10 богатых магнием суперпродуктов для укрепления здоровья зимой

Добавление в зимний рацион продуктов, богатых магнием, помогает предотвратить и бороться с заболеваниями, связанными с холодной погодой…

1. Действие магния

Магний играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья, особенно зимой, когда организм подвержен усталости, мышечной скованности и перепадам настроения. Этот важный минерал поддерживает мышечную функцию, помогает регулировать выработку энергии, а также снижает стресс и беспокойство... Это распространенные проблемы, которые возникают в холодную погоду.

Магний также помогает поддерживать здоровье костей, что важно зимой, поскольку из-за низких температур люди часто испытывают боли в суставах. Кроме того, магний поддерживает здоровье иммунной системы, помогая организму бороться с сезонными инфекциями.

Добавление в зимний рацион суперпродуктов, богатых магнием, может обеспечить эти преимущества и помочь бороться с зимней усталостью, стрессом и болями в теле.

Продукты, богатые магнием, помогают поддерживать организм полным энергии.

2. Суперпродукты, богатые магнием

- Семена тыквы: один из лучших источников магния, который помогает уменьшить воспаление, повысить уровень энергии и улучшить качество сна, что необходимо для борьбы с зимней усталостью.

Семена тыквы можно добавлять в салаты, супы или употреблять в качестве закуски.

- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты магнием. Шпинат поддерживает мышечную функцию и здоровье костей, что может предотвратить скованность и болезненность в зимний период. Овощи можно жарить, варить, добавлять в супы или смузи…

- Миндаль : богат магнием, полезными жирами, витамином Е… помогает поддерживать здоровье кожи в сухие зимние месяцы. Горсть миндаля в день может повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья.

- Темный шоколад (70–85 % какао): содержит много магния, который не только помогает улучшить настроение, но и улучшает здоровье сердца и снижает стресс зимой. Наслаждайтесь небольшим кусочком каждый день, чтобы удовлетворить свой аппетит и насладиться его преимуществами.

- Авокадо богато магнием и полезными жирами, которые поддерживают смазку кожи и суставов зимой. Добавление авокадо в ваш рацион может повысить уровень энергии и поддержать здоровье сердца. Наслаждайтесь авокадо в салатах, сэндвичах или на тостах... или ешьте его в чистом виде.

- Бананы богаты калием и магнием, которые помогают восстанавливать мышцы и уменьшать судороги. Употребление бананов в качестве перекуса или добавление их в смузи может помочь поддерживать уровень энергии зимой.

Суперпродукты, богатые магнием.

- Кешью отлично подходят для повышения энергии, улучшения настроения и поддержания здоровья костей. Перекусывайте кешью или добавляйте их в жареное мясо, чтобы придать ему хрустящую текстуру и повысить его питательную ценность.

- Киноа содержит белок, клетчатку и необходимые минералы, такие как магний, что делает ее идеальной зимней пищей для поддержания энергии и улучшения пищеварения. Используйте киноа в качестве основного ингредиента в салатах или зимних блюдах…

- Черная фасоль богата белком, магнием и клетчаткой, которые поддерживают здоровье кишечника и уровень энергии в холодные месяцы. Добавляйте черную фасоль в супы, рагу или запеканки для повышения их питательной ценности.

- Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, магний помогает поддерживать энергию, улучшает пищеварение и снимает воспаление. Добавляйте семена чиа в пудинги, смузи или овсянку, чтобы получить питательное и полезное зимнее лакомство.

Добавление этих богатых магнием суперпродуктов в ваш рацион поможет вам сохранить энергию, поддержать иммунную систему, а также сохранить кости, мышцы и настроение крепкими в течение всей зимы.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-super-foods-rich-in-magnesium-that-enhance-health-in-winter-17224123121442332.htm