4 вида упражнений для уставших после работы людей

После долгого рабочего дня многие люди чувствуют усталость и не хотят идти в спортзал или на тренировку. Однако регулярные физические упражнения имеют важное значение.

Физические упражнения приносят много пользы здоровью, особенно в профилактике многих опасных заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет или рак. Хорошая новость заключается в том, что для достижения этих преимуществ для здоровья нам не обязательно интенсивно заниматься спортом. По данным американского сайта Healthline , посвященного вопросам здравоохранения, даже короткие вечерние тренировки могут помочь снизить уровень стресса, улучшить здоровье и предотвратить заболевания.

Бег трусцой не только помогает контролировать вес, но и улучшает здоровье сердца и легких.

ФОТО: ИИ

Кроме того, вечерние тренировки имеют свои преимущества. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что эффективность упражнений часто выше вечером из-за повышения температуры тела и оптимизации работы мышц. Кроме того, занятия спортом вечером также помогают лучше спать и снижают уровень гормона стресса кортизола.

Упражнения, подходящие для людей, которые чувствуют усталость после работы, включают:

Йога или растяжка

Занятия йогой или растяжкой вечером помогают организму расслабиться после напряженного дня. Продолжительность упражнения может составлять от 15 до 30 минут. Эти упражнения помогают снять стресс, улучшить гибкость и улучшить кровообращение. Легкие позы йоги и растяжки помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение и подготавливают к глубокому сну.

Ходите быстрым шагом или бегите трусцой

Быстрая ходьба или бег трусцой вечером — простой и эффективный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать вес. Эти упражнения помогают укрепить кости, повысить выносливость мышц и улучшить работу сердца и легких.

Прогулка или пробежка в течение 20–30 минут не только помогает сжечь лишнюю энергию, но и расслабляет. Некоторые исследования также показали, что занятия спортом вечером снижают риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Танцуй под музыку

Танцы — это увлекательная форма физических упражнений, которая улучшает сердечно-сосудистую систему, равновесие и мышечную силу. Танцы не только помогают вашему телу двигаться, но и помогают вашему разуму расслабиться и улучшить ваше психическое здоровье.

Многие танцевальные тренировки сегодня направлены на проработку таких групп мышц, как бедра, ягодицы, икры, а также на улучшение гибкости. Идеальное количество танцевальных занятий — всего 15–30 минут каждый вечер. Практикующие могут танцевать в группах или следить за обучающими видео на YouTube.

Тренировка сопротивления с эластичными лентами

Тренировки с эспандером — эффективный способ увеличения мышечной массы, улучшения осанки и гибкости суставов. Некоторые исследования показывают, что тренировки с эспандерами могут увеличить мышечную силу так же, как и некоторые тренажеры. По данным Healthline , упражнения должны длиться 20–25 минут каждый вечер .

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm