Каковы преимущества 5 минут утренней зарядки?

SKĐS - Многие занятые люди предпочитают заниматься спортом по утрам, выполняя короткие тренировки продолжительностью около 5 минут, чтобы разогреть тело и улучшить здоровье.

1. Каковы преимущества коротких утренних зарядок?

После долгого ночного сна организм обычно переходит в состояние замедленного метаболизма, а суставы и мышцы становятся менее гибкими. Однако, по словам доктора Нгуен Чонг Тхуи (бывшего врача национальной сборной Вьетнама и молодежной сборной по футболу до 23 лет), всего несколько минут легкой утренней зарядки могут помочь активизировать кровообращение, разогреть тело и повысить бдительность.

Простые упражнения, такие как ходьба на месте, приседания, растяжка, отжимания от стены или прыжки на месте, также могут немного повысить частоту сердечных сокращений, помогая вашему организму перейти в более активное состояние в течение дня.

Всего несколько минут лёгкой физической нагрузки утром могут помочь активизировать кровообращение, разогреть тело и повысить бдительность.

Многочисленные исследования показывают, что поддержание короткой утренней зарядки может помочь:

• Уменьшите чувство вялости после пробуждения.
• Повышает концентрацию внимания и бдительность.
• Способствует поддержанию оптимального веса при регулярном применении.
• Настроение улучшается за счет стимуляции высвобождения эндорфинов.
• Уменьшает мышечную скованность и боли в спине, вызванные длительным сидением.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 5 минут физических упражнений каждое утро все равно лучше, чем полное их отсутствие.

2. Могут ли 5 ​​минут упражнений заменить 30 минут физической активности?

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно примерно 30 минутам в день в течение 5 дней. Таким образом, всего 5 минут упражнений вряд ли полностью заменят ежедневную потребность в физической активности, особенно если цель — снижение веса, повышение сердечно-сосудистой выносливости или увеличение мышечной массы.

Однако эффективность также зависит от интенсивности тренировки. Короткая, но высокоинтенсивная тренировка, такая как HIIT, может помочь сжечь значительное количество энергии за короткое время. Тем не менее, это вряд ли полностью заменит преимущества поддержания достаточной физической активности в течение дня.

Кроме того, многие люди склонны сидеть часами после нескольких минут утренней физической нагрузки. Это снижает общую физическую активность в течение дня до уровня, недостаточного для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или ожирения.

Пять минут утренней зарядки — это позитивное начало для вашего здоровья, но они вряд ли заменят 30 минут ежедневных тренировок. Самое важное — это по-прежнему поддерживать регулярный режим тренировок, соответствующий вашему индивидуальному физическому состоянию.

3. Когда 5 минут упражнений достаточно?

Доктор Нгуен Чонг Тхуи заявила, что в некоторых случаях 5 минут утренней зарядки по-прежнему очень важны, особенно для:

• Для начинающих в спорте.
• Люди, которые слишком заняты или у которых мало времени.
• Офисные работники много сидят.
• Пожилым людям необходимы умеренные физические нагрузки.
• Люди, которые хотят поддерживать регулярный режим физических упражнений.

На самом деле, формирование ежедневной привычки к физическим упражнениям важнее, чем слишком интенсивные тренировки с последующим быстрым отказом от них. Как только организм привыкнет к нагрузке, занимающиеся могут постепенно увеличивать продолжительность упражнений с 5 минут до 10-15 минут или дольше.

4. Как сделать короткие тренировки более эффективными?

СОПУТСТВУЮЩИЕ НОВОСТИ

• 

Чтобы получить максимальную пользу от нескольких минут утренней зарядки, доктор Нгуен Чонг Тхуи рекомендует отдавать приоритет упражнениям, которые задействуют одновременно несколько групп мышц, и регулярно выполнять их каждый день.

Короткая тренировка может включать в себя:

• 1 минута ходьбы или бега на месте.
• Приседания в течение 1 минуты.
• 1 минута прыжков.
• 1 минута планки или отжиманий от стены.
• 1 минута растяжки и глубокого дыхания.

Помимо утренних тренировок, важно поддерживать физическую активность в течение дня, например, больше ходить пешком, ограничивать длительное сидение, подниматься по лестнице или выполнять другие упражнения, если позволяет время.

Смотрите больше популярных видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm