4 преимущества для здоровья бега по 2 км/день

Бег трусцой улучшает силу и гибкость мышц, костей и сухожилий. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), у тех, кто делает пробежки ежедневной привычкой, тело не только здоровое, редко страдает от незначительных заболеваний, но и очень гибкое.

Бег не менее 2 км/день принесет много пользы для здоровья

Кроме того, бег трусцой около 2 км/день также приносит следующую пользу для здоровья:

Более здоровое сердце и легкие

Сердце и легкие — это два органа, которые работают вместе, снабжая кислородом весь организм. Бег не менее 2 км в день будет стимулировать более эффективную работу сердца и легких. Сердце будет лучше перекачивать кровь, а легкие улучшат свою способность усваивать кислород.

Потеря веса

На самом деле бег трусцой — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Количество калорий, сжигаемых во время бега трусцой, может помочь занимающемуся легко достичь дефицита калорий, тем самым предотвращая и уменьшая избыточный жир в организме.

Снижение веса поможет снизить нагрузку на колени, тем самым предотвращая проблемы с коленями, такие как артрит. Кроме того, избавление от лишнего жира также поможет предотвратить диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Улучшить выносливость

Достаточно бегать трусцой по 2 км в день, чтобы значительно повысить выносливость вашего организма. Потому что бег трусцой поможет повысить способность усваивать и использовать кислород. Благодаря этому организм может работать с большей интенсивностью, дольше, но с меньшими усилиями.

Более крепкие кости

С возрастом плотность костей начинает снижаться, особенно у женщин. Бег — отличное упражнение для поддержания и увеличения плотности костей. Постоянная стимуляция костей ног, создаваемая бегом, способствует лучшему росту костных клеток. Если вам не нравится бег трусцой, вы, безусловно, можете заняться тяжелой атлетикой, поскольку упражнения с отягощениями также способствуют увеличению плотности костей, согласно данным Medical News Today.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm