Controverse în jurul metodei de slăbit 12-3-30.

În ultimul an, persoanele care încearcă să slăbească au fost adesea sfătuite să încerce metoda de mers pe jos 12-3-30. Deci, ce este mai exact această metodă?

Mersul pe bandă este o formă de exercițiu potrivită pentru persoanele obeze - Foto: PA

Metoda 12-3-30 ajută cu adevărat la pierderea în greutate?

Metoda de mers 12-3-30, inițiată de vedeta YouTube Lauren Giraldo, a devenit o tendință importantă în materie de fitness pe rețelele de socializare în ultimul an.

Numele 12-3-30 reprezintă următorii parametri:

Pantă: 12%.

Viteză: 4,8 km/h (3 mile pe oră).

Durata exercițiului: 30 de minute.

Lauren Giraldo a împărtășit că această metodă a ajutat-o ​​să slăbească 13,6 kg și să-și depășească timiditatea de a merge la sală.

În doar un an, această metodă de antrenament a devenit incredibil de populară, deoarece Giraldo este o vedetă cu milioane de urmăritori pe rețelele de socializare.

Unii oameni de știință au investigat și au recunoscut eficacitatea acestei metode. Un studiu realizat de Universitatea Western Colorado a arătat că metoda „12-3-30” arde în medie 220 de calorii per antrenament, echivalentul unei alergări de 3,5 km.

În ceea ce privește intensitatea cardiovasculară, această metodă de exerciții atinge aproximativ 47% din rezerva de ritm cardiac, suficient pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și a susține pierderea în greutate.

Acest studiu a comparat, de asemenea, abordarea „12-3-30” cu mersul pe o suprafață plană, constatând că mersul pe o înclinație de 12% a dublat consumul de calorii.

În plus, mersul pe o pantă activează puternic grupele musculare precum fesierii, cvadricepșii, ischiogambierii și gambele, ajutând la întărirea și tonifierea mușchilor.

Pe de altă parte, menținerea unui antrenament de intensitate moderată timp de 30 de minute ajută la îmbunătățirea funcției cardiovasculare, la creșterea rezistenței și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Această metodă nu necesită alergare, reduce presiunea asupra articulațiilor și este potrivită pentru începători sau pentru cei cu probleme articulare.

Controverse

Această metodă a generat, de asemenea, multe controverse. Potrivit renumitului expert în fitness Danny King, ar putea fi prea obositoare pentru începători sau pentru cei cu probleme la nivelul zonei lombare, la genunchi sau la gleznă.

Dl. King recomandă să începeți cu o înclinație mai mică și să o creșteți treptat în timp.

Punctul de vedere al antrenorului King este susținut de medicul sportiv Michael Fredericson (Universitatea Stanford). Dr. Fredericson susține că o înclinație de 12% este prea mare și nepotrivită pentru persoanele obeze sau pentru cele cu probleme osoase și articulare.

Vedeta rețelelor de socializare, Giraldo - Foto: FBNV

„Ideea că o plimbare de 30 de minute arde același număr de calorii ca o alergare de 20 de minute îi face fericiți pe mulți oameni obezi. Ar putea fi o capcană.”

„Această metodă creează o pantă care face mersul mai dificil și, de asemenea, mai riscant. Când ești obez, ești întotdeauna expus riscului de accidentare, așa că nu-ți asuma astfel de riscuri”, a spus dr. Fredericson.

Sugestii pentru începători

Antrenorul King a recomandat ca valorile indicatorilor acestei metode să fie ușor reduse, în special după cum urmează:

Începeți cu o înclinație mai mică: 5-8% și creșteți-o treptat pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Durata antrenamentului: Începeți cu 15-20 de minute și creșteți treptat până la 30 de minute.

Postură corectă: Mențineți spatele drept și evitați să vă țineți de balustrade pentru a maximiza eficiența antrenamentului.

Combinați cu alte exerciții: Adăugați antrenament de forță sau yoga pentru a vă diversifica programul de antrenament.

Citeşte mai mult Înapoi la pagina principală

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm