11 продуктов, повышающих уровень эстрогена у женщин

Соевые бобы, орехи, проростки и крестоцветные овощи могут содержать такие соединения, как фитоэстрогены, которые оказывают на организм действие, аналогичное действию эстрогена.

Эстроген — это группа гормонов, влияющих на репродуктивное и сексуальное здоровье женщин. Длительный дисбаланс эстрогена может привести к различным осложнениям для здоровья. Эстроген содержится в пище, в основном в форме фитоэстрогенов. Ниже приведены некоторые источники фитоэстрогенов.

Кешью

Кешью — богатый источник фитоэстрогенов, содержащий как изофлавоны, так и лигнин. Эти фитоэстрогены могут помочь улучшить состояние при менопаузе, например, при плохом сне и ухудшении здоровья костей и суставов. Высокое содержание магния в кешью может способствовать укреплению костей и улучшению сна.

Семена льна

Семена льна богаты лигнанами, которые обладают антиоксидантным и противораковым действием, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы, колоректального рака и т.д. Молотые семена льна легче усваиваются.

Нут

Нут и многие другие бобовые содержат группу фитоэстрогенов, называемых изофлавонами. Одним из них является биоханин А, который, как было показано, усиливает противораковую активность и снижает выживаемость раковых клеток.

Соевые бобы

Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу и эдамаме, содержат большое количество изофлавонов. Изофлавоны могут снижать уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие фитоэстрогены, содержащиеся в соевых бобах, могут снижать риск развития рака молочной железы у женщин и контролировать симптомы менопаузы.

Соевые бобы и соевые продукты помогают контролировать симптомы менопаузы. Фото: Freepik

Ростки

Проростки содержат большое количество куместанов, еще одного типа фитоэстрогенов. Исследования влияния куместанов, проведенные Университетом Амити (Индия) и несколькими другими учреждениями в 2016 году, показали, что куместановы уменьшают разрушение костной ткани и способствуют ее минерализации. Следовательно, они могут улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Сухофрукты

Среди сухофруктов наибольшее количество фитоэстрогенов содержат сушеные абрикосы, за ними следуют финики, чернослив и изюм. Сухофрукты в основном содержат лигнаны и изофлавоны, которые облегчают симптомы менопаузы, а также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и белокочанная капуста, также содержат фитоэстрогены, полезные для женщин. Они могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы.

Семена кунжута

Помимо улучшения уровня холестерина, исследования показывают, что семена кунжута также влияют на уровень эстрогена, повышая уровень женских гормонов. Они содержат множество веществ с сильной антиоксидантной активностью, борющихся с факторами риска хронических заболеваний.

Ягоды

Черника, клубника и малина богаты питательными веществами, полезными для здоровья в целом и способствующими повышению уровня эстрогена в организме. Эти ягоды являются источником антиоксидантов, витаминов, клетчатки и лигнанов — фитоэстрогенов, полезных для женщин.

Чеснок

Исследование о влиянии чеснока, опубликованное в PubMed Национальным центром биотехнологической информации (NCBI) США, показывает, что чеснок эффективен в лечении потери костной массы, связанной с дефицитом эстрогена. Содержащиеся в чесноке соединения способствуют повышению и поддержанию плотности костной ткани.

Персик

Помимо высокого содержания витаминов и минералов, персики также являются эффективным источником лигнанов. Употребление персиков может помочь снизить риск развития некоторых видов рака молочной железы.

Согласно VNE

Источник