5 concepții greșite frecvente despre „postul intermitent”

De fapt, știința modernă are câteva răspunsuri foarte clare, majoritatea contrazicând credința populară despre postul intermitent.

Postul intermitent devine o tendință alimentară populară - Foto: The Conversation

În ultimii ani, postul intermitent a devenit o tendință alimentară populară, nu doar datorită capacității sale de a ajuta la pierderea în greutate, ci și datorită potențialelor sale beneficii pentru sănătate.

Totuși, pe lângă popularitatea sa, această metodă duce și la multe neînțelegeri care îi fac pe mulți oameni să se simtă confuzi atunci când o aplică.

Una dintre cele mai mari îngrijorări este că postul va încetini metabolismul - ceea ce mulți oameni cred că va duce la recâștigarea greutății sau la dificultăți în pierderea în greutate mai târziu.

Cu toate acestea, studiile au arătat că postul pe termen scurt nu numai că nu încetinește, dar poate de fapt stimula metabolismul cu până la 14%.

Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de norepinefrină - un hormon care joacă un rol important în promovarea arderii grăsimilor - cresc în timpul postului.

De fapt, studiile nu au constatat nicio scădere semnificativă a ratei metabolice la persoanele care au urmat această metodă, comparativ cu cele care au redus pur și simplu caloriile în mod tradițional.

În plus, teama de a pierde masa musculară în timpul postului este, de asemenea, frecventă, în special în rândul celor care fac exerciții fizice .

Cu toate acestea, dovezile științifice arată că, dacă se menține antrenamentul de forță combinat cu un aport adecvat de proteine, masa musculară poate fi totuși păstrată. De fapt, în comparație cu dietele continue, postul intermitent ajută la menținerea masei musculare, reducând în același timp semnificativ grăsimea.

În al treilea rând, mulți oameni se tem că omiterea meselor va cauza tulburări ale glicemiei .

Totuși, postul intermitent - atunci când este făcut corect - îmbunătățește de fapt sensibilitatea la insulină și ajută la menținerea unui nivel mai stabil al zahărului din sânge în timp.

În special, unele persoane cu diabet zaharat de tip 2 au prezentat schimbări pozitive în controlul glicemiei atunci când au aplicat această metodă sub supraveghere medicală .

În al patrulea rând, mulți oameni consideră că postul intermitent îi face să simtă constant foame - o barieră importantă care îi face să renunțe prematur.

De fapt, în primele etape ale dietei, organismul poate reacționa prin creșterea hormonului grelină - hormonul care stimulează foamea. Totuși, acest lucru nu va dura.

Multe studii au arătat că organismul uman se va adapta, iar nivelurile de grelină vor scădea treptat pe măsură ce te obișnuiești cu noul program de mese. Drept urmare, și senzația de foame va scădea în timp.

În cele din urmă, ideea că postul intermitent este ineficient pentru pierderea în greutate este o altă concepție greșită des întâlnită.

În contrast total cu punctul de vedere de mai sus, postul intermitent este considerat o strategie eficientă de gestionare a greutății, deoarece te ajută să reduci caloriile în mod natural, fără a fi nevoie să calculezi meticulos fiecare masă.

Când orele de masă sunt limitate la un anumit interval de timp pe parcursul zilei, vei mânca în mod natural mai puțin și îți vei menține cu ușurință greutatea ideală.

Înapoi la subiect

INIMĂ ȘI SOARE

Sursă: https://tuoitre.vn/5-lam-tuong-pho-bien-ve-nhin-an-gian-doan-20250919094745599.htm