Цитрусовые, йогурт, орехи, зеленый чай богаты питательными веществами, подходят для завтрака для повышения иммунитета и профилактики заболеваний.
Хорошая иммунная система необходима для здорового тела и борьбы с болезнями. Помимо увеличения физических упражнений и достаточного сна, может помочь добавление в рацион большего количества продуктов, повышающих иммунитет, особенно на завтрак.
Завтрак — первый прием пищи, он должен быть и сытным, и полезным. Вот 5 хороших продуктов.
Йогурт
Йогурт не только богат белком, но и полезен для иммунной системы благодаря обильному содержанию витамина D. Добавление пробиотиков, таких как йогурт, помогает повысить иммунный барьер кишечника, борясь с простудой.
Это блюдо также помогает контролировать вес, снижая риск заболеваний, связанных с ожирением. Выбирайте простой йогурт с низким содержанием сахара и без ароматизаторов, чтобы избежать лишних калорий от добавленного сахара.
Йогурт содержит витамин D и пробиотики для поддержания здорового иммунитета. Фото: Бао Бао
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, подходят для завтрака, чтобы повысить иммунитет. Они богаты витамином С и минералами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что хорошо для устойчивости. Они также являются богатым источником клетчатки, низкокалорийны, способствуют снижению веса.
Помимо иммунной функции, цитрусовые также сохраняют кожу гладкой и эластичной. Они обеспечивают обильное количество воды, помогая выводить токсины из почек. Высокое содержание цитрата в этих фруктах может предотвратить образование камней в почках, связываясь с кальцием в моче.
Папайя
Папайя содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Употребление папайи может стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать холестерин. Этот фрукт содержит витамины A, B, C и K, которые способствуют общему здоровью.
Папайя содержит такие минералы, как калий, кальций, медь и магний, которые могут снизить окислительный стресс у пожилых людей.
Зеленый чай
Зеленый чай — полезный напиток на завтрак, поскольку он помогает контролировать уровень сахара в крови. Этот напиток также может улучшить обмен веществ, усилить процесс детоксикации организма и помочь с потерей веса.
Польза зеленого чая обусловлена антиоксидантными и противовоспалительными катехинами. Это вещество также связано с содействием здоровому старению. Зеленый чай следует пить после легкого завтрака, а не сразу после пробуждения утром или натощак, чтобы избежать головокружения и тошноты.
Орехи
Миндаль, арахис, финики, семена кунжута и подсолнечника богаты цинком, магнием и омега-3, которые помогают повысить иммунитет. Они также содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K, которые помогают предотвращать и бороться с простудой.
Орехи содержат много калорий, поэтому вам следует съедать только около горсти в день, чтобы не набирать вес. Сочетание орехов с йогуртом на завтрак — это здоровый способ повысить сопротивляемость организма.
Бао Бао (по данным Health Shots )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, чтобы получить ответы от врачей. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)