Mâncare sărată
Nutriționistul Ro Huntriss (care lucrează în Marea Britanie) a declarat că un consum excesiv de alimente sărate în timpul menstruației poate provoca balonare și gaze. Motivul acestei afecțiuni este că organismul reține mai mult sodiu și provoacă retenție de apă, potrivit Daily Mail .
Alege alimente proaspete și integrale în timpul menstruației și asezonează-ți mesele cu ierburi și condimente în loc de sare pentru a ajuta la reducerea retenției de apă.
Consumul excesiv de alimente sărate în timpul menstruației poate provoca balonare și gaze.
Dulciuri
Consumul de alimente bogate în zaharuri rafinate poate provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate exacerba schimbările de dispoziție, oboseala și iritabilitatea care apar adesea în timpul menstruației.
Un studiu din 2018, publicat în revista BMC Women's Health, a constatat că femeile care consumau în mod regulat multe gustări zaharoase aveau tendința de a avea mai multe crampe menstruale decât cele care mâncau mai puțin.
Nutriționistul Sophie Dillon (care lucrează în Marea Britanie) a declarat că înlocuirea dulciurilor zaharoase cu fructe, precum și menținerea unui echilibru între proteine și fibre în mese vor ajuta la stabilizarea stării de spirit.
Cofeină
În timpul menstruației, când apar fluctuații hormonale, consumul de băuturi care conțin cantități mari de cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul tare etc., poate crește simptome precum sensibilitatea sânilor, disconfortul și tulburările de somn, precum și poate afecta sănătatea mintală prin creșterea anxietății.
Trecerea la ceaiuri din plante fără cofeină sau reducerea aportului de cofeină poate ajuta la o mai bună gestionare a acestor simptome, spune Dillon.
Ale
Alcoolul este o băutură care te poate face să te simți balonat. De asemenea, crește balonarea și îți deranjează starea de spirit.
„Dacă te simți mai sensibilă în timpul menstruației, ar trebui să găsești o alternativă fără alcool pentru a preveni agravarea situației”, spune Huntriss.
Legătură sursă
Comentariu (0)