6 способов улучшить здоровье легких и уменьшить одышку.

Для поддержания здоровья легких и улучшения функции дыхания необходимо соблюдать правильную осанку, практиковать дыхательные упражнения, медитировать и избегать курения.

Качество воздуха, изменения температуры и экстремальные погодные условия оказывают влияние на легкие и дыхательную систему. Более сухой воздух из-за недостатка влажности может раздражать дыхательные пути у людей с заболеваниями легких, вызывая хрипы, одышку и кашель. Хотя эти изменения более заметны у людей с нарушенной функцией дыхания, они также затрагивают и тех, кто не страдает этим заболеванием.

Вот несколько способов облегчить дыхание.

Отрегулируйте положение во время сна.

Лежа на боку с подушками, подложенными под голову, и одной подушкой между ног для поддержания правильного положения позвоночника, вы обеспечиваете проходимость дыхательных путей и помогаете предотвратить храп.

Лежа на спине с согнутыми коленями и подушкой под коленями, также можно облегчить дыхание. Однако в этом положении язык и мягкое небо могут откидываться назад, прижимаясь к горлу, что уменьшает приток воздуха в легкие и вызывает храп. Людям с апноэ во сне или частым храпом следует избегать этого положения.

Изменения образа жизни

Изменение вредных привычек образа жизни может сохранить здоровье легких и улучшить функцию дыхательной системы. Поддерживайте здоровый вес, употребляйте питательные продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Сделайте прививки от гриппа и пневмонии, чтобы предотвратить легочные инфекции и респираторные заболевания.

Избегайте курения, пассивного курения и раздражающих факторов окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая количество раздражающих веществ, таких как искусственные ароматизаторы, плесень и пылевые клещи.

Медитация

Медитация помогает расслабиться и сосредоточиться на дыхании, тем самым уменьшая одышку, что, в свою очередь, приводит к ясности ума и снижению стресса.

Соблюдайте правильную осанку.

Диафрагма — куполообразная мышца, расположенная под легкими, — отделяет грудную полость от брюшной полости и является основной мышцей, используемой для дыхания. Диафрагма сокращается во время вдоха, создавая пространство в грудной полости, которое позволяет легким полностью расшириться и втянуть воздух. Поддержание вертикального положения тела обеспечивает полное расширение грудной клетки во время дыхания, что полезно как для физических упражнений , так и для повседневной деятельности.

Пение

Пение может помочь улучшить дыхание и функцию легких. Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), регулярно занимающиеся пением, отмечают уменьшение одышки и лучший контроль над симптомами.

Пение также может принести пользу людям с заболеваниями легких, помогая им практиковать более медленное и глубокое дыхание, а также укрепляя мышцы, участвующие в дыхании.

Выполняйте дыхательные упражнения.

Существует множество различных дыхательных техник, которые могут практиковать люди с заболеваниями легких. Диафрагмальное дыхание может уменьшить затрудненное дыхание у людей с ХОБЛ.

Инструкция: Сядьте на стул, выпрямив спину и слегка расставив ноги. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Вдохните через нос, поднимая диафрагму (мышцу между брюшной полостью и грудной клеткой), чтобы впустить как можно больше воздуха в брюшную полость. Напрягите губы и выдохните, опуская диафрагму обратно в исходное положение.

Глубокое дыхание помогает сосредоточиться на дыхании, чтобы увеличить объем воздуха, поступающего в легкие.

Инструкция: Лягте на спину, руки вдоль тела. Дышите медленно и глубоко через ноздри. Положите одну руку удобно на живот во время дыхания. Наблюдайте за расширением и сокращением живота с каждым вдохом.

Регулярное выполнение этого упражнения также помогает пациентам контролировать дыхание, расслабляться, лучше спать и иметь больше энергии.

Бао Бао (по данным Healthline )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник