Начните свой день с новостей о здоровье; вы также можете ознакомиться с этими статьями: Яйца и хлеб на завтрак каждое утро: что говорят эксперты?; Что происходит с вашим организмом, если вы выпиваете стакан воды с лимоном каждое утро ?; Как мелкая пыль незаметно ослабляет легкие?...
4 привычки, которые помогают поддерживать стабильное артериальное давление в течение всего дня.
Высокое кровяное давление считается скрытым врагом многих инсультов и инфарктов. Но хорошая новость в том, что многие простые ежедневные привычки могут помочь стабилизировать кровяное давление, и их не так уж сложно внедрить.
Для поддержания стабильного артериального давления в течение дня пациентам следует придерживаться следующих привычек.
Вставайте и время от времени прогуливайтесь. Длительное сидение может легко повысить кровяное давление и способствовать развитию многих нарушений обмена веществ. Даже при 30 минутах физических упражнений в день, сидение в течение 7-10 часов подряд может нанести вред здоровью сосудов.
Продукты, богатые калием, такие как бананы, сладкий картофель и тыква, необходимы для диеты, направленной на улучшение артериального давления.
ФОТО: Искусственный интеллект
Поэтому эксперты рекомендуют вставать и прогуливаться в течение 2-3 минут после каждых 30-60 минут сидячей работы. Эта привычка снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение. Это также самый простой способ внедрить его в офисной среде.
Увеличьте потребление продуктов, богатых калием. Калий помогает почкам выводить натрий и расширяет кровеносные сосуды, тем самым способствуя снижению артериального давления. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации (AHA) советуют увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель, тыква, бобы, листовые зеленые овощи, рыба и нежирные молочные продукты.
У взрослых с нормальной функцией почек диета, богатая калием, может помочь снизить кровяное давление. Однако людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять продукты, богатые калием. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 13 декабря .
Больше статей о кровяном давлении читатели могут найти ЗДЕСЬ.
Одного стакана воды с лимоном каждое утро: это удивительно влияет на ваше артериальное давление и риск инсульта!
Употребление лимонной воды по утрам — привычка многих людей, направленная на укрепление здоровья. От повышения иммунитета до борьбы с раком, этот простой напиток обладает множеством полезных свойств.
Ниже диетолог Джонатан Пуртелл из больницы Ленокс Хилл (США) рассказывает об удивительном воздействии стакана воды с лимоном каждое утро на организм и дает важные советы по ее употреблению.
Лимонная вода — это полезная добавка, а не лекарство, и ни в коем случае не должна заменять назначенное врачом лечение.
Иллюстрация: ИИ
Укрепите свою иммунную систему. Лимоны — богатый источник витамина С и фолиевой кислоты. Оба вещества известны своей способностью укреплять иммунную систему, контролируя окислительный стресс, борясь с воспалением и поддерживая иммунный ответ.
Снижение риска инсульта. Среди факторов, повышающих риск инсульта, диета является основной причиной. Однако изменение образа жизни может снизить риск инсульта до 80%. Исследования показали, что флавоноиды — питательные вещества, содержащиеся в цитрусовых, — могут снизить риск ишемического инсульта (образование тромбов в кровеносных сосудах, ведущих к головному мозгу). Другое исследование показало, что у людей, потреблявших больше флавоноидов, наблюдались более низкие показатели сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и инсульта.
Важный совет: вода с лимоном — это полезная добавка, а не лекарство, и ни в коем случае не должна заменять назначенное лечение. Прекращение приема лекарств ради употребления воды с лимоном опасно, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой режим здоровья. Более подробная информация об этой статье будет доступна на странице здоровья 13 декабря .
Больше статей о лимонаде читатели могут найти ЗДЕСЬ.
Каждое утро — бутерброд с жареными яйцами: что говорят эксперты?
Для многих людей бутерброды с жареным яйцом — идеальный завтрак, очень популярный, потому что их легко приготовить, это быстро и питательно.
Хрустящая текстура хлеба идеально сочетается с нежной консистенцией яйца. Но что произойдет, если есть это каждый день?
Умеренное употребление бутербродов с жареным яйцом уместно для сбалансированного питания.
Фото: ИИ
Доктор Рохини Патил, диетолог и генеральный директор Центра питания и здорового образа жизни (Индия), утверждает, что употребление бутербродов с жареным яйцом на завтрак каждый день совершенно нормально и полезно, если ингредиенты и порции сбалансированы.
Доктор Патил объясняет, что яйца являются богатым источником питательных веществ, содержат высококачественный белок, витамины группы В, холин и незаменимые аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы, метаболизму и когнитивным функциям. Поэтому основным фактором, определяющим пищевую ценность бутерброда с омлетом, является тип хлеба и способ приготовления.
Ниже описано влияние различных видов хлеба на пищевую ценность жареных яиц.
Белый хлеб : он сильно рафинирован, содержит мало клетчатки и быстро усваивается, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови и быстро пробуждая чувство голода.
Цельнозерновой хлеб (коричневый хлеб): богаче клетчаткой и микроэлементами, замедляет пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и помогает дольше чувствовать сытость.
Цельнозерновой хлеб : по-настоящему хорош он только в том случае, если это цельнозерновой хлеб. Многие виды хлеба до сих пор изготавливаются из рафинированной муки, а затем посыпаются различными орехами.
Эксперт Патил советует избегать чрезмерного использования масла или сливочного масла при жарке яиц, а также белого хлеба, поскольку они не только высококалорийны, но и вызывают скачки уровня сахара в крови. Начните свой день с новостей о здоровье — узнайте больше в этой статье!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Комментарий (0)