1. Этапы роста детей
Существует четыре основных этапа роста у детей, из которых наиболее значимыми являются первые 1000 дней жизни (определяющие 60% роста взрослого человека) и половое созревание (дети могут расти на 8–12 см в год до 20 лет).
Доктор Фан Бич Нга, глава отделения консультаций по вопросам детского питания Национального института питания, сказал, что этапы развития роста у детей следующие:
Первые 1000 дней жизни
Первые 1000 дней жизни отсчитываются с момента нахождения ребёнка в утробе матери до 24 месяцев. Это золотой период для роста и физического развития, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения . Первые 1000 дней жизни на 60% определяют способность ребёнка к росту в будущем.
Этап 0-2 года
При правильном питании дети вырастают на 25 см за первые 12 месяцев и на 10 см за следующий год.
Этап 3 - 13 лет
Разработайте для своего ребенка научный план образа жизни и питания, чтобы создать основу для наилучшего развития на поздних этапах полового созревания.
После двух лет темпы роста ребёнка замедляются, и до наступления половой зрелости рост ребёнка увеличивается на 5–8 см в год, в среднем на 6,2 см в год. Плотность костей также увеличивается примерно на 1% в год. В этот период рост ребёнка наиболее стабилен.
Половое созревание
У мальчиков этот этап начинается в возрасте от 11 до 18 лет, а у девочек — обычно в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период наблюдается разница в возрасте роста у мальчиков и девочек.
В частности, дети наиболее интенсивно развиваются в росте в возрасте 10–16 лет у девочек и 12–18 лет у мальчиков. Этот период считается завершающим золотым этапом развития роста детей.
При хорошем уходе дети могут расти на 8–12 см в год до 20 лет. Однако это также зависит от особенностей питания и режима физических упражнений каждого ребенка.
2. Продукты, которые способствуют увеличению роста и полезны для здоровья костей
До конца подросткового возраста кости человека продолжают удлиняться по мере роста. В костях находятся зоны роста. Эти зоны роста срастаются по окончании полового созревания, что приводит к остановке роста. На рост человека влияют следующие факторы:
Генетика: Рост человека во многом определяется генетикой. Согласно некоторым исследованиям, генетика определяет рост человека примерно на 80%.
Пол: Девочки обычно перестают расти после окончания полового созревания. Мальчики обычно достигают полного роста примерно к 18 годам.
Гормоны: Гормоны, вырабатываемые организмом, могут влиять на рост человека.
Рост человека прекращается с достижением зрелого возраста. Однако на рост могут влиять общее состояние здоровья и питание в период роста и развития в детстве и подростковом возрасте.
Даже если вы не сможете расти выше, достигнув максимального роста, некоторые продукты, способствующие росту, могут помочь вам поддерживать его, поддерживая прочность и здоровье костей, суставов и всего организма. Например, белок необходим для нормального роста, а также для работы иммунной системы и восстановления тканей. Помимо этих микронутриентов, на здоровье костей, необходимых для роста, влияют кальций, витамин D, магний и фосфор. Пробиотики — тип полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, — также связаны с ускорением роста у маленьких детей.
3. Перечислите продукты, которые помогают естественным образом увеличить рост.
Курица
Курица — отличный продукт для увеличения роста, поскольку она богата белком и другими важными ингредиентами. Курица особенно богата витамином B12 — водорастворимым витамином, необходимым для поддержания и увеличения роста. Таурин — аминокислота, контролирующая рост и формирование костей, — также содержится в курице. В 85 граммах курицы содержится около 20 граммов белка. Курица — богатый источник ниацина, селена, фосфора и витамина B6, хотя её фактическая питательная ценность может незначительно варьироваться в зависимости от способа приготовления.
Яйцо
Полноценное питание помогает детям расти выше.
Яйца — действительно хороший источник питательных веществ и отличный способ увеличить рост у подростков. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка, что делает его высокобелковым.
Яйца также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D, который помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей. Согласно одному исследованию, прием добавок с витамином D детьми с низким уровнем этого витамина привел к ускорению роста в течение шести месяцев. Кроме того, исследование с участием 874 детей показало, что дети, употреблявшие яйца, с каждым месяцем становились выше ростом.
Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами – полезными для сердца липидами, необходимыми для роста и развития. Некоторые исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут быть связаны со здоровьем костей, способствуя метаболизму костей для оптимального роста. Кроме того, у детей с низким уровнем омега-3 жирных кислот могут быть проблемы со сном, что может негативно сказаться на росте. Лосось также богат белком, витаминами группы B, селеном и калием.
Фасоль
Фасоль — отличный источник белка и весьма питательна. Было доказано, что белок повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1, важного гормона, контролирующего рост ребёнка. Фасоль также богата железом и витаминами группы B, которые помогают предотвратить анемию. Железо необходимо не только для роста тканей, но и железодефицитная анемия может привести к замедлению роста детей. Фасоль также является хорошим источником клетчатки, меди, магния, марганца и цинка, а также других минералов.
Зеленые листовые овощи являются одним из продуктов питания в питательной диете, которая помогает детям расти выше.
Зеленые листовые овощи
Зелёные листовые овощи — настоящие суперзвёзды для увеличения роста, такие как шпинат, кудрявая капуста, руккола и белокочанная капуста. Листовая зелень обычно содержит большое количество витамина С, кальция, железа, магния и калия, хотя точное количество минералов варьируется в зависимости от вида. Они также содержат много витамина К, который способствует поддержанию плотности костей и росту, стимулируя рост.
Фрукты
Фрукты – отличный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для здорового роста и развития. Сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага, особенно полезны для вегетарианцев. Витамин С содержится в грейпфрутах, апельсинах, лимонах, ананасах и папайе. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который служит строительным материалом для минерализации костей.
Ягоды
Ягоды считаются хорошим продуктом для роста, поскольку они богаты витамином С, который способствует росту и заживлению тканей. Самый распространённый белок в организме, коллаген, также вырабатывается чаще благодаря витамину С. Исследования показали, что коллаген увеличивает плотность костей и улучшает их здоровье, способствуя увеличению или поддержанию роста. Кроме того, ягоды содержат множество дополнительных витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец.
Молоко
Молоко обычно считается неотъемлемой частью сбалансированного и полноценного питания. Молоко также способствует росту, снабжая организм различными питательными веществами, включая кальций, фосфор и магний, которые важны для здоровья костей. Кроме того, исследования показали, что коровье молоко способствует росту детей, а также может увеличить мышечную массу и вес. Однако, если у вас есть аллергия или непереносимость, вам не следует употреблять молоко.
Йогурт
Белок — лишь один из важнейших ингредиентов йогурта, играющих роль в росте. Некоторые его разновидности также содержат пробиотики — группу полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Было обнаружено, что пробиотики укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление и, согласно некоторым исследованиям, могут способствовать росту детей. Кроме того, йогурт — отличный источник кальция, магния, фосфора и калия, которые необходимы для метаболизма костей.
Цельные зерна
Цельнозерновые продукты богаты витаминами группы B, магнием, кальцием, селеном, цинком и железом, которые также содержат небольшое количество кальция. Витамины группы B, в частности, способствуют росту клеток и костей. Цинк и железо необходимы нашему организму для формирования оптимальной костной матрицы, обеспечивающей прочность костей. Согласно исследованиям, магний может повышать плотность костей, а его дефицит может повлиять на способность организма усваивать кальций.
Лебеда
Киноа — очень питательная крупа, часто используемая в качестве замены другим злакам для увеличения роста. Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным источником белка, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму. Магний — ещё одно важное питательное вещество, содержащееся в киноа в большом количестве. Он является важным компонентом костной ткани и способствует повышению минеральной плотности костей. Кроме того, киноа богата марганцем, фолиевой кислотой и фосфором на порцию, которые важны для здоровья костей.
Миндаль
В миндале содержится множество витаминов и минералов, необходимых для роста. Он также богат полезными жирами и клетчаткой, марганцем и магнием. Миндаль также является источником витамина Е – жирорастворимого витамина и антиоксиданта. Кроме того, миндаль способствует укреплению костей.
Сладкий картофель
Сладкий картофель особенно богат витамином А, который способствует здоровью костей и помогает увеличить или сохранить рост. Сладкий картофель также содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы и способствует более активному росту полезных бактерий в кишечнике. Поддерживая здоровую микрофлору кишечника, вы можете улучшить способность организма усваивать питательные вещества и обеспечить получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития. Сладкий картофель также содержит значительное количество витамина С, марганца, витамина B6 и калия.
Физические упражнения – это активная деятельность, способствующая росту.
4. Еще несколько важных вещей
Помимо соблюдения полноценного рациона питания, отдавая приоритет здоровой пище, богатой питательными веществами, витаминами и минералами, полезными для развития роста, родителям необходимо поощрять участие детей в таких видах спорта, как волейбол или баскетбол... Игры рано утром или поздно вечером помогают организму усваивать солнечный свет, что очень важно для развития костей.
Кроме того, для стимуляции роста и развития очень важен полноценный сон. Одно исследование показало, что продолжительный ночной сон способствует выработке гормона роста.
Также важно поддерживать правильную осанку, поскольку сутулость и горб могут повлиять на рост ребенка.
Если вам нужны добавки, стимулирующие рост, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Не давайте ребёнку продукты, основанные на рекомендациях.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm
Комментарий (0)