Descoperă cum exercițiile fizice te pot ajuta să-ți protejezi inima și să slăbești.

Conform unei noi cercetări publicate în European Heart Journal , exercițiile de anduranță sunt o parte crucială a pierderii eficiente în greutate. Cu toate acestea, pentru a proteja inima în timp ce slăbești, este necesară o abordare unică a exercițiilor fizice.

Grupul de exerciții aerobice și grupul care a combinat exercițiile aerobice cu antrenamentul de anduranță au prezentat cea mai mare îmbunătățire a tuturor celor patru factori de risc cardiovascular.

Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Iowa (SUA) au studiat 406 persoane supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 35 și 70 de ani. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: un grup s-a concentrat exclusiv pe exerciții aerobice, altul pe antrenament de forță și un al treilea pe o combinație a ambelor. Aceștia au participat la aceste exerciții timp de câte o oră de fiecare dată, de trei ori pe săptămână, timp de un an.

În plus, a existat un grup de control care nu a făcut exerciții fizice.

Cercetătorii au evaluat participanții în funcție de patru factori de risc pentru bolile cardiovasculare: tensiunea arterială sistolică, colesterolul rău, glicemia à jeun și procentul de grăsime corporală.

Atât participanții, cât și grupul de control au fost instruiți cu privire la regimul alimentar antihipertensiv (DASH) și li s-a cerut să își auto-raporteze aportul alimentar.

Cea mai bună metodă de a face exerciții fizice pentru inima ta.

După un an, rezultatele au arătat că grupul de exerciții aerobice și grupul care a combinat exercițiile aerobice cu antrenamentul de anduranță au prezentat cea mai mare îmbunătățire în ceea ce privește toți cei patru factori de risc cardiovascular.

Pentru a obține ambele beneficii - sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate - cel mai bine este să combinați exerciții ritmice cu cele de antrenament de forță.

Metode de exerciții care ajută la arderea mai multor grăsimi.

În plus, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă a grăsimii corporale în toate cele trei grupuri de antrenament. Cu toate acestea, în mod notabil, cei din grupul de antrenament de anduranță au consumat încă 100-200 de calorii pe zi. Acest lucru sugerează că antrenamentul de anduranță poate ajuta la arderea unei cantități mai mari de grăsime corporală.

Exerciții care sunt bune pentru inimă și te ajută să pierzi grăsime corporală.

Totuși, antrenamentul de rezistență în sine nu oferă multe beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, așa că, pentru a obține ambele beneficii - sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate - cel mai bine este să combinați antrenamentul ritmic cu cel de forță, potrivit Best Life.

Autorul principal, Dr. Duck-chul Lee, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea de Stat din Iowa, a declarat: „Acest studiu arată că ar putea fi posibil să se înlocuiască jumătate din exercițiile aerobice (cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul) cu antrenament de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți, genuflexiuni, flotări) pentru a obține atât beneficii cardiovasculare, cât și pierderea în greutate. Aceste exerciții combinate oferă și alte beneficii unice pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea masei musculare.”

Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm