Recuperarea somnului ajută organismul să se recupereze după privarea de somn?

Lipsa somnului duce la oboseală și la reducerea concentrării, așa că mulți oameni aleg să recupereze somnul pierdut pentru a-și recăpăta energia.

Suficient somn permite creierului să se odihnească, întărește memoria, îmbunătățește concentrarea și îmbunătățește performanța la locul de muncă. Somnul susține, de asemenea, regenerarea celulară, stimulează imunitatea, menține sănătatea cardiovasculară, stabilizează tensiunea arterială și controlează glicemia.

În schimb, privarea prelungită de somn poate crește riscul de creștere în greutate, anxietate, tulburări de memorie și poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Această afecțiune este, de asemenea, legată de un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet.

Când ar trebui să recuperezi somnul din urmă?

Dacă ai pierdut doar o noapte de somn din cauza serviciului sau a unor circumstanțe neprevăzute, poți recupera orele pierdute a doua zi pentru a-ți reface energia. Totuși, recuperarea orelor pierdute nu înseamnă doar recuperarea orelor pierdute, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera complet.

Dacă privarea de somn este prelungită, recuperarea somnului restant nu este adesea foarte eficientă. Adulții au nevoie de aproximativ 7 ore de somn pe noapte, dar mulți tot nu dorm suficient din cauza stresului și a obiceiurilor de viață.

Privarea cronică de somn poate slăbi sistemul imunitar, poate crește riscul de hipertensiune arterială, poate provoca oboseală și iritabilitate și poate crește riscul de accidente în timpul somnolenței în timpul conducerii sau al serviciului.

Modalități eficiente de a recupera somnul din urmă atunci când ești privat de somn.

Fiecare persoană are nevoi diferite de somn, în funcție de vârstă și starea de sănătate. Pentru a te recupera după privarea de somn, poți face un pui de somn de 20 de minute, te poți culca mai devreme în noaptea următoare, poți recupera somnul pierdut în următoarele 1-2 zile sau poți recupera somnul pierdut în weekenduri, dar nu ar trebui să te abați cu mai mult de 2 ore de la programul tău obișnuit pentru a evita perturbarea ritmului circadian.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, ar trebui să vă ajustați obiceiurile de viață, cum ar fi culcarea treptată mai devreme, limitarea cafelei și a stimulentelor seara, evitarea utilizării telefonului cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, menținerea liniștii și răcoroase în dormitor, evitarea exercițiilor fizice intense aproape de ora de culcare și, eventual, practicarea yoga sau a exercițiilor de respirație de relaxare.

Dacă ți-ai schimbat obiceiurile, dar insomnia persistă, ar trebui să consulți un medic pentru sfaturi și tratament adecvat.

Sursă: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html