Curățarea relațiilor: Arta de a te retrage la momentul potrivit pentru pace

Detoxifierea relațiilor este o călătorie de identificare și renunțare la relațiile „care îți consumă energia”. Când știi cum să stabilești limite și să fii selectiv, vei găsi din nou echilibrul și pacea.

În viață, nu doar munca sau rețelele sociale te pot stresa – relațiile tale cu ceilalți pot fi, de asemenea, o sursă mare de stres dacă sunt nesănătoase. Relațiile „unilaterale”, oamenii care cer întotdeauna mai mult decât oferă, oamenii care te compară sau te controlează constant... aceste tipuri de relații sunt cunoscute sub numele de „consumătoare de energie”. Detoxifierea relațională – adică revizuirea, reorganizarea, retragerea din sau stabilirea unor limite în jurul unor astfel de relații – este un pas important în protejarea sănătății tale mintale.

Detoxifierea relațiilor este o călătorie de identificare și renunțare la relațiile „care îți consumă energia”. Când știi cum să stabilești limite și să fii selectiv, vei găsi din nou echilibrul și pacea.

Identificarea relațiilor „consumătoare de energie”

Pentru a decide să te detoxifici, trebuie mai întâi să știi cum să recunoști semnele unei relații nesănătoase. Iată câteva semne comune:

Da și primește într-un singur sens: Tu ești întotdeauna cel care ia inițiativa de a contacta, susține și împărtăși, în timp ce cealaltă persoană rareori îi pasă de tine sau te contactează doar atunci când este nevoie.

Compară și te umilește : Când ești fericit, ei nu sunt cu adevărat fericiți; când ai succes, în loc să te felicite, te simți gelos sau te compari cu ceilalți.

Control și exigență excesivă: Persoana are dreptul să ceară prea mult din timpul, afecțiunea sau răspunsurile tale; sau încearcă să-ți controleze alegerile, prietenii sau modul în care trăiești.

Te simți epuizat după fiecare întâlnire/ceartă/discuție: În loc să te reîncarci, te simți epuizat, mai puțin încrezător și mai anxios.

Limitele personale sunt încălcate constant: spui „nu”, dar ei continuă, vrei spațiu, dar nu îl respectă; te simți inconfortabil, dar ești totuși obligat să te supui.

Recunoașterea acestor semne din timp este importantă deoarece, în timp, o astfel de relație poate acumula emoții negative, poate reduce încrederea în sine și chiar poate duce la anxietate sau depresie.

De ce ar trebui să faci detox pentru sănătatea mintală?

Prin eliminarea sau reducerea interacțiunilor cu persoanele care îți consumă energia, poți reduce stresul, poți dormi mai bine, te poți simți mai bine și te poți concentra asupra oamenilor/lucrurilor care aduc o valoare pozitivă.

• Îți recâștigi capacitatea de a te autodetermina, de a avea grijă de tine și te simți împuternicit să stabilești limite.
• Creezi condițiile pentru a te concentra pe o relație mai sănătoasă și mai suportivă – una în care există reciprocitate, în care ești respectat și apreciat.

Prin eliminarea sau reducerea interacțiunilor cu persoanele care îți consumă energia, poți reduce stresul, poți dormi mai bine, te poți simți mai bine și te poți concentra pe oferirea de valoare pozitivă.

Cum să limitezi interacțiunea sau să te retragi selectiv emoțional

Detoxifierea nu înseamnă întotdeauna „tăierea completă” (cu excepția cazului în care este extrem de abuzivă), dar poate însemna reducerea treptată a interacțiunilor și redirecționarea către modalități mai sănătoase de comunicare.

Reduceți treptat intensitatea interacțiunii: Nu trebuie să răspundeți imediat, puteți reduce numărul de întâlniri, mesaje text, apeluri cu acea persoană fără a da prea multe explicații.

Evită să inițiezi conversații: Dacă tu ești mereu cel care face primul pas, încearcă să nu le trimiți mesaje de câteva ori și vezi dacă ei inițiază conversația cu tine.

Treceți la formate mai puțin dramatice: de exemplu, de la întâlniri individuale la întâlniri de grup, de la conversații lungi la schimburi de replici scurte, de la întâlniri față în față la mesaje text.

Retrage-ți standardele exigente : Nu te pune în situația de a trebui să „repari” cealaltă persoană, de a trebui să-i satisfaci fiecare nevoie. Amintește-ți că ai dreptul să iei o pauză, dreptul să spui nu.

Dacă este necesar, deconectați-vă în mod clar: Atunci când încălcările limitelor sunt repetate și au un impact semnificativ asupra minții dumneavoastră, este necesară o opțiune clară pentru a preciza că veți reduce interacțiunea sau că nu veți continua relația.

Stabilește limite clare pentru a proteja spațiul personal

Stabilirea limitelor este esențială pentru a evita să fii atras înapoi într-o relație care îți consumă energia. Experții recomandă:

• Identifică-ți valorile și nevoile: De ce ai nevoie? De ce nu ai nevoie? Claritatea te ajută să comunici limitele în mod clar.
• Fii clar în ceea ce privește limitele tale față de cealaltă persoană: De exemplu, „Am nevoie de timp să mă odihnesc”, „Nu mă simt confortabil să trimit mesaje după ora 22:00”, „Nu vorbesc despre acest subiect”.
• Comunică calm și specific: Nu este nevoie să ataci cealaltă persoană, trebuie doar să fii clar în legătură cu ceea ce ai nevoie și de ce.
• Stabiliți consecințe dacă limitele sunt încălcate: De exemplu, „Dacă îmi trimiteți mesaje în mod repetat după pauza mea, nu voi mai răspunde timp de o zi.” Este important să respectați cu adevărat limitele atunci când acestea sunt încălcate.
• Respectă-ți mai întâi propriile limite: Nu te poți aștepta ca ceilalți să-ți respecte limitele dacă tu însuți nu le menții.
• Dacă este dificil să stabilești limite, solicită ajutor profesional: Consilierea te poate ajuta să identifici limitele de care ai nevoie și cum să le menții.

Detoxifierea relației nu înseamnă să renunți la partenerul tău, ci să te prioritizezi pe tine însuți și să alegi relații sănătoase și care te susțin. Identificând persoanele care te epuizează, reducând interacțiunile sau retragându-te selectiv și stabilind limite clare, îți protejezi sănătatea mintală și îți permiți să prosperi. Libertatea de a-ți menține viața liniștită, mintea limpede și inima neatinsă este o recompensă demnă de luat în seamă pentru acest curaj.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm