4 преимущества для здоровья бега по 2 км в день

Бег трусцой улучшает силу и гибкость мышц, костей и сухожилий. Люди, которые делают бег трусцой ежедневной привычкой, не только здоровы, реже болеют лёгкими заболеваниями, но и обладают очень высокой гибкостью, согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today .

Бег не менее 2 км/день принесет много пользы для здоровья

Кроме того, бег трусцой около 2 км/день также приносит следующую пользу для здоровья:

Более здоровое сердце и легкие

Сердце и лёгкие работают вместе, снабжая кислородом весь организм. Бег не менее 2 км в день стимулирует как сердце, так и лёгкие к более эффективной работе. Сердце будет лучше перекачивать кровь, а лёгкие — усваивать кислород.

Потеря веса

Фактически, бег трусцой — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Количество сжигаемых во время бега калорий позволяет легко достичь дефицита калорий, тем самым предотвращая и уменьшая отложение лишнего жира в организме.

Снижение веса поможет снизить нагрузку на колени, что может помочь предотвратить такие проблемы, как артрит. Снижение лишнего веса также способствует профилактике диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшить выносливость

Всего лишь бега на 2 км в день достаточно для значительного повышения выносливости организма. Бег способствует повышению способности организма усваивать и использовать кислород. Благодаря этому организм может работать с большей интенсивностью, дольше, но с меньшими усилиями.

Более крепкие кости

С возрастом плотность костей начинает снижаться, особенно у женщин. Бег — отличное упражнение для поддержания и увеличения плотности костей. Постоянная стимуляция костей ног во время бега способствует лучшему росту костных клеток. Если вам не нравится бег, вы можете заняться тяжёлой атлетикой, поскольку силовые упражнения также способствуют увеличению плотности костей, согласно Medical News Today.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm