Mers științific: 3 exerciții recomandate de experți

Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu, dar aduce multe beneficii pentru sănătate. Mai jos sunt 3 exerciții de mers sugerate de experți de renume.

Mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi

„Dintr-o perspectivă fiziologică, mersul pe jos crește ritmul cardiac și arde calorii”, spune renumitul antrenor american David Kirsch. „Dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește conexiunea minte-corp, de a te concentra asupra respirației, de a te bucura de natură, de a medita și de a ameliora stresul.”

Pentru începători, vizați câteva mii de pași pe zi, ceea ce este ideal pentru sănătatea inimii și controlul greutății. Odată ce vă obișnuiți, vă puteți provoca la 15.000-25.000 de pași pe zi.

Kirsch sugerează, de asemenea, adăugarea câtorva mișcări precum jumping jacks, lunges, squats sau genuflexiuni la fiecare câteva minute de mers. Incorporarea acestor exerciții va ajuta la dezvoltarea masei musculare, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la creșterea rezistenței.

Mersul pe jos și joggingul alternativ sunt foarte bune pentru sănătate.

Fotografie: AI

Mergeți pe jos 30 de minute pe zi

Dr. Amy Rothberg, endocrinolog la Universitatea din Michigan (SUA), a declarat: „Mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Acesta este un exercițiu aerob, mobilizează multe grupe musculare mari și este potrivit pentru majoritatea oamenilor.”

Cu acest exercițiu, nu este nevoie să mergeți continuu timp de 30 de minute, ci puteți împărți mersul în intervale de 10 minute pe parcursul zilei. Astfel de plimbări scurte pot fi mai eficiente decât mersul continuu, îmbunătățind metabolismul, scăzând glicemia și reducând tensiunea arterială, potrivit Health (SUA).

Activitățile scurte și intense ajută la dezvoltarea rezistenței, în timp ce mersul pe jos cu intensitate moderată ajută la arderea grăsimilor. Întreruperea timpului de mers pe jos creează, de asemenea, un sentiment de „succes”, ceea ce te poate motiva să faci mișcare.

Alternarea mersului și a joggingului

„Adăugarea de segmente de alergare la plimbările tale te va ajuta să arzi mai multe calorii. În acest fel, poți crește treptat distanța de alergare, reducând în același timp riscul de accidentare”, spune antrenorul american de alergare Jeff Galloway.

Mai exact, începe prin a alerga 5-10 secunde pe minut timp de 10 minute, apoi crește treptat până la 30 de minute. Odată ce te obișnuiești, poți crește timpul de alergare, de exemplu, alergând 30 de secunde pe minut timp de 30 de minute.

Sursă: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm