2 частые причины боли в стопах при беге

Боль в мышцах после первых пробежек — хороший знак. Ваши мышцы быстро восстановятся и станут сильнее. Однако небольшая боль — это признак отклонения от нормы, требующий внимания.

Исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что около 40% травм во время бега приходится на стопы. По данным медицинского сайта Verywellfit (США), стопы испытывают большую нагрузку при каждом шаге, поэтому они более уязвимы.

Ношение неправильной обуви может легко вызвать боль в ногах во время бега.

Наиболее распространённые причины травм стоп:

Перетренированность

Усиленные тренировки, развитие скорости и увеличение дальности бега помогут повысить выносливость и гибкость организма. Однако чрезмерные нагрузки могут привести к таким травмам, как переломы, подошвенный фасциит или тендинит.

Эти травмы чаще всего возникают при чрезмерных физических нагрузках, резком увеличении интенсивности тренировки и недостаточном отдыхе и восстановлении. Симптомы таких травм включают боль, отёк и трудности при ходьбе. В зависимости от тяжести травмы, симптомы могут быть лёгкими или тяжёлыми.

Чтобы снизить риск травм, спортсменам не следует резко увеличивать интенсивность бега. Им также необходимо питаться полноценно и выделять время на отдых и восстановление. В неделю тренировок должен быть как минимум один день отдыха.

Носите неподходящую обувь во время бега

Ношение обуви, не соответствующей вашим ногам, — одна из основных причин травм во время бега. Эксперты утверждают, что обувь, которая не подходит вам по размеру и не обеспечивает должной поддержки свода стопы, может не только вызывать появление мозолей, натирание и повреждение ногтей, но и привести к более серьёзным травмам стоп и коленей.

Эксперты предупреждают, что люди, носящие обувь с недостаточной поддержкой свода стопы, чаще страдают от подошвенного фасциита, боли в голенях, лодыжках и плюсневых костях. Если вы регулярно испытываете боль в стопах во время бега, следует проверить, подходит ли ваша обувь для местности, например, для дорог, троп или беговых дорожек.

Боль в стопе — распространённая жалоба среди бегунов. Однако боль в стопе не обязательно означает, что нужно прекращать бег. Если боль не слишком сильная, вы всё равно можете продолжать тренировку, просто снизив её интенсивность. По данным Verywellfit , важно определить причину боли в стопе, чтобы иметь возможность своевременно внести коррективы.

Источник: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm