1. Этапы роста детей
Существует четыре основных этапа роста у детей, из которых наиболее значимыми являются первые 1000 дней жизни (определяющие 60% роста взрослого человека) и период полового созревания (дети могут расти на 8–12 см в год до 20 лет).
Доктор Фан Бич Нга, руководитель отдела консультаций по питанию детей Национального института питания, рассказал, что стадии развития роста у детей следующие:
Первые 1000 дней жизни
Первые 1000 дней жизни отсчитываются с момента нахождения ребенка в утробе матери до 24 месяцев. Это золотой период для роста и физического развития, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения . Первые 1000 дней жизни — это период, который на 60% определяет будущее развитие роста ребенка.
Стадия 0-2 года
При хорошем питании дети вырастают на 25 см за первые 12 месяцев и на 10 см за следующий год.
Стадия 3 - 13 лет
Разработайте для своего ребенка научный образ жизни и режим питания, чтобы создать плацдарм для наилучшего развития на поздних этапах полового созревания.
После 2 лет темпы роста ребенка замедляются, рост ребенка будет увеличиваться на 5–8 см в год до наступления половой зрелости, в среднем около 6,2 см в год. Плотность костей также увеличивается примерно на 1% в год. На этом этапе рост ребенка наиболее стабилен.
Половое созревание
У мальчиков этот этап начинается в возрасте от 11 до 18 лет, а у девочек — обычно в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период наблюдаются различия в развитии роста у мальчиков и девочек.
В частности, дети лучше всего развивают свой рост в возрасте 10–16 лет у девочек и 12–18 лет у мальчиков. Это считается последней золотой стадией в развитии роста ребенка.
При хорошем уходе дети могут расти на 8–12 см в год до 20 лет. Однако это также зависит от особенностей питания и режима физических упражнений каждого ребенка.
2. Продукты, которые помогают увеличить рост и полезны для здоровья костей
До конца подросткового возраста кости человека продолжают удлиняться по мере роста. Пластинки роста — это пластинки роста, находящиеся в костях. По окончании полового созревания эти пластинки роста сливаются, в результате чего человек перестает расти. Некоторые факторы, влияющие на рост человека, включают в себя:
Генетика: Рост человека во многом определяется генетикой. По данным некоторых исследований, генетика определяет около 80% роста человека.
Пол: Девочки обычно перестают расти после окончания полового созревания. Мальчики обычно достигают полного роста примерно к 18 годам.
Гормоны: Гормоны, вырабатываемые организмом, могут влиять на рост человека.
Рост человека прекращается, когда он достигает взрослого возраста. Однако на рост могут влиять общее состояние здоровья и питание в период роста и развития в детстве и подростковом возрасте.
Даже если вы не сможете стать выше после того, как достигнете максимального роста, определенные продукты, увеличивающие рост, могут помочь сохранить рост, защищая прочность и здоровье ваших костей, суставов и всего тела. Например, белок необходим для нормального роста, а также для работы иммунной системы и восстановления тканей. Помимо этих микроэлементов, на здоровье костей, необходимых для роста, влияют кальций, витамин D, магний и фосфор. Пробиотики — тип полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, — также связаны с ростом маленьких детей.
3. Перечислите некоторые продукты, которые помогают увеличить рост естественным путем.
Курица
Курица — отличный продукт для увеличения роста, поскольку она богата белком и некоторыми другими важными ингредиентами. Курица особенно богата витамином B12 — водорастворимым витамином, который необходим для поддержания и увеличения роста. Таурин — аминокислота, контролирующая рост и формирование костей, — также содержится в курином мясе. В 85 г курицы содержится около 20 г белка. Курица является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6, хотя фактический пищевой состав может немного отличаться в зависимости от способа и методов приготовления.
Яйцо
Полноценное питание помогает детям расти выше.
Яйца — действительно хороший источник питательных веществ и отличная пища для увеличения роста у подростков. В одном большом яйце содержится 6 граммов белка, что делает его богатым белком.
Яйца также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D, который помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей. По данным одного исследования, добавление витамина D детям с низким уровнем витамина D привело к более быстрому росту в возрасте 6 месяцев. Кроме того, исследование с участием 874 детей показало, что дети, которые ели яйца, в целом становились выше с каждым месяцем.
Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами — полезными для сердца липидами, которые необходимы для роста и развития. Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для здоровья костей, способствуя метаболизму костей для оптимального роста. Кроме того, у детей с низким потреблением жирных кислот омега-3 могут возникнуть проблемы со сном, что может отрицательно сказаться на росте. Лосось также богат белком, витаминами группы В, селеном и калием.
Фасоль
Фасоль является отличным источником белка и весьма питательна. Было показано, что белок повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 — важного гормона, контролирующего рост ребенка. Кроме того, фасоль богата железом и витаминами группы В, которые помогают предотвратить анемию. Железо не только необходимо для роста тканей, но и железодефицитная анемия может привести к замедлению роста детей. Фасоль также является хорошим источником клетчатки, меди, магния, марганца и цинка, а также других минералов.
Зеленые листовые овощи являются одним из продуктов в питательном рационе, который помогает детям расти выше.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи — «суперзвезды» в плане увеличения роста, например, шпинат, листовая капуста, руккола и белокочанная капуста. Листовые зеленые овощи обычно содержат некоторое количество витамина С, кальция, железа, магния и калия, хотя точное количество минералов различается в зависимости от вида. Кроме того, они богаты витамином К — веществом, которое помогает поддерживать плотность костей и рост, способствуя росту.
Фрукты
Фрукты являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов, которые необходимы для здорового роста и развития. Хорошими источниками кальция являются сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага, особенно для вегетарианцев. Витамин С содержится в таких фруктах, как грейпфрут, апельсины, лимоны, ананас и папайя. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который служит строительным материалом для минерализации костей.
Ягоды
Ягоды считаются хорошей пищей для роста, поскольку в них много витамина С, который помогает тканям расти и заживать. Наиболее распространенным белком в организме является коллаген, который также вырабатывается более регулярно благодаря витамину С. Исследования показали, что коллаген увеличивает плотность костей и улучшает их здоровье, помогая увеличивать или поддерживать рост. Кроме того, ягоды содержат множество дополнительных витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец.
Молоко
Молоко обычно считается неотъемлемой частью сбалансированного и питательного рациона. Молоко также может способствовать росту, поскольку содержит ряд питательных веществ, включая кальций, фосфор и магний, которые важны для здоровья костей. Кроме того, исследования показали, что коровье молоко может способствовать росту детей, а также увеличению мышечной массы и веса. Однако если у вас аллергия или непереносимость, вам не следует употреблять молоко.
Йогурт
Белок — лишь один из основных ингредиентов йогурта, играющих важную роль в увеличении роста. Некоторые из них также содержат пробиотики — группу полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Установлено, что пробиотики усиливают иммунную функцию, уменьшают воспаление и, согласно некоторым исследованиям, могут способствовать развитию ребенка. Кроме того, йогурт является отличным источником кальция, магния, фосфора и калия, которые необходимы для метаболизма костей.
Цельное зерно
Витамины группы В, магний, кальций, селен, цинк и железо в большом количестве содержатся в цельнозерновых продуктах, которые также содержат небольшое количество кальция. Витамины группы В особенно способствуют росту клеток и костей. Для того чтобы наш организм создал наилучшую костную матрицу или структуру для прочности костей, необходимы цинк и железо. Согласно исследованиям, магний может увеличивать плотность костей, а дефицит магния может повлиять на способность организма усваивать кальций.
Лебеда
Киноа — очень питательная крупа, ее часто используют в качестве замены другим злакам для увеличения роста. Это один из немногих продуктов растительного происхождения, который считается полноценным белком, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму. Магний — еще одно важное питательное вещество, которое содержится в киноа в больших количествах. Он является важной частью костной ткани и способствует повышению минеральной плотности костей. Кроме того, в одной порции киноа содержится большое количество марганца, фолиевой кислоты и фосфора, которые важны для поддержания здоровья костей.
Миндаль
В миндале содержится много витаминов и минералов, необходимых для увеличения роста. Они также богаты полезными жирами и клетчаткой, марганцем и магнием. Миндаль также является источником витамина Е — жирорастворимого витамина и антиоксиданта. Кроме того, миндаль может способствовать укреплению здоровья костей.
Сладкий картофель
Сладкий картофель особенно богат витамином А, который способствует здоровью костей и помогает увеличивать или поддерживать рост. Сладкий картофель также содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровью пищеварительной системы и способствовать более активному развитию полезных бактерий в кишечнике. Поддерживая здоровую микрофлору кишечника, можно повысить способность организма усваивать питательные вещества и обеспечить получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития. Сладкий картофель также содержит значительное количество витамина С, марганца, витамина В6 и калия.
Физические упражнения — это активная деятельность, способствующая росту.
4. Еще несколько важных вещей
Помимо поддержания полноценного питания, отдавая приоритет здоровой пище, богатой питательными веществами, витаминами и минералами, полезными для развития роста, родителям необходимо поощрять детей заниматься такими видами спорта, как волейбол или баскетбол... Игры рано утром или поздно вечером помогают организму усваивать солнечный свет, что очень важно для развития костей.
Кроме того, для стимуляции роста и развития очень важен полноценный сон. Одно исследование показало, что более продолжительный ночной сон стимулирует выработку гормона роста.
Также важно поддерживать правильную осанку, поскольку сутулость и горб могут повлиять на рост ребенка.
Если вам нужны добавки, стимулирующие рост, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Не давайте ребенку продукты, основанные на советах, без разбора.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm
Комментарий (0)