Sfaturi științifice pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este o călătorie pe termen lung și necesită ca persoanele care doresc să slăbească să urmeze cu perseverență pașii acestui proces. Conform site-ului web de sănătate Healthline (SUA), pierderea durabilă în greutate este un proces de slăbire care se concentrează pe sănătatea pe termen lung, iar aceste obiceiuri de slăbire pot fi menținute cu ușurință în viitor.

Iată câteva metode bazate pe dovezi științifice pentru a slăbi.

Consumul unei cantități mari de apă poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului alimentar.

1. O masă nutritivă

O masă echilibrată include de obicei o varietate de alimente. Pentru a echilibra dieta, masa ta ar trebui să includă proteine, grăsimi, legume și carbohidrați complecși.

Prin urmare, proteinele sunt un ingredient esențial pentru a ajuta la menținerea masei musculare în timp ce pierdem în greutate. În plus, proteinele ajută și la reducerea poftelor. Între timp, legumele conțin mulți nutrienți esențiali, ajutând la menținerea și susținerea funcției multor organe ale corpului.

Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nucile sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru planul tău de slăbire.

2. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Experții spun că, pentru a avea rezultate eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să combinați o dietă nutritivă cu exerciții fizice regulate. În consecință, ar trebui să mențineți exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau înotul, combinate cu alte exerciții de slăbire.

3. Consumați multe fibre

Fibrele se deplasează lent prin tractul digestiv și te pot ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp, contribuind la pierderea în greutate. De asemenea, fibrele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și protejează împotriva unor boli cronice.

4. Mănâncă conștient

Experții ne sfătuiesc să învățăm să ne simțim corpul pentru a ști când vrem cu adevărat să mâncăm. Acest lucru este foarte important în procesul de slăbire, ajutând organismul să limiteze consumul inutil de alimente.

În plus, ar trebui să mănânci încet și să mesteci bine. Mâncatul lent oferă stomacului mai mult timp să-i transmită creierului că ești sătul. Acest lucru ajută, de asemenea, corpul să mănânce mai puțin, dar asigură în continuare suficientă energie.

5. Beți suficientă apă

Consumul unei cantități mari de apă poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului alimentar. Acest lucru este eficient în special dacă bei apă înainte de mese. Consumul unei cantități suficiente de apă ajută, de asemenea, organismul să funcționeze mai eficient, crescând arderea grăsimilor.

Totuși, ar trebui să fii atent să alegi apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, în loc de băuturi zaharoase precum sucul acidulat. Băuturile precum sucul acidulat au un conținut ridicat de zahăr și calorii, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.

6. Dormiți suficient

Pe lângă schimbarea dietei și a obiceiurilor de exerciții fizice, somnul suficient poate ajuta la pierderea în greutate.

Un studiu a constatat că persoanele care dormeau în mod regulat mai puțin de 7 ore pe noapte aveau o probabilitate mai mare de a avea un indice de masă corporală mai mare și erau mai predispuse la obezitate, comparativ cu persoanele care dormeau suficient.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm