Правильное питание предполагает употребление в достаточном количестве всех четырёх групп продуктов (углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов) и должно сочетать в себе различные виды продуктов из этих четырёх групп. При этом необходимо питаться в соответствии с потребностями организма, обеспечивая гигиену и безопасность пищевых продуктов.
Ешьте вовремя
Постарайтесь планировать приёмы пищи вовремя. Особенно это касается детей и пожилых людей, чья пищеварительная система работает не так хорошо, как у взрослых. Необходимо следить за своим питанием и питаться вовремя.
Необходимо питаться 3 раза в день, вовремя, не пропускать приемы пищи и не съедать слишком много за один прием.
Правильно дополняйте питьевую воду
Вода необходима для формирования клеток и биологических жидкостей, проведения химических реакций и выработки мочи для выведения шлаков из организма. Необходимо обеспечить достаточное потребление воды для восполнения потерянной жидкости.
Не стоит пить газированные напитки и кофе, поскольку они лишь утоляют жажду и не обеспечивают организм влагой так же хорошо, как фильтрованная вода. Детям следует ограничить употребление газированных напитков, поскольку они усиливают выведение кальция с мочой, организму не хватает кальция для роста, а высокий уровень сахара способствует ожирению.
В то же время, безалкогольные напитки, энергетические напитки, сиропы... часто содержат много сахара, поэтому не стоит употреблять их слишком много, особенно если вам необходимо избегать сахара и оставаться в форме.
Что касается алкоголя, то его следует употреблять умеренно, в количестве, достаточном для возбуждения аппетита и наслаждения атмосферой Тет.
Чай также популярен во время Тэта. Однако, если чай мешает сну, его следует пить не вечером, а утром.
Вопросы безопасности пищевых продуктов
Выбирайте и используйте свежие, чистые и безопасные продукты с чётким происхождением. Храните ровно столько продуктов, сколько нужно, не храните слишком много, так как это может привести к порче, изменению состава и сделать продукты небезопасными для употребления. Храните свежие и приготовленные продукты отдельно, чтобы избежать перекрёстного заражения.
Физическая активность
Во время праздников Тет люди часто тратят много времени на приготовление пищи, уборку и посещение родственников, поэтому на занятия спортом времени почти не остается.
Однако упражнения на все тело помогут сжечь лишние калории и подарят вам ощущение бодрости. Всего 15–30 минут ходьбы или бега трусцой каждый день во время праздников.
Примечание: Людям с хроническими заболеваниями, связанными с питанием, такими как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, подагра и т. д., необходимо соблюдать режим питания, рекомендованный врачом. Также необходимо регулярно принимать лекарства, назначенные врачом.
Ссылка на источник
Комментарий (0)