Cum să faci mișcare pe vreme caldă pentru a evita insolația

Exercițiile fizice făcute dimineața devreme, consumul regulat de apă și evitarea aprinderii aparatului de aer condiționat imediat după exerciții... te ajută să eviți insolația în timpul sezonului cald.

Întreaga țară se află în plin sezon cald. Doctorul Kieu Xuan Thy, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh - Filiala 3, a declarat că această căldură are un impact mare asupra obiceiurilor de viață și a sănătății oamenilor. În special, obiceiurile de exerciții în aer liber trebuie adaptate în mod corespunzător pentru a asigura siguranța sănătății și a evita insolația.

Exersați dimineața devreme

Ar trebui să faci mișcare dimineața devreme, în jurul orei 6-7, când temperatura ambientală este scăzută și confortabilă, iar lumina soarelui și razele UV nu au provocat încă prea multă radiație termică. Limitează activitățile sportive în aer liber dacă a trecut acest interval orar, deoarece temperatura ambientală crește pe măsură ce se apropie prânzul, ceea ce poate provoca cu ușurință șocuri termice.

Exerciții moderate

Literatura medicală antică consemnează sfaturi privind stilul de viață de vară, și anume odihna mai mare, exercițiile fizice ușoare și moderate și nu prea multă mișcare pentru a transpira prea mult. Poți face o plimbare ușoară, poți exersa respirația aerului curat dimineața devreme și poți practica exerciții sănătoase în loc de exerciții fizice intense.

Beți suficientă apă

Refacerea rezervelor de apă în timpul exercițiilor fizice este întotdeauna necesară, mai ales pe vreme caldă, organismul trebuie să își refacă rezervele de apă din ce în ce mai des pe parcursul zilei. Trebuie să bei regulat, nu aștepta până când îți este prea sete pentru a bea, nu bea prea multă apă deodată, ci împarte-o în anumite perioade de timp, astfel încât organismul să o poată absorbi cât mai bine. Evită să consumi prea multe băuturi răcoritoare, apă carbogazoasă, cafea, ceai pentru a-ți potoli setea.

Exersați la umbră

Dacă locuința ta este lângă un parc, ar trebui să faci mișcare în aceste zone. Alternativ, poți face mișcare în grădină, la umbră sau într-o sală de sport dedicată, pentru a evita efectele căldurii.

Echipament pentru antrenament

Purtați haine răcoroase, de culoare deschisă, pentru a evita absorbția căldurii, a absorbi transpirația și a nu vă îmbăta prea tare pentru a menține corpul confortabil. Dacă faceți exerciții fizice într-un loc cu puțini copaci, purtați o pălărie cu boruri largi. Nu uitați să beți apă în mod continuu în timpul exercițiilor fizice.

Odihnește-te corespunzător

După exerciții fizice, ar trebui să vă relaxați ușor, să vă ștergeți transpirația și să stați afară la temperatura camerei până când transpirația se oprește.

Suplimente nutritive

Suplimentați în mod regulat vitamine și minerale, de preferință din apă minerală, legume și fructe. Suplimentați suficiente proteine și alți nutrienți pentru a menține un corp sănătos pentru activități fizice și mentale.

Evitați schimbările bruște de temperatură

Schimbările bruște de temperatură dintr-un mediu cu aer condiționat în mediul exterior pot provoca cu ușurință șocuri termice. Prin urmare, nu intrați în mediul cu aer condiționat imediat după terminarea antrenamentului și nici nu faceți duș imediat. Temperatura camerei cu aer condiționat ar trebui să fie de 25-28 de grade Celsius.

Înainte de a trece dintr-o cameră cu aer condiționat într-un mediu cald, ar trebui să faceți exerciții fizice și să vă masați mușchii faciali. Când treceți dintr-un mediu cald într-o cameră cu aer condiționat, asigurați-vă că aveți corpul uscat și evitați contactul direct cu aerul condiționat sau ventilatorul, în special în zona capului, feței și gâtului.

America și Italia

Legătură sursă