Dacă nu poți merge, încearcă să mănânci legume verzi.

Studiile au arătat că un consum de legume verzi nu este doar benefic pentru sănătatea fizică, ci poate îmbunătăți și sănătatea mintală. Doar adăugarea unei porții de fructe sau legume la mesele zilnice vă poate îmbunătăți starea de spirit, potrivit The Washington Post.

Un studiu britanic din 2023 a descoperit o legătură între consumul ridicat de fructe și sentimentele de bunăstare, încredere și energie.

Cách đơn giản giúp cải thiện tâm trạng: Ăn rau xanh - Ảnh 1. — Pentru fiecare 100 de grame de legume consumate, riscul de depresie al celui care consumă legumele scade cu 3%.

Între timp, un studiu australian din 2022 a descoperit că persoanele care consumau cel puțin cinci porții de legume pe zi aveau un risc cu 19% mai mic de depresie decât cele care consumau o singură porție sau niciuna.

Un raport de sinteză a 18 studii diferite a arătat, de asemenea, că pentru fiecare 100 de grame de legume consumate, riscul de depresie al consumatorului va scădea cu 3%.

Un alt studiu realizat de oameni de știință britanici a mai afirmat că creșterea consumului zilnic de fructe și legume al unei persoane, chiar și cu o singură porție, poate aduce beneficii pentru sănătatea mintală echivalente cu mersul pe jos timp de 10 minute timp de 8 zile.

Dr. Uma Naidoo, directoarea departamentului de psihiatrie nutrițională și a stilului de viață de la Spitalul General din Massachusetts (SUA), a declarat: „Există tot mai multe dovezi că un consum mai mare de legume și fructe ajută la sănătatea mintală, în special la reducerea anxietății”.

Consumul multor legume verzi poate lăsa mai puțin spațiu în stomac pentru alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile. Cercetările arată că un consum excesiv de dulciuri crește sentimentele de anxietate, panică sau disperare.

Dr. Naidoo a adăugat că beneficiile pentru sănătatea mintală ale consumului mai multor legume verzi s-ar putea datora și aportului ridicat de fibre pe care îl obținem, ceea ce, la rândul său, duce la un microbiom intestinal mai sănătos.

În plus, numeroase studii au arătat că bacteriile intestinale contribuie major la depresie și anxietate, deoarece sănătatea microbiomului afectează direct producția de serotonină și dopamină, neurotransmițători care ajută la reglarea stării de spirit și a bunăstării mintale.

Legătură sursă