13 продуктов, которые помогут естественным образом увеличить рост

1. Этапы роста детей

Существует четыре основных этапа роста у детей, из которых наиболее значимыми являются первые 1000 дней жизни (определяющие 60% роста взрослого человека) и половое созревание (дети могут расти на 8–12 см в год до 20 лет).

Доктор Фан Бич Нга, глава отделения консультаций по вопросам детского питания Национального института питания, сказал, что этапы развития роста у детей следующие:

Первые 1000 дней жизни

Первые 1000 дней жизни отсчитываются с момента нахождения ребёнка в утробе матери до 24 месяцев. Это золотой период для роста и физического развития, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения . Первые 1000 дней жизни определяют 60% будущего роста ребёнка.

Этап 0-2 года

При правильном питании дети вырастают на 25 см за первые 12 месяцев и на 10 см за следующий год.

Этап 3-13 лет

Разработайте для своего ребенка научный образ жизни и режим питания, чтобы заложить основу для наилучшего развития в период его позднего полового созревания.

После двух лет темпы роста ребёнка замедляются, и до наступления половой зрелости рост ребёнка увеличивается на 5–8 см в год, в среднем на 6,2 см в год. Плотность костей также увеличивается примерно на 1% в год. В этот период рост ребёнка наиболее стабилен.

Половое созревание

У мальчиков этот период начинается в возрасте от 11 до 18 лет, а у девочек — обычно в возрасте от 10 до 16 лет. В этом периоде наблюдается разница в росте у мальчиков и девочек.

В частности, дети наиболее интенсивно развиваются в росте в возрасте 10–16 лет у девочек и 12–18 лет у мальчиков. Этот период считается завершающим золотым этапом развития роста детей.

При хорошем уходе дети могут расти на 8–12 см в год до 20 лет. Однако это также зависит от особенностей питания и режима физических упражнений каждого ребенка.

2. Продукты, которые способствуют увеличению роста и полезны для здоровья костей

До конца подросткового возраста кости человека продолжают удлиняться по мере роста. В костях находятся зоны роста. Эти зоны роста срастаются по окончании полового созревания, что приводит к остановке роста. На рост человека влияют следующие факторы:

Генетика: Рост человека во многом определяется генетикой. Согласно некоторым исследованиям, генетика определяет рост человека примерно на 80%.

Пол: Девочки обычно перестают расти после окончания полового созревания. Мальчики обычно достигают полного роста примерно к 18 годам.

Гормоны: Гормоны, вырабатываемые организмом, могут влиять на рост человека.

Рост человека прекращается с достижением зрелого возраста. Однако на рост могут влиять общее состояние здоровья и питание в период роста и развития в детстве и подростковом возрасте.

Даже если вы не сможете расти выше, достигнув своего максимального роста, некоторые продукты, способствующие росту, могут помочь вам поддерживать его, поддерживая прочность и здоровье костей, суставов и всего организма. Например, белок необходим для нормального роста, а также для работы иммунной системы и восстановления тканей. Помимо этих микронутриентов, на здоровье костей, необходимых для роста, влияют кальций, витамин D, магний и фосфор. Пробиотики — тип полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, — также связаны с ускорением роста у маленьких детей.

3. Перечислите продукты, которые помогают естественным образом увеличить рост.

Курица

Курица — отличный продукт для увеличения роста, поскольку она богата белком и другими важными ингредиентами. Курица особенно богата витамином B12 — водорастворимым витамином, необходимым для поддержания и увеличения роста. Таурин — аминокислота, контролирующая рост и формирование костей, — также содержится в курице. В 85 г курицы содержится около 20 г белка. Курица — богатый источник ниацина, селена, фосфора и витамина B6, хотя её фактическая питательная ценность может незначительно варьироваться в зависимости от способа приготовления.

Яйцо

Полноценное питание помогает детям расти выше.

Яйца — действительно хороший источник питательных веществ и отличный способ увеличить рост у подростков. Одно большое яйцо содержит 6 г белка, что делает его высокобелковым.

Яйца также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D, который помогает организму усваивать кальций и поддерживать здоровье костей. Согласно одному исследованию, прием добавок с витамином D детьми с низким уровнем этого витамина привел к ускорению роста в течение шести месяцев. Кроме того, исследование с участием 874 детей показало, что дети, употреблявшие яйца, с каждым месяцем становились выше ростом.

Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами – полезными для сердца липидами, необходимыми для роста и развития. Некоторые исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут быть связаны со здоровьем костей, способствуя метаболизму костей для оптимального роста. Кроме того, у детей с низким уровнем омега-3 жирных кислот могут быть проблемы со сном, что может негативно сказаться на росте. Лосось также богат белком, витаминами группы B, селеном и калием.

Фасоль

Фасоль — отличный источник белка и весьма питательна. Было доказано, что белок повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1, важного гормона, контролирующего рост ребёнка. Фасоль также богата железом и витамином B, которые помогают предотвратить анемию. Железо необходимо не только для роста тканей, но и железодефицитная анемия может привести к задержке роста у детей. Фасоль также является хорошим источником клетчатки, меди, магния, марганца и цинка, а также других минералов.

Зеленые листовые овощи являются одним из продуктов полноценного питания, помогающих детям расти выше.

Зеленые листовые овощи

Зелёные листовые овощи — настоящие суперзвёзды для увеличения роста, такие как шпинат, кудрявая капуста, руккола и белокочанная капуста. Зелёные листовые овощи обычно содержат большое количество витамина С, кальция, железа, магния и калия, хотя точное количество минералов варьируется в зависимости от вида. Они также содержат много витамина К, который способствует поддержанию плотности костей и росту, стимулируя рост.

Фрукты

Фрукты – отличный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для здорового роста и развития. Сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага, особенно полезны для вегетарианцев. Витамин С содержится в таких фруктах, как грейпфрут, апельсины, лимоны, ананас и папайя. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который служит строительным материалом для минерализации костей.

Ягоды

Ягоды считаются хорошим продуктом для роста, поскольку они богаты витамином С, который способствует росту и заживлению тканей. Самый распространённый белок в организме, коллаген, также вырабатывается чаще благодаря витамину С. Исследования показали, что коллаген увеличивает плотность костей и улучшает их здоровье, способствуя увеличению или поддержанию роста. Кроме того, ягоды содержат множество дополнительных витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец.

Молоко

Молоко обычно считается неотъемлемой частью сбалансированного и полноценного питания. Молоко также способствует росту, снабжая организм различными питательными веществами, включая кальций, фосфор и магний, которые важны для здоровья костей. Кроме того, исследования показали, что коровье молоко способствует росту детей, а также может увеличить мышечную массу и вес. Однако, если у вас есть аллергия или непереносимость, вам не следует употреблять молоко.

Йогурт

Белок — лишь один из важнейших ингредиентов йогурта, играющих роль в росте. Некоторые его разновидности также содержат пробиотики — группу полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Было обнаружено, что пробиотики укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление и, согласно некоторым исследованиям, могут способствовать развитию ребёнка. Кроме того, йогурт — отличный источник кальция, магния, фосфора и калия, которые необходимы для метаболизма костей.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты богаты витаминами группы B, магнием, кальцием, селеном, цинком и железом, которые также содержат небольшое количество кальция. Витамины группы B, в частности, способствуют росту клеток и костей. Цинк и железо необходимы нашему организму для формирования оптимальной костной матрицы, обеспечивающей прочность костей. Согласно исследованиям, магний может повышать плотность костей, а его дефицит может повлиять на способность организма усваивать кальций.

Лебеда

Киноа — очень питательная крупа, часто используемая в качестве замены другим злакам для увеличения роста. Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным источником белка, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму. Магний — ещё одно важное питательное вещество, содержащееся в киноа в большом количестве. Он является важным компонентом костной ткани и способствует повышению минеральной плотности костей. Кроме того, киноа богата марганцем, фолиевой кислотой и фосфором на порцию, которые важны для поддержания здоровья костей.

Миндаль

В миндале содержится множество витаминов и минералов, необходимых для роста. Он также богат полезными жирами и клетчаткой, марганцем и магнием. Миндаль также является источником витамина Е — жирорастворимого витамина и антиоксиданта. Кроме того, миндаль способствует укреплению костей.

Сладкий картофель

Сладкий картофель особенно богат витамином А, который способствует здоровью костей и помогает увеличить или сохранить рост. Сладкий картофель также содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы и размножению полезных бактерий в кишечнике. Поддерживая здоровую микрофлору кишечника, вы можете улучшить способность организма усваивать питательные вещества и обеспечить получение витаминов и минералов, необходимых для роста и развития. Сладкий картофель также содержит значительное количество витамина С, марганца, витамина B6 и калия.

Физические упражнения – это активная деятельность, способствующая росту.

4. Еще несколько важных вещей

Помимо соблюдения полноценного рациона питания, отдавая приоритет здоровой пище, богатой питательными веществами, витаминами и минералами, полезными для развития роста, родителям необходимо поощрять участие детей в таких видах спорта, как волейбол или баскетбол... Игры рано утром или поздно вечером помогают организму усваивать солнечный свет, что очень важно для развития костей.

Кроме того, полноценный сон важен для роста и развития. Одно исследование показало, что более продолжительный ночной сон способствует выработке гормона роста.

Также важно поддерживать правильную осанку, поскольку сутулость и горб могут повлиять на рост ребенка.

Если вам нужны добавки, стимулирующие рост, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Не давайте ребёнку продукты, основанные на рекомендациях.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm