Descoperă cum exercițiile fizice ajută la protejarea inimii și la pierderea în greutate

Conform unui nou studiu publicat în European Heart Journal, antrenamentul de rezistență este o parte importantă a pierderii eficiente în greutate. Cu toate acestea, pentru a proteja inima și a pierde în greutate în același timp, trebuie să existe o modalitate unică de a face exerciții fizice.

Grupul de exerciții aerobice și grupul combinat de antrenament aerobic și de rezistență au avut cele mai mari îmbunătățiri în ceea ce privește patru factori de risc cardiovascular.

Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Iowa (SUA) au studiat 406 persoane supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 35 și 70 de ani. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: un grup a făcut doar exerciții aerobice, un grup a făcut doar antrenament de rezistență, iar un grup a combinat ambele. Aceștia au participat la aceste exerciții timp de câte o oră de fiecare dată, de 3 ori pe săptămână, timp de un an.

A existat și un grup de control care nu a făcut exerciții fizice.

Cercetătorii au evaluat participanții în funcție de patru factori de risc pentru bolile cardiovasculare: tensiunea arterială sistolică, colesterolul rău, glicemia à jeun și procentul de grăsime corporală.

Atât participanții, cât și grupul de control au fost instruiți cu privire la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) și li s-a cerut să își auto-raporteze aportul alimentar.

Cea mai bună metodă de a face exerciții fizice pentru inima ta

După un an, rezultatele au arătat că grupul de exerciții aerobice și grupul combinat de antrenament aerobic și de rezistență au avut cele mai mari îmbunătățiri în ceea ce privește patru factori de risc cardiovascular.

Pentru a obține ce e mai bun din ambele lumi - sănătate cardiovasculară și pierdere în greutate - cel mai bine este să combini antrenamentul aerob cu cel de forță.

Cum să faci exerciții fizice pentru a pierde mai multă grăsime

În plus, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă a grăsimii corporale în toate cele trei grupuri de exerciții. Cu toate acestea, în mod notabil, cei din grupul de antrenament de rezistență au consumat încă 100 până la 200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că antrenamentul de rezistență poate ajuta la arderea unei cantități mai mari de grăsime corporală.

Cum să faci exerciții fizice benefice pentru inimă și care reduc grăsimea corporală

Totuși, exercițiile de rezistență în sine nu oferă multe beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, așa că, pentru a obține ambele beneficii - o sănătate cardiovasculară bună și pierderea în greutate, cel mai bine este să combinați antrenamentul aerob cu cel de forță, potrivit Best Life.

Acest studiu arată că înlocuirea a jumătate din exercițiile aerobice (cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul) cu antrenament de forță (cum ar fi antrenamentul cu greutăți, genuflexiuni, flotări) poate oferi atât beneficii cardiovasculare, cât și pierdere în greutate, a declarat autorul principal, Dr. Duck-chul Lee, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea de Stat din Iowa. Această combinație de exerciții oferă, de asemenea, unele beneficii unice pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tonusului muscular.

Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm