5 эффективных способов лечения мышечной боли после тренировки

К счастью, существует ряд естественных способов, помогающих успокоить боль в мышцах и одновременно способствовать их быстрому восстановлению. По данным сайта о здоровье Livestrong (США), благодаря этому люди, занимающиеся спортом, могут поддерживать регулярный режим тренировок, не прерываясь на боли в мышцах.

Легкие восстановительные упражнения, такие как растяжка или езда на велосипеде после тренировки, помогут уменьшить мышечную скованность.

ФОТО: ИИ

Чтобы быстро снять мышечную боль, можно использовать следующие натуральные методы:

Отдавайте приоритет качественному сну

Сон чрезвычайно важен для восстановления мышц. Во время глубокого сна организм выделяет гормон роста, который способствует регенерации тканей и росту мышц. Следовательно, недостаток сна замедляет этот процесс, вызывая длительную болезненность мышц и снижая эффективность упражнений. Для оптимального восстановления спортсменам следует спать от 7 до 9 часов в сутки.

Пейте достаточно воды.

Помимо сна, еще одним чрезвычайно важным фактором для восстановления мышц является вода. Вода помогает транспортировать питательные вещества к мышцам и выводить отходы, образующиеся во время тренировок. Таким образом, обезвоживание сделает мышечную боль более неприятной.

Массаж для снятия мышечной боли

Массаж помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Приемы спортивного массажа могут напрямую воздействовать на болезненные группы мышц, помогая расслабиться и способствуя восстановлению. Самомассаж с помощью ролика также очень эффективен для снятия мышечной боли.

Легкое восстановительное упражнение

Легкие восстановительные упражнения, такие как медленная ходьба, растяжка или медленная езда на велосипеде после тяжелой тренировки, помогают поддерживать кровообращение, выводить отходы метаболизма и уменьшать мышечную скованность, не создавая дополнительной нагрузки на организм. Эти упражнения следует выполнять в течение 5–10 минут сразу после основной тренировки.

Используйте терапию теплом и холодом

Тепловая и холодовая терапия — это методы, использующие температуру для облегчения боли и ускорения восстановления после травм. К этой категории относятся теплые компрессы, холодные компрессы, а также замачивание в теплой или холодной воде.

Однако следует отметить, что при проведении тепловой терапии нельзя прикладывать тепло непосредственно к отекам, острым воспалениям или открытым ранам. Между тем, согласно данным Livestrong , холодовая терапия не подразумевает прикладывания льда непосредственно к коже, чтобы избежать обморожения, а также избегания прикладывания льда к участкам кожи с плохим кровообращением.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm