Отжимания, также известные как отжимания, также помогают улучшить выносливость и устойчивость во время упражнений. Распространённые ошибки при выполнении отжиманий часто возникают из-за привычки или недостатка знаний, что снижает эффективность упражнения, может даже вызывать боль и усугублять проблемы с костями и суставами, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .
Отжимания просты в выполнении и помогают увеличить силу и выносливость мышц груди, плеч и трицепсов.
ФОТО: ИИ
Ошибки, которых следует избегать при выполнении отжиманий, поскольку они могут легко вызвать боль и травму:
Руки слишком широко расставлены
Одна из самых распространённых ошибок при отжиманиях — слишком широкая постановка рук от плеч. Многие считают, что это способствует лучшему растяжению грудных мышц, но на самом деле всё наоборот. На самом деле, слишком широкая постановка рук создаёт чрезмерную нагрузку на плечевой сустав, что может легко привести к травмам, таким как тендинит и повреждение связок.
При слишком широком расположении рук плечевой сустав перенапрягается и теряет необходимую устойчивость. В то же время мышцы, поддерживающие плечо, работают неэффективно, что может привести к длительной боли в плече или дегенерации плечевого сустава. Правильное положение рук — на ширине плеч или чуть шире.
Шея слишком высоко
Привычка смотреть прямо перед собой во время отжиманий помогает многим людям лучше контролировать свою осанку и равновесие. Однако, согласно информации на сайте Центра общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), такая поза создаёт ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может легко привести к боли в шее и мышечному напряжению. Правильная позиция при отжиманиях — держать голову и шею на одной линии с позвоночником, глядя вниз, в пол.
Бедра слишком низкие
Опускание бёдер слишком низко к полу — серьёзная ошибка, допускаемая как новичками, так и опытными практикующими. Когда бёдра не находятся на одной линии с корпусом и опускаются слишком низко, возникает давление на поясницу, что может легко вызвать боль или повреждение позвоночника.
Правильная осанка подразумевает, что тело должно быть прямой линией от плеч до пяток. Чтобы иметь достаточно силы в бёдрах и удерживать тело прямо, практикующему необходимо укреплять основные мышцы, такие как мышцы живота и поясницы.
Слишком быстрые отжимания
Многие люди привыкли делать отжимания быстро, чтобы увеличить количество или сократить время тренировки. Однако эксперты утверждают, что слишком быстрые отжимания снижают контроль над движением, что повышает риск неправильной техники и травмы.
По данным Medical News Today, медленные, контролируемые движения во время каждой фазы опускания и выталкивания позволят мышцам работать более эффективно, увеличат силу и снизят нагрузку на суставы.
Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
Комментарий (0)