Помимо таких общеизвестных факторов, как возраст, вес и генетика, эксперты предупреждают, что малоподвижный образ жизни становится основной причиной повышенного риска развития диабета.
Согласно данным EatingWell , при занятиях физической активностью организму легче поддерживать стабильный уровень сахара в крови после еды и сохранять здоровый вес.
По словам Лорены Драго, диетолога из США, малоподвижный образ жизни затрудняет контроль уровня сахара в крови, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и увеличение веса.
Недостаток физической активности повышает резистентность к инсулину.
Доктор Рейчел Песса Поллак, врач из США, объясняет, что недостаток физических упражнений приводит к снижению усвоения глюкозы организмом, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина для поддержания баланса. В долгосрочной перспективе это приводит к инсулинорезистентности, которая является прямой причиной диабета 2 типа.
Повышение уровня сахара в крови после еды — это нормальное явление. Однако, если тело долгое время находится в состоянии покоя, уровень сахара в крови, как правило, повышается сильнее и снижается медленнее. Если это продолжается, это может привести к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, потеря зрения и повреждение нервной системы.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, часто сложнее сбросить вес, что приводит к увеличению жировых отложений в области живота и других частях тела, повышая риск развития заболеваний.
Иллюстрация: ИИ
Длительное сидение приводит к увеличению веса и изменениям в организме.
Когда потребление калорий превышает их расход, организм откладывает избыток в виде жира, особенно в области живота.
По словам доктора Пессаха Поллака, малоподвижный образ жизни в течение длительного времени приводит к накоплению жира в печени и брюшной полости, увеличивая риск развития метаболических расстройств, таких как гипертония и дислипидемия, а также повышая риск развития диабета.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, часто сложнее сбросить вес, что приводит к увеличению жировых отложений в области живота и других частях тела, повышая риск развития заболеваний.
Риск дислипидемии и сердечно-сосудистых заболеваний
Люди с диабетом или преддиабетом часто подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Лорена Драго объясняет, что длительное сидение нарушает метаболизм жиров и сахаров в организме, снижая эффективность инсулина.
Это состояние приводит к повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина в крови, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вставание или неспешная ходьба каждые 30 минут могут значительно уменьшить негативные последствия длительного сидения.
Этот метод помогает улучшить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск дислипидемии.
Решения для снижения риска развития диабета
Во-первых, вам следует увеличить свою ежедневную физическую активность. Если вы работаете за столом, вставайте и прогуливайтесь каждые 30 минут.
Во-вторых, включите в свою тренировочную программу силовые тренировки как минимум два раза в неделю. Вам не нужен спортзал; просто используйте собственный вес для упражнений дома. Эти упражнения помогают наращивать мышечную массу, уменьшать жировые отложения и улучшать контроль уровня сахара в крови и холестерина.
В-третьих, поддержание здорового веса имеет важное значение. По словам доктора Пессаха Поллака, потеря 5-7% массы тела за счет контроля калорийности питания и регулярных физических упражнений может значительно улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить количество жира в области живота, что является важнейшими факторами профилактики диабета.
В конечном итоге, здоровое питание играет решающую роль. Отдавайте предпочтение разнообразным продуктам, таким как нежирные белки, цельнозерновые продукты, зеленые овощи и свежие фрукты.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm
Комментарий (0)