7 metode de a scădea tensiunea arterială în mod natural, simple, dar surprinzător de eficiente

SKĐS - Tensiunea arterială crescută este cunoscută sub numele de „ucigașul tăcut”, cauzând milioane de decese în fiecare an din cauza complicațiilor cardiovasculare, a accidentului vascular cerebral și a insuficienței renale.

Tensiunea arterială crescută este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din prezent, afectând peste 1,4 miliarde de oameni din întreaga lume - aproape jumătate dintre aceștia nu știu că suferă de această afecțiune.

Conţinut

• 1. Limitați aportul de sare
• 2. Urmați dieta DASH
• 3. Suplimentarea cu minerale de potasiu este bună pentru tensiunea arterială
• 4. Faceți exerciții fizice adecvate
• 5. Gestionarea stresului
• 6. Spune nu alcoolului și tutunului
• 7. Luați medicamente atunci când este nevoie

Dacă nu este controlată, această afecțiune poate provoca leziuni grave inimii, rinichilor și vaselor de sânge. Iată șapte modalități naturale și ușoare de a vă reduce tensiunea arterială în viața de zi cu zi:

1. Limitați aportul de sare

Sarea adaugă aromă mâncării, dar este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale. Când organismul absoarbe prea mult sodiu, apa este reținută în sânge, crescând presiunea asupra pereților vaselor de sânge.

Asociația Americană a Inimii recomandă menținerea aportului de sodiu sub 1.500 mg pe zi pentru un control optim al tensiunii arteriale; evitați alimentele procesate, conservele și mezelurile și gătiți în schimb cu ingrediente proaspete, cu conținut scăzut de sare.

Tensiunea arterială crescută poate provoca leziuni grave inimii, rinichilor și vaselor de sânge.

2. Urmați dieta DASH

Supravegherea dietei este una dintre cele mai eficiente metode de a vă controla tensiunea arterială. Urmați dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care este bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe – și a fost dovedit clinic că scade tensiunea arterială.

Această dietă încurajează, de asemenea, reducerea consumului de alimente care conțin grăsimi saturate, zaharuri rafinate și carne roșie.

3. Suplimentarea cu minerale de potasiu este bună pentru tensiunea arterială

Potasiul este considerat o „contragreutate naturală” pentru sodiu, deoarece ajută la eliminarea excesului de sodiu prin rinichi și dilată vasele de sânge, contribuind astfel la controlul tensiunii arteriale. Consumați o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, spanacul și fasolea...

În unele cazuri, se pot lua în considerare suplimentele de potasiu sub formă de pilule, dar consultați medicul înainte de utilizare pentru a evita tulburările electrolitice.

4. Faceți exerciții fizice adecvate

Activitatea fizică regulată ajută la menținerea sănătății inimii și reduce presiunea asupra vaselor de sânge. Cu toate acestea, aceasta trebuie făcută corect. Exercițiile aerobice (mers rapid, ciclism, înot) combinate cu antrenamentul de forță reprezintă alegerea optimă pentru inima ta. Țintește să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână (echivalentul a 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână).

5. Gestionarea stresului

Stresul cronic determină organismul să elibereze hormonii adrenalină și cortizol, care cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială. Stresul cronic poate afecta în mod silențios viața ta. Pentru a gestiona stresul, practică respirația profundă, meditează, dormi 7-9 ore în fiecare noapte și creează o rutină zilnică de relaxare.

Mineralul potasiu ajută la controlul tensiunii arteriale.

6. Spune nu alcoolului și tutunului

Alcoolul și tutunul sunt amândoi „dușmani” ai tensiunii arteriale și ai sistemului cardiovascular. Consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială, iar fumatul o agravează. Prin urmare, reducerea sau renunțarea completă la alcool și tutun nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar îmbunătățește și sănătatea cardiovasculară generală și prelungește viața.

7. Luați medicamente atunci când este nevoie

Deși schimbările stilului de viață pot fi eficiente, pentru unii oameni acestea nu sunt suficiente și este nevoie de medicamente pentru a scădea tensiunea arterială. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, luați-le conform indicațiilor. Administrarea regulată a medicamentelor conform indicațiilor și controalele periodice sunt esențiale pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Tensiunea arterială crescută este o amenințare silențioasă la adresa sănătății, dar o puteți preveni menținând un stil de viață sănătos: Consumați o dietă echilibrată, reduceți consumul de sare, faceți exerciții fizice în mod regulat, gestionați stresul, limitați consumul de alcool, renunțați la fumat și urmați instrucțiunile de tratament ale medicului dumneavoastră.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm