Alimente care combat obezitatea

Grăsimea reprezintă un obstacol major în gestionarea greutății pentru toată lumea, în special pentru cei care țin dietă. Mai jos sunt câteva alimente cu conținut scăzut de grăsimi, anti-grăsimi și reducătoare de grăsimi pe care le putem alege pentru mesele noastre zilnice.

iaurt grecesc

Un articol de pe site-ul Spitalului Vinmec afirmă că iaurtul grecesc conține de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. De asemenea, iaurtul grecesc rămâne mai mult timp în stomac. În plus, organismul consumă mai multe calorii pentru a digera proteinele decât carbohidrații.

Iaurtul grecesc este bun pentru sănătate.

Quinoa

Quinoa este un aliment de bază pentru slăbit pe care trebuie să-l incluzi în planul tău de slăbire. O cană (128 g) de quinoa conține 8 grame de proteine și 5 grame de fibre. În plus, quinoa este bogată în fier, zinc, seleniu și vitamina E. Quinoa este ușor de preparat. Pentru o cină rapidă și nutritivă, amestecă quinoa cu câteva legume, nuci sau proteine slabe.

Ceai verde

Ceaiul verde promovează pierderea în greutate prin arderea grăsimilor. Ar trebui să îl bei fierbinte, deoarece durează mai mult să fie băut, oferind o senzație blândă și relaxantă.

Grapefruit

Grapefruitul este un aliment anti-grăsimi care te ajută să te simți sătul, având mai puține calorii decât alte fructe. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile din grapefruit au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate. Consumul unei jumătăți de grapefruit sau consumul unui pahar de suc de grapefruit înainte de masă face ca organismul să se simtă sătul, ceea ce duce la un aport caloric redus.

Pere și mere

Perele și merele sunt, de asemenea, alimente care conțin multă apă. Consumul lor cu tot cu coajă oferă fibre suplimentare, ajutându-vă să vă simțiți sătui pentru mai mult timp. Experții recomandă consumul de fructe întregi, în loc să beți suc de fructe. Consumul de fructe întregi permite organismului să primească mai multe fibre și să ardă mai puține calorii în timp ce mestecați, comparativ cu consumul de smoothie-uri.

Cartofii dulci sunt buni pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Cartof dulce

Toppingurile tipice pentru cartofii copți cu unt ar putea fi brânza și baconul. Dacă îi înlocuiți cu cartofi dulci, s-ar putea să nu aveți nevoie de nimic din acestea. În plus, cartofii dulci sunt bogați în potasiu, beta-caroten, vitamina C și fibre.

Ovăz

Ovăzul integral este bogat în fibre, are un conținut ridicat de apă și este cel mai bine savurat cald. Aceasta este o combinație excelentă pentru pierderea în greutate. Mâncarea caldă durează mai mult timp pentru a fi consumată, iar fibrele te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. Cu toate acestea, ar trebui să eviți anumite tipuri de fulgi de ovăz care conțin zahăr adăugat.

Cartofi fierți

Potrivit unui nutriționist citat în Boldsky, așa cum a relatat ziarul Lao Dong, cartofii fierți nu conțin grăsimi și conțin anumiți nutrienți precum potasiul, care ajută la controlul tensiunii arteriale. Aceste alimente ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp și susțin pierderea în greutate.

Carnea slabă, bogată în proteine, te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

Spată de porc

Carnea de porc slabă, fiartă, conține multe proteine, ceea ce ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp și reduce pofta de gustări. Prin urmare, consumul de carne de porc slabă în loc de orez este considerat o metodă excelentă de slăbit, oferind suficientă energie organismului și ajutând totodată la pierderea în greutate.

Fasole

Leguminoasele precum fasolea roșie, lintea și fasolea neagră sunt bogate în proteine și fibre, au un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de potasiu, folat, fier și magneziu. Conținutul ridicat de fibre din aceste alimente te va ajuta să te simți sătul mai mult timp și să reduci poftele.

Nuci

Nucile precum migdalele, nucile, semințele de chia și semințele de in sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea fac pierderea în greutate mai eficientă și pot chiar ajuta la stimularea metabolismului. Cu toate acestea, ar trebui să consumați nuci doar cu moderație, deoarece un consum prea mare poate duce la un aport caloric excesiv.

legume verzi

Legumele verzi sunt alimente excelente de inclus în dieta ta. Consumul de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, varza verde și napii, te va ajuta să slăbești eficient, oferind în același timp mulți nutrienți, antioxidanți, fier și calciu pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

Ouăle conțin o anumită cantitate de proteine care te vor ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp. Cu toate acestea, consumul unui singur ou nu va fi suficient pentru a te satisface. Prin urmare, trebuie să consumi ouă în combinație cu alte alimente care conțin o gamă completă de nutrienți, cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și amidon.

Peşte

Peștii precum somonul, macroul, sardinele și tonul sunt surse excelente de iod și acizi grași omega-3. Consumul de pește oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea vederii și prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, este unul dintre cele mai bune alimente de inclus în dietă atunci când încerci să slăbești.

Mai sus sunt câteva sugestii pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, potrivite pentru multe persoane care urmează o dietă și pentru o pierdere în greutate sigură. Pentru a avea un corp sănătos și tonifiat, cel mai important lucru este să combini o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate.

Nguyen Mai

Sursă