Сохраняйте прямую осанку, выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте и избегайте курения, чтобы сохранить здоровье легких и улучшить дыхательную функцию.
Качество воздуха, перепады температур и экстремальные погодные условия влияют на легкие и дыхательную систему. Сухой воздух из-за недостатка влажности может раздражать дыхательные пути людей с заболеваниями легких, вызывая хрипы, одышку и кашель. Хотя эти изменения наиболее заметны у людей с нарушением функции дыхания, они затрагивают и людей без этого заболевания.
Вот как облегчить дыхание.
Отрегулируйте положение для сна
Лягте на бок, приподняв голову и положив одну подушку между ног, чтобы позвоночник был выровнен, дыхательные пути свободны и не возникал храп.
Лягте на спину, согнув колени. Подложите под колени подушку, это также поможет дышать. Однако такое положение может привести к проваливанию языка и мягкого неба к задней стенке глотки, что уменьшит приток воздуха к легким и станет причиной храпа. Людям, страдающим апноэ во сне или частым храпом, следует ограничить использование этой позы.
Измените свой образ жизни
Изменение нездоровых привычек образа жизни может сохранить здоровье легких и улучшить дыхательную функцию. Поддерживайте здоровый вес, употребляйте питательную пищу, богатую антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление. Вакцины против гриппа и пневмонии предотвращают инфекции легких и респираторные заболевания.
Избегайте курения, пассивного курения и воздействия раздражителей окружающей среды. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая количество раздражителей, таких как искусственные ароматизаторы, плесень, пылевые клещи...
Медитация
Медитация помогает вам расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании, тем самым уменьшая одышку, тем самым делая ваш разум ясным и менее напряженным.
Медитация помогает расслабиться, снять стресс и одышку. Фото: Freepik
Поддерживайте правильную осанку
Куполообразная диафрагма, расположенная под легкими и разделяющая грудную полость от брюшной, является основной мышцей, используемой для дыхания. Во время вдоха диафрагма напрягается, создавая пространство в грудной полости, позволяя легким полностью расшириться и впитать воздух. Прямая осанка обеспечивает полное раскрытие грудной клетки при дыхании, что эффективно как во время физических упражнений , так и при повседневной работе.
Пение
Пение помогает улучшить дыхание и работу легких. Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которые регулярно занимаются спортом, реже страдают одышкой и лучше контролируют свои симптомы.
Пение также приносит пользу людям с заболеваниями легких, поскольку способствует более медленному и глубокому дыханию, укрепляя мышцы, выполняющие дыхательные функции.
Делайте дыхательные упражнения
Существует множество различных техник дыхания, которые могут практиковать люди с заболеваниями легких. Диафрагмальное дыхание может уменьшить дыхательные усилия у людей с ХОБЛ.
Выполнение: Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка расставьте ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос, приподнимая диафрагму (мышцу между животом и грудью) так, чтобы в живот попало как можно больше воздуха. Сожмите губы и выдохните, опуская диафрагму в исходное положение.
Глубокое дыхание помогает сосредоточиться на дыхании и увеличить количество воздуха, поступающего в легкие.
Выполнение: Лягте на спину, руки по бокам. Дышите медленно и глубоко через нос. Во время дыхания удобно положите одну руку на живот. Наблюдайте, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе.
Регулярное выполнение этого упражнения также помогает пациентам контролировать свое дыхание, расслабляться, хорошо спать и быть более энергичными.
Бао Бао (по данным Healthline )
| Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)