4 вида упражнений для уставших после работы людей

После долгого рабочего дня многие чувствуют усталость и не хотят идти в спортзал или на улицу. Однако регулярные физические упражнения крайне необходимы.

Физические упражнения приносят много пользы для здоровья, особенно в профилактике многих опасных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, диабет и рак. Хорошая новость заключается в том, что для достижения этих преимуществ не обязательно тренироваться интенсивно. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), даже короткие вечерние тренировки могут помочь снизить стресс, улучшить самочувствие и предотвратить заболевания.

Бег трусцой не только помогает контролировать вес, но и улучшает здоровье сердца и легких.

ФОТО: ИИ

Кроме того, вечерние тренировки имеют свои преимущества. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что эффективность тренировок вечером часто выше благодаря повышению температуры тела, что оптимизирует работу мышц. Кроме того, вечерние тренировки способствуют лучшему сну и снижению уровня гормона стресса кортизола.

Упражнения, подходящие для людей, которые чувствуют усталость после работы:

Йога или растяжка

Занятия йогой или растяжкой вечером помогают телу расслабиться после напряженного дня. Продолжительность упражнений может составлять от 15 до 30 минут. Эти упражнения помогают снять стресс, улучшить гибкость и улучшить кровообращение. Мягкие позы йоги и упражнения на растяжку помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и подготовить к глубокому сну.

Ходите быстрым шагом или бегите трусцой

Быстрая ходьба или бег трусцой вечером — простой и эффективный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать вес. Эти упражнения способствуют укреплению костей, повышению выносливости мышц и улучшению работы сердца и лёгких.

20–30-минутная прогулка или пробежка не только сжигает лишнюю энергию, но и расслабляет. Некоторые исследования даже показали, что занятия спортом вечером снижают риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Танцуйте под музыку

Танцы — это увлекательная форма физических упражнений, которая улучшает сердечно-сосудистую систему, равновесие и мышечную силу. Они не только помогают вашему телу двигаться, но и укрепляют разум и улучшают психическое здоровье.

Многие современные танцевальные тренировки направлены на проработку таких групп мышц, как бёдра, ягодицы и икры, а также на улучшение гибкости. Идеальное время для танцев — всего 15–30 минут за вечер. Вы можете танцевать в группе или по обучающим видео на YouTube.

Силовые тренировки с эластичными лентами

Тренировки с эспандерами — эффективный способ нарастить мышечную массу, улучшить осанку и гибкость суставов. Некоторые исследования показали, что тренировки с эспандерами могут увеличить мышечную силу так же, как и некоторые тренажёры. По данным Healthline , тренировки следует проводить 20–25 минут каждый вечер.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm