Care sunt beneficiile consumului de ceai verde cu lămâie?

SKĐS - Ceaiul verde amestecat cu lămâie nu este doar o băutură răcoritoare, ci și un „duo” care poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi reglarea glicemiei, îmbunătățirea funcției imunitare și prevenirea infecțiilor.

1. Beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde cu lămâie

1.1 Susține reglarea glicemiei și reduce inflamația

Ceaiul verde este bogat în catechine – un grup de antioxidanți care pot regla nivelul zahărului din sânge. Consumul regulat de ceai verde ajută la reducerea inflamației, la susținerea sănătății intestinale și la scăderea zahărului din sânge atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu sindrom metabolic – un grup de factori care cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Multe studii au arătat că ceaiul verde ajută la scăderea glicemiei à jeun, care este nivelul zahărului din sânge după 8-12 ore de nemâncare. În plus, adăugarea de lămâie la ceaiul verde nu numai că îmbunătățește aroma, dar ajută și la încetinirea digestiei amidonului, ajutând la prevenirea creșterilor bruște ale glicemiei după mese.

Ceaiul verde cu lămâie ajută la reducerea inflamației și la controlul glicemiei.

1.2 Ajută la prevenirea rezistenței la insulină

Când organismul devine mai puțin receptiv la insulină – hormonul care reglează glicemia – se dezvoltă rezistența la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2. Consumul de ceai verde cu lămâie poate ajuta la reducerea inflamației, la reducerea stresului oxidativ, crescând astfel capacitatea de a utiliza insulina mai eficient.

Unele studii au arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au utilizat extract de ceai verde timp de 16 săptămâni au avut o îmbunătățire semnificativă a sensibilității la insulină. În plus, utilizarea lămâii în loc de zahăr ajută la reducerea consumului de zahăr, factor care poate provoca cu ușurință rezistență la insulină dacă este utilizat excesiv.

1.3 Întărește sistemul imunitar, reduce riscul de infecție

Combinația de polifenoli din ceaiul verde și vitamina C din lămâie creează un „scut dublu” care ajută la întărirea rezistenței. Ingredientul activ EGCG (galat de epigalocatechină) din ceaiul verde ajută la reducerea inflamației, la protejarea celulelor imune și la inhibarea replicării anumitor virusuri, cum ar fi gripa, hepatita și adenovirusul.

În plus, seleniul și L-teanina din ceaiul verde susțin activitatea globulelor albe, în timp ce vitamina C din lămâie ajută la reducerea inflamației, crescând capacitatea de a combate infecțiile. Un studiu a observat că persoanele care au băut o băutură bogată în catechine în fiecare zi, timp de 12 săptămâni, au avut un risc cu 50% mai mic de infecții ale tractului respirator superior.

Sucul de lămâie are și proprietăți antibacteriene, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a analiza cum și dacă acest lucru se poate aplica pe scară mai largă la infecții specifice.

1.4 Alte beneficii

Promovează pierderea în greutate: Ceaiul verde cu lămâie poate fi un supliment eficient la o dietă sănătoasă pentru slăbit. De fapt, multe studii au arătat că ceaiul verde poate ajuta la pierderea în greutate și poate promova arderea grăsimilor.

Poate îmbunătăți sănătatea inimii: Atât ceaiul verde, cât și lămâia au fost asociate cu mai multe beneficii pentru sănătatea inimii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Susține sănătatea creierului: Unele studii arată că ceaiul verde și lămâia pot aduce unele beneficii potențiale pentru sănătatea creierului, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, reducerea inflamației, protejarea funcției cerebrale, reducerea riscului de demență, declin cognitiv...

Niveluri crescute de energie: Ceaiul verde conține cafeină, care poate reduce oboseala, crește starea de alertă și îmbunătățește funcția cognitivă și fizică. Cu toate acestea, ceaiul verde cu lămâie conține mai puțină cafeină decât cafeaua sau băuturile energizante, așa că poate fi o alegere bună pentru persoanele sensibile la efectele dozelor mari de cafeină.

Ajută la prevenirea pietrelor la rinichi: Pietrele la rinichi sunt depozite minerale dure care se pot forma în rinichi și pot provoca simptome precum durere, greață și urinare frecventă. Consumul de ceai verde cu lămâie este o modalitate eficientă de a ajuta la prevenirea formării pietrelor la rinichi.

Poate ajuta la protejarea împotriva cancerului: Ceaiul verde și lămâia au ambele proprietăți anticancerigene puternice.

2. Cum să folosești ceaiul verde cu lămâie pentru beneficii pentru sănătate

Alegerea ceaiului potrivit: Persoanele sensibile la cofeină pot alege ceaiul verde decofeinizat, deși conținutul de antioxidanți poate fi ușor redus.

Înlocuiți zahărul cu lămâie: Adăugarea câtorva picături de lămâie ajută la crearea unui gust ușor acru, reducând nevoia de zahăr - un factor dăunător pentru glicemia.

Administrați cu alimente bogate în fibre: Combinarea cu cereale integrale sau nuci ajută la îmbunătățirea răspunsului glicemic.

Notă privind acidul citric: Poate provoca arsuri la stomac sau eroda smalțul dinților dacă este utilizat în exces.

Per total, ceaiul verde cu lămâie este sigur și benefic pentru majoritatea adulților sănătoși, însă persoanele sensibile la cofeină sau care iau medicamente ar trebui să consulte medicul înainte de utilizarea regulată.

O ceașcă de ceai verde cu lămâie în fiecare zi nu numai că ajută la purificarea organismului, dar ajută și la reglarea glicemiei și la creșterea rezistenței. Totuși, pentru a obține rezultate optime, această băutură trebuie combinată cu o dietă sănătoasă, un stil de viață științific și nu trebuie utilizată ca înlocuitor pentru tratamentul medical.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm