Doctor: Cum să folosești telefonul noaptea fără a afecta somnul

Dacă îți lași telefonul sub pernă sau lângă cap în timp ce dormi, poate duce la o calitate slabă a somnului, așa că trebuie să fii atent la distanța dintre telefon și cap, la distanța dintre ecran și ochi și la luminozitatea ecranului telefonului...

Medicul specialist 1 Bui Hoang Bich Uyen, Spitalul General Xuyen A, a declarat că ținerea telefonului sub pernă sau lângă cap în timpul somnului este strâns legată de o calitate slabă a somnului, tulburări de somn și dureri de cap. Deși nu există dovezi clare ale unor riscuri grave pe termen lung pentru sănătate, se recomandă limitarea utilizării telefonului în apropierea dumneavoastră noaptea pentru a proteja somnul și sănătatea generală.

În plus, lumina albastră de la telefoane perturbă în mod evident somnul prin suprimarea melatoninei și modificarea ritmurilor circadiene, în timp ce undele electromagnetice pot afecta activitatea cerebrală, având impact asupra somnului, însă cercetările sunt inconsistente. Reducerea expunerii la lumina albastră înainte de culcare - utilizarea filtrelor sau limitarea timpului petrecut în fața ecranelor - poate ajuta la protejarea sănătății somnului.

Cât de departe ar trebui să ții telefonul de cap în timp ce dormi?

Nu pune telefonul sub pernă sau lângă cap atunci când dormi. Ține telefonul la cel puțin 20-50 cm distanță de cap atunci când dormi. Studiile arată că ținerea telefonului lângă cap în timpul somnului poate reduce calitatea somnului, poate provoca dureri de cap și tulburări de somn.

Țineți ecranul telefonului la cel puțin 20 cm distanță de ochi atunci când stați întins pentru a-l utiliza. Se spune că distanțe mai scurte (mai puțin de 16-20 cm) atunci când utilizați telefonul în poziție culcată afectează calitatea slabă a somnului, un timp de somn mai scurt și dificultăți mai mari de a adormi.

Țineți ecranul telefonului la cel puțin 20 cm distanță de ochi atunci când vă întindeți pentru a utiliza telefonul.

ILUSTRAȚIE: IA

Cum să folosești telefonul noaptea pentru a-ți proteja somnul

Limitați utilizarea telefonului cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare. Oprirea utilizării telefonului înainte de culcare ajută la reducerea răsucirii și întoarcerii, crescând durata și calitatea somnului.

Nu folosiți telefonul cu luminile stinse. Folosirea telefonului pe întuneric înainte de culcare crește riscul de tulburări de somn.

Utilizați funcția Night Shift/Filtru lumină albastră: Majoritatea smartphone-urilor au acum această funcție. Funcția Night Shift schimbă ecranul într-o nuanță de culoare mai caldă, reducând cantitatea de lumină albastră emisă.

Reglați luminozitatea ecranului: Mențineți luminozitatea ecranului la un nivel moderat, potrivit pentru mediul înconjurător.

Se recomandă să puneți telefonul în modul avion sau să îl opriți în timp ce dormiți pentru a reduce expunerea inutilă la undele electromagnetice.

Exerciții pentru ochi: Urmați regula 20-20-20 (pentru fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului, priviți un obiect aflat la 6 metri distanță timp de 20 de secunde).

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm