3 вида зеленых листовых овощей являются лучшими в помощи детям в естественном увеличении роста, воспользуйтесь ими, чтобы немедленно изменить меню для детей

По словам доцента, доктора Фан Бич Нга (Национальный институт питания), зеленые листовые овощи часто содержат определенное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия. Кроме того, они богаты витамином К — веществом, которое помогает поддерживать плотность костей и рост, способствуя росту. Наряду с другими продуктами, такими как молоко, яйца, мясо, зеленые листовые овощи будут способствовать увеличению роста детей .

Вот основные зеленые листовые овощи, помогающие детям естественным образом увеличивать рост:

1. Шпинат помогает увеличить рост

Шпинат содержит большое количество витаминов С, К и А. Особенно кальций, железо и магний помогают поддерживать кости и нервную систему, повышают сопротивляемость, способствуют развитию роста, защищают глаза и сердечно-сосудистую систему.

Вкусные блюда со шпинатом

Шпинатный суп с мясным фаршем

Ингредиент:

+ 1 пучок шпината

+ 100 г свиного фарша

+ Лук-шалот, специи

Изготовление:

Сначала вымойте шпинат и нарежьте его кусочками. Замаринуйте мясной фарш с луком-шалотом, рыбным соусом и перцем. Затем обжарьте лук до появления аромата, добавьте мясо и быстро обжарьте, помешивая, добавьте воду и доведите до кипения. В конце добавьте шпинат и приправьте по вкусу, готовьте еще 1–2 минуты.

Шпинатный суп

Шпинат отлично подходит для приготовления супов, особенно для детей, которые не любят есть овощи. Вы можете приготовить суп из шпината с другими овощами, чтобы приготовить суп для детей.

Простой рецепт: обжарьте измельченный лук и чеснок до появления аромата, затем добавьте измельченный шпинат и тщательно перемешайте. Добавьте перец, соль, кукурузный крахмал и хорошо перемешайте. Дайте остыть в течение нескольких минут, затем перелейте смесь в блендер и измельчите. Наконец, добавьте смесь в кастрюлю, тщательно перемешайте и варите на медленном огне в течение нескольких минут.

2. Увеличьте рост с помощью капусты

Известно, что капуста кале богата витамином К, который способствует повышению плотности костей, а также содержит омега-3 и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые способствуют укреплению костей, улучшают зрение и снижают нагрузку на мозг.

Вкусные блюда с капустой кале

Жареная капуста с яйцами

Ингредиенты для жареной капусты с яйцами:

+ 1 горсть капусты кале

+ 2 яйца

+ Лук-шалот, растительное масло, специи

Изготовление:

Вымойте и нашинкуйте капусту. Взбить яйца. Затем обжарьте лук, добавьте капусту и обжарьте до мягкости, затем добавьте яйца и тщательно перемешайте, приправьте по вкусу. Это блюдо очень вкусно есть горячим с рисом.

Закуски из капусты

Ингредиент:

+ Капуста: 200 гр

+ Оливковое масло

+ Специи: приправа в порошке, перец, чили порошок

Как приготовить закуски из капусты кале:

Вымойте каждый лист капусты, затем замочите в разбавленной соленой воде примерно на 15–20 минут. Ножом разрежьте вдоль, оставив только листья и удалив жесткие стебли. Продолжайте нарезать листья на небольшие кусочки. Замаринуйте листья капусты в оливковом масле, приправьте солью, перцем и паприкой. Разложите листья капусты на противне, запекайте при температуре 180 градусов по Цельсию около 15 минут, и закуска из капусты готова.

3. Волосатая капуста

Капуста также богата витамином К и фолиевой кислотой, которые обеспечивают организм кальцием и калием, поддерживающими здоровье сердца и костей. В 100 г этого овоща содержится до 91,7 г воды, 25 ккал энергии, 160 мг кальция, 1,46 мг железа, 3,65 г углеводов...

Вкусные блюда с волосатыми овощами

Каша из креветок и капусты

+ 3 - 4 креветки

+ Волосатая капуста

+ 50 г риса.

Простой метод:

Промойте рис и сварите кашу. Вымойте овощи, сделайте из них пюре и процедите воду. Когда каша почти приготовится, добавьте овощной сок и тщательно перемешайте. Креветки вымойте, очистите, нарежьте и замаринуйте с небольшим количеством приправ примерно на 15 минут. Затем добавьте креветки и обжарьте их с небольшим количеством масла или маргарина. Когда креветки приготовятся, добавьте их в кашу и снова доведите до кипения.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-rau-la-xanh-dung-dau-trong-viec-giup-tre-tang-chieu-cao-tu-nhien-tan-dung-de-doi-mon-ngay-cho-tre-172250426103613719.htm