Здоровое сердце эффективно перекачивает богатую кислородом кровь и питательные вещества к органам тела. Более того, здоровое сердце также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, согласно британскому медицинскому сайту Medical News Today .
Медитация — хороший способ снять стресс, тем самым снижая риск возникновения повышенного кровяного давления.
Меры по уходу за сердцем, помогающие продлить жизнь, включают:
Увеличьте физическую активность
Регулярные физические упражнения важны для здоровья сердца независимо от возраста. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься спортом не менее 40 минут три или более раз в неделю. Это может включать в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любой другой вид спорта .
Подросткам следует заниматься спортом не менее 60 минут в день. Людям старшего возраста следует заниматься умеренными или лёгкими физическими упражнениями, такими как ходьба и йога, не менее 150 минут в неделю. Регулярные физические упражнения не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес, но и снижают стресс.
Здоровая для сердца диета
Полноценное и сбалансированное питание — основа здоровья сердца. Оно должно быть богато фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками.
Цельные злаки, такие как овес, бурый рис, киноа и цельная пшеница, способствуют снижению уровня холестерина и регулированию уровня сахара в крови. Кроме того, для поддержания нормального уровня артериального давления следует избегать чрезмерного потребления соли и ограничить потребление обработанных продуктов.
Бросить курить и пить
Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, а чрезмерное употребление алкоголя может привести к сердечным осложнениям, таким как инфаркт и инсульт.
Управление стрессом
Хронический стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить стресс, следует практиковать методы его снижения.
В подростковом возрасте физические упражнения являются эффективным средством снятия стресса. Во взрослом возрасте, помимо физических упражнений, можно сочетать такие упражнения, как глубокое дыхание, медитация и ведение дневника. По данным Medical News Today , снижение стресса и тревожности способствует снижению артериального давления и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Источник: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm
Комментарий (0)