De ce te simți mereu obosit, chiar dacă dormi suficient?

Dormi suficient, dar tot te simți obosit. Ce se întâmplă?

Trebuie să determinați cauza oboselii dumneavoastră - Foto: Arab News

Potrivit publicației The New York Times, oboseala și somnolența cauzate de epuizarea cronică sunt frecvente, dar complet tratabile.

Chiar dormi suficient?

Dr. Shannon Sullivan, specialistă în medicina somnului la Universitatea Stanford, spune că este important să se determine ce cauzează oboseala. Este posibil ca obiceiurile de somn să necesite unele ajustări. Dar este posibil, de asemenea, să existe probleme de sănătate sau medicamente care ar putea fi cauza.

Vestea bună este că există modalități de a identifica și trata sursa oboselii, iar acest lucru te ajută adesea să te simți mai bine.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți analizezi obiceiurile de somn, sugerează Dr. Sullivan. Ți-ai schimbat recent programul de somn? Ești stresat? Dacă nu, poate ar trebui să-ți îmbunătățești obiceiurile de somn.

Asigură-te că dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte (unii oameni au nevoie de mai mult) și încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. La fel ca în cazul unui pui de somn la bebeluș, somnul tău va fi mai bun dacă va fi constant, spune dr. Sullivan.

Dacă de obicei bei cafea după-amiaza sau vin seara, încearcă să sari peste asta. Evită să folosești telefonul sau să mănânci gustări chiar înainte de culcare. Toate aceste obiceiuri pot reduce calitatea somnului. Momentul meselor este, de asemenea, important. Încearcă să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

În orice caz, dacă aveți probleme cu somnul, consultați medicul, recomandă Kara Dupuy-McCauley, MD, specialist în medicina somnului la Clinica Mayo.

Un specialist în somnologie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn. De asemenea, vă va întreba despre simptomele, istoricul medical și antecedentele familiale pentru a determina dacă există și alți factori care cauzează oboseala.

Ai putea suferi de o tulburare de somn?

Tulburările de somn sunt frecvente, spune Dr. Dupuy-McCauley, și pot provoca somnolență în timpul zilei. Dacă aveți această afecțiune, medicul dumneavoastră poate lua în considerare o serie de posibilități.

Prima este insomnia. Aproximativ 30% dintre adulții din întreaga lume au dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormiți, ceea ce îi face să se simtă odihniți și să aibă probleme de concentrare.

Insomnia poate fi o problemă pe termen scurt cauzată de stres sau de decalajul orar, dar dacă se întâmplă cel puțin de trei ori pe săptămână timp de trei luni sau mai mult, este posibil să aveți insomnie cronică. Tratamentul va depinde de cauză, dar terapia cognitiv-comportamentală este adesea mai eficientă decât medicamentele.

O altă tulburare frecventă este apneea în somn. Unele persoane nu au simptome evidente, în timp ce altele pot sforăi, se pot trezi cu dificultăți de respirație sau pot avea somnolență în timpul zilei. Dacă nu sunt tratate, cazurile severe pot duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

În cele din urmă, există sindromul picioarelor neliniștite, caracterizat printr-o senzație de disconfort la nivelul picioarelor și nevoia de mișcare. Simptomele sunt adesea mai agravate noaptea și apar atunci când vă odihniți, ceea ce face dificilă adormirea.

Masajul picioarelor și reducerea sau evitarea consumului de alcool și cafeină pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Alte cauze ale oboselii

Senzația de oboseală, letargie sau lipsă de energie poate avea multe cauze diferite, spune Dr. Sullivan. Printre factorii pe care medicul dumneavoastră îi poate lua în considerare se numără dezechilibrele hormonale și deficiențele de vitamine sau minerale - deficiențele de fier, vitamina D sau B12 pot provoca oboseală, mai ales dacă sunteți vegetariană sau aveți menstruație.

În plus, afecțiunile medicale cronice precum diabetul, depresia, problemele digestive sau oboseala post-COVID-19 pot contribui la oboseală. În cele din urmă, unele medicamente precum antidepresivele și antihistaminicele au efecte secundare care pot provoca somnolență.

Sursă: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm