Легкую или умеренную боль в шее и плечах можно эффективно облегчить с помощью ряда методов, таких как наложение компрессов, употребление достаточного количества воды и растяжка.
Боль в шее и плечах — это тип нервно-мышечного расстройства, которое может возникнуть у многих людей, вызывая дискомфорт и напрямую влияя на движение и повседневную деятельность. Доктор До Тхи Хонг Ань, специалист по реабилитации ортопедического травматологического центра больницы общего профиля Тамань, сказал, что при легкой и умеренной боли в шее и плечах пациенты могут применять некоторые из нижеперечисленных методов домашнего ухода.
Боль в шее и плечах — распространенное явление, существенно влияющее на повседневную жизнь пациента. Фото: Freepik
Горячий или холодный компресс
Применение тепла помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить циркуляцию крови. Это простой, но эффективный способ лечения боли в шее и плечах.
Кроме того, если боль в шее и плечах сопровождается напряжением мышц и отеком мягких тканей, это может быть следствием травмы или воспаления. В это время полезным решением являются холодные компрессы. Пациентам можно прикладывать холодные компрессы 2–3 раза в день по 15–20 минут каждый раз.
Растяжка шеи
Упражнения на растяжку расслабят напряженные мышцы в области шеи, помогут уменьшить боль и улучшить подвижность, предотвращая повторные травмы. Пациенты могут выполнять два простых упражнения:
Упражнение 1 : Выдвиньте подбородок вперед и медленно наклоните его к горлу. Затем поднимите подбородок и держите его параллельно полу, повторяйте это упражнение 10 раз каждый час.
Упражнение 2 : Встаньте прямо, слегка выгнув верхнюю часть спины. Затем сделайте круговое движение плечами, не двигая руками, сделайте 10 повторений и поменяйте направление.
Расслабляться
Симптомы боли в шее и плечах часто имеют механический характер. Боль будет усиливаться при движении шейного отдела позвоночника, длительном сидении, неправильном движении шеи или многой ходьбе. Поэтому, чтобы уменьшить боль, пациентам следует прекратить свою деятельность и больше времени уделять отдыху.
Кроме того, при снятии психологического напряжения значительно снижается мышечное напряжение в области шеи и плеч. Поэтому пациенты могут заняться йогой и медитацией, чтобы расслабить свой разум.
Улучшить рабочую среду
Из-за специфики своей работы, которая требует сидения на одном месте и использования компьютеров в течение длительного времени, офисные работники являются одними из наиболее уязвимых к болям в шее и плечах. Для улучшения состояния пациенту следует отрегулировать кресло в удобное положение, поставить подошвы ног на пол и держать колени ниже бедер; Положите руки горизонтально на стол, чтобы уменьшить давление на позвоночник, сухожилия, мышцы и суставы в области шеи и плеч.
Спите в правильном положении
Неправильная поза во время сна также является одной из частых причин болей в шее и плечах. Для улучшения состояния во время сна пациенту следует уделять внимание: лежать на спине или на боку, не лежать на животе, так как в таком положении будет оказываться давление на область шеи и плеч; Выберите подушку подходящей высоты и мягкости, чтобы голова находилась на одном уровне с шеей; Лягте на матрас с хорошей эластичностью, не слишком жесткий и не слишком мягкий, чтобы поддерживать тело.
Пейте достаточно воды.
Это полезная привычка, которая не только способствует нормальному кровообращению, но и увлажняет межпозвоночные диски, помогая им стать крепкими и гибкими. Тем самым повышая выносливость и эффективно уменьшая боли в шее и плечах. Поэтому пациентам необходимо употреблять достаточное количество воды — 2–2,5 литра в день.
Доктор Хонг Ань проводит физиотерапию для лечения болей в шее и плечах. Фото : Больница общего профиля Тамань
Доктор Хонг Ань утверждает, что боль в шее и плечах может быть вызвана множеством различных причин, таких как возраст, травма, характер работы, болезнь... Поэтому, когда домашнее лечение неэффективно, боль становится сильной или появляются аномальные признаки в области шеи и плеч, такие как потеря чувствительности, отек, деформация, потеря подвижности, лихорадка... Пациенту следует обратиться в больницу для своевременного лечения.
Фи Хонг
Ссылка на источник
Комментарий (0)