5 эффективных способов лечения боли в мышцах после тренировки

Мышечная боль может сохраняться в течение 12–48 часов после высокоинтенсивной тренировки. Это нормально. Однако чрезмерная мышечная боль может мешать повседневной деятельности.

К счастью, существуют естественные способы облегчить мышечную боль и способствовать её быстрому восстановлению. Благодаря этому, по данным сайта о здоровье Livestrong (США), занимающиеся спортом могут поддерживать регулярный режим тренировок, не прерываясь на мышечную боль.

Легкие восстановительные упражнения, такие как растяжка или езда на велосипеде после тренировки, помогут уменьшить мышечную скованность.

ФОТО: ИИ

Чтобы быстро облегчить мышечную боль, можно использовать следующие натуральные методы:

Отдавайте приоритет качественному сну

Сон чрезвычайно важен для восстановления мышц. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормон роста, способствующий регенерации тканей и росту мышц. Недостаток сна замедляет этот процесс, вызывая длительную мышечную боль и снижая эффективность тренировок. Для оптимального восстановления спортсменам следует спать от 7 до 9 часов в сутки.

Пейте достаточно воды

Помимо сна, ещё одним чрезвычайно важным фактором восстановления мышц является вода. Вода помогает доставлять питательные вещества к мышцам и выводить продукты распада, образующиеся во время тренировки. Поэтому обезвоживание может усилить дискомфорт при мышечной боли.

Массаж для снятия мышечной боли

Массаж помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Техника спортивного массажа позволяет воздействовать непосредственно на болезненные группы мышц, помогая расслабиться и ускорить восстановление. Самомассаж с помощью ролика также может быть очень эффективен для снятия мышечной боли.

Легкие восстановительные упражнения

Лёгкие восстановительные упражнения, такие как медленная ходьба, растяжка или медленная езда на велосипеде после интенсивной тренировки, помогают поддерживать кровообращение, выводить продукты обмена веществ и уменьшать мышечную скованность, не создавая дополнительной нагрузки на организм. Эти упражнения следует выполнять в течение 5–10 минут сразу после основной тренировки.

Используйте терапию теплом и холодом

Тепловая и холодовая терапия — это методы, использующие температуру для облегчения боли и ускорения восстановления после травм. К этой категории относятся тёплые и холодные компрессы, а также ванночки с тёплой или холодной водой.

Однако следует отметить, что при теплотерапии не следует накладывать тепло непосредственно на отёкшие, остро воспалённые участки кожи или открытые раны. При холодовой терапии не следует прикладывать лёд непосредственно к коже, чтобы избежать обморожения, и избегать холода на участках кожи с плохим кровообращением, согласно рекомендациям Livestrong .

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm