Привычки, которые незаметно увеличивают риск развития диабета

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму и может привести к диабету 2 типа, если его не контролировать.

Эксперты предупреждают, что наряду с такими известными факторами, как возраст, вес и генетика, малоподвижный образ жизни становится основной причиной повышенного риска развития диабета.

По данным EatingWell , когда вы физически активны, вашему организму легче поддерживать стабильный уровень сахара в крови после еды и сохранять ваш вес на здоровом уровне.

Лорена Драго, диетолог из США, заявила, что малоподвижный образ жизни затрудняет контроль уровня сахара в крови, а также приводит к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и увеличение веса.

Отсутствие физических упражнений увеличивает резистентность к инсулину

Рэйчел Песса Поллак, врач из США, объясняет, что недостаток физической активности приводит к тому, что организм усваивает меньше глюкозы, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина для поддержания баланса. Со временем это приводит к постепенному развитию резистентности к инсулину, что является непосредственной причиной диабета 2 типа.

Повышение уровня сахара в крови после еды является нормой. Однако, если организм длительное время находится в малоподвижном состоянии, уровень сахара в крови, как правило, повышается быстрее и снижается медленнее. Длительное повышение уровня сахара в крови может привести к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, потеря зрения и повреждение нервов.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, часто сложнее сбросить вес, из-за чего жир накапливается в области живота и других частей тела, увеличивая риск заболеваний.

Иллюстрация: ИИ

Длительное сидение приводит к увеличению веса и изменениям в организме.

Когда потребление калорий превышает расход, организм начинает запасать излишки в виде жира, особенно в области живота.

Доктор Песса Поллак сказал, что длительный сидячий образ жизни приводит к накоплению жира в печени и животе, увеличивая риск нарушений обмена веществ, таких как высокое кровяное давление и дислипидемия, а также увеличивая риск развития диабета.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, часто сложнее сбросить вес, из-за чего жир накапливается в области живота и других частей тела, увеличивая риск заболеваний.

Риск дислипидемии и сердечно-сосудистых заболеваний

Люди с диабетом или преддиабетом подвержены повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Г-жа Лорена Драго отметила, что длительное сидение нарушает обмен жиров и сахара в организме, из-за чего инсулин работает менее эффективно.

Это состояние приводит к повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина в крови, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вставание или легкая ходьба каждые 30 минут могут значительно снизить негативные последствия длительного сидения.

Это помогает улучшить уровень сахара в крови, повысить реакцию на инсулин и снизить риск дислипидемии.

Решения для снижения риска диабета

Во-первых, увеличьте свою ежедневную физическую активность. Если у вас сидячая работа, вставайте и ходите каждые 30 минут.

Во-вторых, включайте силовые тренировки как минимум два раза в неделю. Не нужно ходить в спортзал, достаточно заниматься дома с собственным весом. Эти упражнения способствуют росту мышц, снижению жировой прослойки, улучшению контроля уровня сахара и липидов в крови.

В-третьих, поддерживайте здоровый вес. По словам доктора Песса Поллака, потеря 5–7% веса тела посредством контроля калорийности питания и регулярных физических упражнений значительно повысит чувствительность к инсулину и уменьшит количество жира на животе, что важно для профилактики диабета.

Наконец, ключ к успеху — здоровое питание. Отдавайте предпочтение разнообразным продуктам, таким как нежирный белок, цельнозерновые продукты, зелёные овощи и свежие фрукты.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm