5 привычек, которые помогают матерям-одиночкам оставаться стройнее, чем когда они были одинокими

У Киеу Тринь есть привычка отмерять количество еды рукой перед каждым приемом пищи. Используя это правило, Тринь обычно съедает количество овощей, равное 1-2 ладоням, количество белка, равное 1 ладони, и крахмала примерно с 1 кулак.

Правило ладони используется диетологами для приблизительной оценки суточного потребления пищи каждым человеком. По данным Good Health , это простой и удобный в применении метод, поскольку обычно пищевая ценность и размер на упаковке указываются в граммах, но мало кто об этом заботится и не знает, сколько нужно есть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот.

По словам доктора Нгуен Тронг Хунга из Национального института питания, правило ладони можно применять для приблизительной оценки количества пищи за каждый прием пищи, тем самым помогая контролировать вес. Кроме того, необходимо восполнять достаточное количество 4 групп веществ: углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.

Никаких перекусов.

По словам Киеу Трина, для похудения и поддержания формы самой важной привычкой является отказ от перекусов. Она считает, что для того, чтобы избежать тяги к еде, людям следует полноценно питаться и пить воду, когда они голодны. Исследования показывают, что перекусы являются одной из основных причин, по которой люди неконтролируемо набирают вес. Большинство закусок содержат много сахара, жира и добавок, которые вредны для здоровья. Таким образом, сокращение потребления этих продуктов может помочь женщинам быстро похудеть.

Доктор Фан Тай Тан, тренер по здоровому питанию HomeFiT, сказал, что если вам хочется перекусить, вы можете выбрать хлопья с молоком, свежую вареную фасоль, горсть орехов, фруктовые и овощные смузи, напитки, богатые белком, такие как сывороточный протеин... Вам следует употреблять максимум горсть, есть сразу после основного приема пищи или перед тренировкой и не употреблять на ночь.

Киеу Тринь сейчас. Фото: предоставлено персонажем — Киеу Тринь сейчас. Фото: *предоставлено персонажем*

Пейте 2 литра воды каждый день

Киеу Тринь сохраняет привычку выпивать 2 литра воды каждый день.

По данным Healthline, долгое время многие люди верили, что употребление воды может помочь улучшить вес. Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день. Однако, согласно исследованиям, употребление 1–2 литров (4–8 стаканов) воды в день достаточно для снижения веса. Однако это лишь общее руководство. Некоторым людям может потребоваться меньше, а другим — больше.

Например, людям, которые сильно потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более тщательно следить за потреблением жидкости.

Ходить и бегать

Киеу Тринь продолжает ходить пешком по 30–60 минут каждый день. В те дни, когда Трин достаточно здорова, она совмещает бег с обычной ходьбой.

Ходьба — одна из самых популярных форм физических упражнений в мире, поскольку она гибка во времени и пространстве, подходит для людей всех возрастов и полов, недорога и не требует специального оборудования или специальной подготовки.

Несмотря на простоту, этот вид спорта приносит много пользы для здоровья, например, укрепляет кости, улучшает равновесие, помогает контролировать высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и многие другие хронические заболевания. Для многих людей ходьба — это также способ расслабиться, насладиться природой и полезным для здоровья развлечением.

Американская Италия

Ссылка на источник