4 совета по уходу за суставами при изменении погоды

По словам доктора Тран Тхи Фыонг Тхао из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (Учреждение 3), в холодную погоду периферические кровеносные сосуды имеют тенденцию сужаться, что ограничивает приток крови к суставам и ухудшает питание суставов, синовиальной оболочки и суставного хряща. Холод заставляет мышцы сокращаться, делая суставы жесткими и болезненными...

У пациентов с длительным остеоартритом хрящевой слой стирается, обнажая вогнутые и выпуклые концы костей. Нервные окончания также становятся более чувствительными, поэтому пациенты часто более отчетливо ощущают боль и скованность.

Поэтому, как только погода «меняется», возникают боли в суставах, серьезно влияющие на качество жизни пациента. По словам доктора Тао, ниже приведены четыре совета, которые помогут пациентам с артритом правильно заботиться о своих суставах, ограничивая боль при смене погоды.

Держите тело сухим и теплым

Когда погода становится холодной, вам нужно надевать достаточно теплой одежды, использовать шарфы, перчатки, носки... Избегайте намокания ног и рук и быстро вытирайте тело, когда идет дождь.

При появлении признаков боли и скованности в суставах необходимо прогреть и согреть область вокруг боли, облучая ее инфракрасной лампой или используя горячий компресс из листьев полыни с солью... для расширения кровеносных сосудов, что позволит крови легче циркулировать и питать суставы. Не массируйте непосредственно воспаленные суставы (отек, жар, покраснение, боль).

Тренировка костей и суставов

Многие люди, страдающие болями в суставах, боятся боли и не решаются двигаться, из-за чего суставы становятся еще более тугоподвижными, а болезнь усугубляется. Однако при болях в суставах следует регулярно, но осторожно выполнять упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови, хрящевая ткань лучше усваивала питательные вещества и увеличивала секрецию, смазывающую суставы.

Правильные упражнения могут улучшить функцию суставов с помощью массажа и терапии. Каждый день вам следует уделять от 30 минут до 1 часа выполнению простых упражнений, таких как плавание, езда на велосипеде, тайцзи, цигун, йога... в соответствии с принципом мягкости, соответствующим вашим индивидуальным возможностям, и по завершении вы почувствуете комфорт в суставах, уменьшение боли и улучшение диапазона движений.

Это не только полезно для костной системы, но и улучшает здоровье, приносит умственное обновление и помогает работать более эффективно.

Питайтесь и поддерживайте здоровый вес

Здоровье суставов можно улучшить с помощью диеты. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами и противовоспалительными компонентами.

Обеспечить адекватное усвоение необходимых микроэлементов, таких как кальций, витамины С и D; Ешьте много фруктов, помидоров, жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардины. Добавьте орехи, зеленые листовые овощи, капусту, шпинат, редис... Ограничьте потребление стимуляторов, красного мяса, насыщенных жиров, слишком кислых и слишком соленых продуктов...

В частности, поддерживайте разумный вес, чтобы не оказывать давления на суставы и тем самым предотвращать преждевременную дегенерацию суставов.

Не принимайте обезболивающие без разрешения.

При появлении болей в суставах следует как можно скорее обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения. Не занимайтесь самодиагностикой и не покупайте обезболивающие, поскольку они часто содержат кортикостероиды, которые могут легко повредить желудок, вызвать отек и ослабить иммунную систему... Избегайте использования методов лечения, рекомендованных «сарафанным радио», продуктов неизвестного происхождения и продуктов, не имеющих четких научных доказательств.

Ссылка на источник