6 способов быстро облегчить боль в шее и плечах

Легкую или умеренную боль в шее и плечах можно эффективно облегчить с помощью ряда методов, таких как прикладывание компрессов, употребление достаточного количества воды и растяжка.

Боль в шее и плечах — это тип нервно-мышечного расстройства, которое может возникнуть у многих людей, вызывая дискомфорт и напрямую влияя на подвижность и повседневную деятельность. Доктор До Тхи Хонг Ань из отделения реабилитации ортопедического травматологического центра больницы общего профиля Тамань отметила, что при лёгкой или умеренной боли в шее и плечах пациенты могут применять некоторые из следующих методов домашнего ухода.

Боль в шее и плечах — распространённое явление, значительно затрудняющее повседневную деятельность пациента. Фото: Freepik

Горячий или холодный компресс

Тепло помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Это простой, но эффективный способ облегчить боль в шее и плечах.

Кроме того, если боль в шее и плечах сопровождается напряжением мышц и отёком мягких тканей, это может быть связано с травмой или воспалением. В этом случае эффективным решением являются холодные компрессы. Пациенты могут прикладывать холодные компрессы 2–3 раза в день по 15–20 минут каждый.

Растяжка шеи

Упражнения на растяжку расслабят напряженные мышцы в области шеи, что поможет уменьшить боль и улучшить подвижность, предотвращая повторные травмы. Пациентам рекомендуется выполнять два простых упражнения:

Упражнение 1 : Вытяните подбородок вперёд и медленно наклоните его к горлу. Затем поднимите подбородок вверх и держите его параллельно полу. Повторяйте 10 раз каждый час.

Упражнение 2 : Встаньте прямо, слегка прогните верхнюю часть спины. Затем вращайте плечами, не двигая руками. Повторите 10 раз, меняя направление.

Расслабляться

Симптомы боли в шее и плечах часто имеют механическую природу: боль усиливается при движении шейного отдела позвоночника, длительном сидении, неправильном положении шеи или при частой ходьбе. Поэтому для уменьшения боли пациентам следует прекратить занятия и больше отдыхать.

Кроме того, при снятии психологического напряжения значительно снижается мышечное напряжение в шее и плечах. Поэтому пациенты могут обратиться к занятиям йогой и медитацией для расслабления ума.

Улучшить рабочую среду

В связи со спецификой работы, требующей длительного сидения на одном месте и работы за компьютером, офисные работники относятся к одной из групп, наиболее подверженных боли в шее и плечах. Для облегчения состояния пациентам следует отрегулировать кресло до удобного положения, поставить ступни на пол и держать колени ниже уровня бедер; руки следует положить горизонтально на стол, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, сухожилия, мышцы и суставы в области шеи и плеч.

Спите в правильном положении

Неправильная поза во время сна также является одной из частых причин боли в шее и плечах. Чтобы улучшить это состояние, пациентам следует уделять внимание следующим правилам: спать на спине или боку, а не на животе, поскольку это оказывает давление на область шеи и плеч; выбирать подушку правильной высоты и мягкости, чтобы голова находилась на одном уровне с шеей; спать на матрасе с хорошей упругостью, не слишком жёстким и не слишком мягким, чтобы поддерживать тело.

Пейте достаточно воды

Это полезная привычка, которая не только способствует нормальному кровообращению, но и увлажняет межпозвоночный диск, делая его более прочным и гибким. Тем самым повышается способность выдерживать нагрузки и эффективно уменьшается боль в шее и плечах. Поэтому пациентам необходимо выпивать достаточное количество воды – 2–2,5 литра в день.

Доктор Хонг Ань проводит физиотерапию для лечения боли в шее и плечах. Фото : Больница общего профиля Тамань.

Доктор Хонг Ань утверждает, что боли в шее и плечах могут возникать по разным причинам, например, из-за возраста, травмы, характера работы, болезни... Поэтому, когда домашнее лечение неэффективно, боль становится сильной или появляются аномальные признаки в области шеи и плеч, такие как потеря чувствительности, отек, деформация, потеря подвижности, лихорадка... пациенту следует обратиться в больницу для своевременного лечения.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html