5 блюд на завтрак, которые помогут повысить иммунитет и предотвратить болезни

Цитрусовые, йогурт, орехи, зеленый чай богаты полезными веществами, подходят для завтрака для повышения иммунитета и профилактики заболеваний.

Крепкий иммунитет необходим для здоровья организма и борьбы с болезнями. Помимо увеличения физической активности и достаточного сна, может помочь добавление в рацион продуктов, укрепляющих иммунитет, особенно на завтрак.

Завтрак — первый приём пищи, он должен быть сытным и полезным. Вот пять полезных продуктов.

Йогурт

Йогурт не только богат белком, но и полезен для иммунной системы благодаря обильному содержанию витамина D. Прием пробиотиков, таких как йогурт, помогает повысить иммунный барьер кишечника, борясь с простудой.

Это блюдо также помогает контролировать вес, снижая риск заболеваний, связанных с ожирением. Выбирайте простой йогурт с низким содержанием сахара и без ароматизаторов, чтобы избежать лишних калорий от добавленного сахара.

Йогурт содержит витамин D и пробиотики для поддержания здорового иммунитета. Фото: Бао Бао

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, подходят для завтрака для укрепления иммунитета. Они богаты витамином С и минералами, обладающими противовоспалительным и антиоксидантным действием, что способствует повышению сопротивляемости организма. Они также являются богатым источником клетчатки, низкокалорийны и способствуют снижению веса.

Помимо иммунной функции, цитрусовые также поддерживают гладкость и эластичность кожи. Они обеспечивают обильное поступление воды, способствуя выведению токсинов из почек. Высокое содержание цитрата в этих фруктах может предотвратить образование камней в почках, связываясь с кальцием в моче.

Папайя

Папайя содержит антиоксиданты и питательные вещества, способствующие здоровью сердца. Употребление папайи помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать уровень холестерина. Этот фрукт содержит витамины A, B, C и K, которые способствуют общему здоровью.

Папайя содержит такие минералы, как калий, кальций, медь и магний, которые могут снизить окислительный стресс у пожилых людей.

Зеленый чай

Зелёный чай — полезный напиток на завтрак, поскольку он помогает контролировать уровень сахара в крови. Этот напиток также улучшает обмен веществ, усиливает процесс детоксикации организма и способствует снижению веса.

Польза зелёного чая обусловлена антиоксидантными и противовоспалительными катехинами. Это вещество также способствует здоровому старению. Зелёный чай следует пить после лёгкого завтрака, а не сразу после пробуждения или натощак, чтобы избежать головокружения и тошноты.

Орехи

Миндаль, арахис, финики, семена кунжута и подсолнечника богаты цинком, магнием и омега-3, которые способствуют укреплению иммунитета. Они также содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K, которые помогают предотвращать и бороться с простудами.

Орехи очень калорийны, поэтому съедайте всего горсть в день, чтобы не набирать вес. Сочетание орехов с йогуртом на завтрак — полезный способ повысить сопротивляемость организма.

Бао Бао (по данным Health Shots )

Читатели задают здесь вопросы о питании, чтобы получить ответы от врачей.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html