Частый кашель из-за плохого качества воздуха: как защитить свое здоровье от загрязнения воздуха?

СКДЖС — Многие люди просыпаются с болью в горле, постоянным кашлем или необычной хрипотой — не только из-за холодной погоды, но и из-за ухудшения индекса качества воздуха (AQI).

Многие люди винят в частом кашле, болях в горле или хрипоте изменение погоды или наступление холодных сезонов. Однако более распространенной причиной является плохое качество воздуха из-за увеличения загрязнения. В крупных городах индекс качества воздуха (AQI) в последнее время стабильно достигает очень низких, даже критических, значений. Резкое увеличение концентрации мелкодисперсных частиц PM2.5 представляет серьезную опасность для легких, сердца и здоровья в целом.

1. Почему загрязнение воздуха вызывает кашель и другие респираторные заболевания?

Согласно информации, размещенной на сайте Toi, загрязнение воздуха содержит бесчисленное количество ультрамелких частиц, таких как PM2.5 и PM10, а также токсичные газы, например, оксиды азота, образующиеся в результате работы транспортных средств, промышленности, строительства или сжигания соломы. Эти частицы чрезвычайно малы, легко проникают глубоко в легкие и даже в кровоток, вызывая раздражение и воспаление дыхательных путей и приводя к кашлю.

Уязвимые группы населения, такие как дети, пожилые люди или люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), еще более восприимчивы к последствиям. Однако при очень низких или критических показателях качества воздуха даже здоровые люди могут испытывать постоянный кашель, боль в горле, одышку и раздражение глаз.

В районах с сезонным загрязнением воздуха погодные условия, температурные инверсии и повышенные выбросы создают «пики» загрязнения, из-за чего даже кратковременное пребывание на открытом воздухе вызывает стеснение в груди, кашель и хрипы.

2. Какие существуют способы защиты здоровья от загрязнения воздуха и мелкодисперсной пыли?

Каждый должен следить за показателями качества воздуха с помощью погодных приложений или бюллетеней от властей…

2.1. Ежедневно отслеживайте индекс качества воздуха (AQI), чтобы заблаговременно защитить свое здоровье.

Первый шаг — это оценка уровня риска; каждый должен отслеживать показатели качества воздуха с помощью погодных приложений или бюллетеней от властей.

При плохом или крайне низком индексе качества воздуха: сведите к минимуму пребывание на открытом воздухе. Избегайте интенсивных физических упражнений, подъема тяжелых предметов и тренировок на открытом воздухе, так как учащенное дыхание приводит к вдыханию большего количества загрязняющих веществ. Если вам необходимо выйти на улицу, делайте это в периоды с низким уровнем загрязнения, обычно около полудня.

2.2. Используйте маску соответствующего типа для защиты дыхательных путей.

Не все лицевые маски способны фильтровать мелкие частицы пыли.

• Тонкие тканевые маски практически неэффективны для блокировки частиц PM2.5 и PM10.
• Новые маски N95 или N99 эффективно фильтруют ультрамелкие частицы пыли, уменьшая количество загрязняющих веществ, попадающих в дыхательные пути.
• Для достижения оптимальной эффективности маски должны плотно прилегать к лицу, избегая зазоров по бокам.

Наличие подходящей защитной маски особенно важно, когда вы не можете избежать выхода на улицу.

2.3. Поддерживайте чистоту воздуха в доме, чтобы избежать учащения кашля.

• 

В дни с высоким уровнем загрязнения воздуха большую часть времени люди проводят в помещении. Поэтому обеспечение чистоты окружающей среды имеет решающее значение.

• Держите двери и окна закрытыми, чтобы ограничить попадание мелкой пыли.
• Если вы живете в районе с длительным загрязнением воздуха, используйте очиститель воздуха с HEPA-фильтром; это поможет снизить концентрацию мелкодисперсной пыли в помещении.
• Избегайте источников загрязнения воздуха в помещении, таких как: сигаретный дым, дым от благовоний, ароматические средства от комаров и т. д.

Все эти факторы усиливают раздражение дыхательных путей и усугубляют кашель.

2.4. Обеспечьте организм достаточным количеством воды и улучшите его питание.

Поддержание водного баланса — естественная, но крайне важная мера. Вода помогает разжижать мокроту в дыхательных путях, уменьшая дискомфорт при кашле. Кроме того, следует придерживаться диеты, богатой противовоспалительными и антиоксидантными продуктами, такими как цитрусовые, куркума, имбирь, чеснок и зеленые овощи.

Другие простые средства, такие как питье теплой воды, травяного чая или вдыхание пара, могут успокоить раздраженное горло. Полоскание горла теплой соленой водой может уменьшить воспаление и успокоить боль в горле, вызванную кашлем.

2.5. Выработайте правильные привычки для работы легких в период загрязнения воздуха.

Несколько простых, но важных правил могут помочь улучшить функцию дыхательной системы и снизить риск развития пневмонии:

• Для увеличения объема легких практикуйте дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание.
• Избегайте курения и воздействия пассивного курения.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Занимайтесь спортом в помещении, в чистом воздухе, а не на улице.

Эти привычки закладывают основу для того, чтобы более здоровые легкие могли адаптироваться к длительным периодам загрязнения воздуха.

3. Когда следует обратиться к врачу при постоянном кашле?

При частом и непрекращающемся кашле, одышке, боли в груди или длительном свистящем дыхании следует обратиться к врачу. Особую осторожность следует проявлять людям с сопутствующими заболеваниями, такими как астма, ХОБЛ, болезни сердца или диабет. Таким пациентам всегда следует носить с собой лекарства, особенно в периоды плохого качества воздуха.

Загрязнение воздуха становится «тихим врагом», ежедневно влияющим на здоровье дыхательной системы. Хотя полностью контролировать качество наружного воздуха невозможно, его воздействие можно минимизировать с помощью практических мер: мониторинг индекса качества воздуха (AQI), использование соответствующих масок, очистка воздуха в помещениях, употребление достаточного количества воды и надлежащий уход за легкими. Активная защита своего здоровья является ключом к преодолению все более серьезных уровней загрязнения.

Читателям предлагается ознакомиться с дополнительной информацией:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm