În loc de o dietă strictă, fă asta imediat pentru a reduce eficient grăsimea din partea inferioară a abdomenului.

Grăsimea de pe burtă nu numai că îți afectează silueta, dar crește și riscul de boli cardiovasculare, diabet și tulburări metabolice. Numeroase studii nutriționale internaționale arată că alegerea alimentelor potrivite poate ajuta organismul să ardă excesul de grăsime, în special în zona abdomenului inferior.

Consumul a una sau două cești de ceai verde sau cafea neagră în fiecare zi, combinate cu o dietă sănătoasă, pot ajuta semnificativ procesul de slăbire. (Ilustrație: Nguyet Anh)

Mai jos sunt 5 alimente pe care experții recomandă să le consumi în mod regulat.

Fasole și alte proteine ​​vegetale

Fasolea și produsele din fasole, cum ar fi tofu, sunt bogate în proteine ​​vegetale și fibre, care ajută la prelungirea senzației de sațietate și la limitarea poftelor. Proteinele din fasole ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare, crescând astfel eficiența arderii energiei. Nutriționistul Dustin Moore (SUA) a declarat că suplimentarea regulată cu fasole poate reduce semnificativ grăsimea viscerală.

Ovăz integral

Ovăzul este bogat în beta-glucan, un tip de fibră solubilă care poate reduce absorbția grăsimilor și poate îmbunătăți metabolismul zahărului din sânge.

Conform studiilor clinice, o dietă bogată în ovăz ajută la subțierea taliei și la un control mai bun al greutății. De asemenea, este o alegere sănătoasă și ușor de preparat pentru micul dejun.

Semințe și fructe de pădure

Migdalele, nucile sau caju-urile combinate cu fructe de pădure precum afinele, căpșunile oferă grăsimi bune, proteine ​​și mulți antioxidanți. Acest grup alimentar nu numai că reduce inflamația, un factor legat de acumularea de grăsime abdominală, dar controlează eficient și foamea.

Migdalele, nucile sau caju-urile combinate cu fructe de pădure precum afinele și căpșunile oferă grăsimi bune, proteine ​​și mulți antioxidanți. (Sursa: Freepik)

Fructe de mare și carne slabă

Carnea de porc slabă, creveții sau peștele sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate, dar sărace în calorii. Proteinele provenite de la animale slabe ajută la creșterea masei musculare, la stimularea metabolismului, reducând astfel excesul de grăsime.

Experții recomandă prioritizarea gătirii la abur, fierberii sau prăjirii la tigaie cu puțin ulei în locul prăjirii, pentru a păstra valoarea nutritivă.

Ceai verde și cafea

Ceaiul verde conține catechine, antioxidanți care pot promova arderea grăsimilor și pot limita acumularea de grăsime în abdomen, în special în abdomenul inferior.

Între timp, cofeina din cafea sau ceaiul negru ajută la stimularea sistemului nervos central, crescând metabolismul. Consumul uneia sau a două cești de ceai verde sau cafea neagră pe zi, combinate cu o dietă sănătoasă, pot susține semnificativ procesul de slăbire.

Sursă: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html