Lucruri care pot crește glicemia

Când vine vorba de controlul glicemiei, mulți oameni se concentrează exclusiv pe alimentație.

Totuși, nu doar alimentația, ci și factori precum stresul, somnul, activitatea fizică, bolile și schimbările hormonale pot influența puternic nivelul zahărului din sânge.

Potrivit domnului Amir Khan, expert în cadrul Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), mulți alți factori din viața de zi cu zi pot cauza creșterea glicemiei, care nu au legătură cu dieta.

Acești factori pot perturba metabolismul glucozei și pot crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 dacă nu sunt controlați corespunzător.

Identificarea corectă a cauzei este un prim pas important pentru ajustarea stilului de viață în consecință, potrivit site-ului de sănătate TheHealthSite (India).

Dacă privarea de somn apare frecvent, indiferent cât de sănătoasă este dieta, organismul prezintă totuși un risc ridicat de tulburări metabolice și diabet de tip 2.

Ilustrație: IA

Stres

Corpul răspunde la stres prin eliberarea hormonului cortizol, care determină ficatul să elibereze glucoza stocată pentru a furniza imediat energie pentru activități reactive.

Când stresul este de scurtă durată, organismul se poate reechilibra rapid. Cu toate acestea, dacă stresul persistă, nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce face ca glicemia să rămână ridicată.

Lipsa somnului

Somnul joacă un rol în reglarea multor funcții fiziologice importante, inclusiv a capacității de a metaboliza glucoza. O noapte de privare de somn poate, de asemenea, să facă organismul mai rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că glucoza din sânge nu este absorbită eficient în celule. Prin urmare, zahărul tinde să se acumuleze în sânge pentru mai mult timp.

Potrivit domnului Khan, chiar dacă privarea de somn apare frecvent, indiferent cât de sănătoasă este dieta, organismul prezintă totuși un risc ridicat de tulburări metabolice și diabet de tip 2.

Un somn de calitate ar trebui menținut cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte pentru a proteja funcția metabolică.

Supraantrenament

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente metode de a controla glicemia și de a crește sensibilitatea la insulină.

Totuși, exercițiile de intensitate mare, cum ar fi ridicarea de greutăți, sprintul sau antrenamentul de rezistență, pot crește nivelul zahărului din sânge imediat după exerciții fizice.

Motivul este că organismul trebuie să își refacă rapid energia pentru a răspunde activităților, eliberând astfel mai multă glucoză din ficat în sânge.

Totuși, potrivit domnului Khan, aceasta este doar o schimbare temporară. Pe termen lung, exercițiile fizice regulate ajută la creșterea capacității de a utiliza insulina, la susținerea unui control stabil al glicemiei și la reducerea riscului de boli metabolice.

Modificări hormonale în timpul ciclului menstrual

La femei, schimbările hormonale din timpul ciclului menstrual pot afecta și metabolismul glucozei.

În faza luteală a ciclului, nivelul hormonului progesteron crește, reducând sensibilitatea la insulină.

Dr. Khan spune că multe femei de 40 și 50 de ani prezintă simptome precum oboseală, creștere în greutate și lipsa de claritate a vederii.

Aceste simptome sunt legate de modificările glicemiei induse de hormoni. Menținerea unui regim de exerciții fizice ușoare, o nutriție adecvată și un somn suficient pot ajuta la reducerea acestor efecte.

Sursă: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm