6 предупреждающих признаков того, что вашему организму не хватает витамина D

Дефицит витамина D может незаметно влиять на здоровье, и у многих людей симптомы поначалу могут быть незаметны, пока не появятся симптомы, влияющие на повседневную жизнь.

Витамин D может помочь поддерживать многие важные функции организма, такие как содействие усвоению кальция и фосфора, помощь в формировании крепких костей и зубов, а также борьба с инфекциями и болезнями. Дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Хотя рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ для взрослых и 800 МЕ для людей старше 70 лет, поддерживать этот идеальный уровень не всегда легко. Даже воздействие солнечного света и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, иногда недостаточны, требуя приема лекарств под руководством специалиста в области здравоохранения .

Витамин D является жирорастворимым, поэтому он лучше всего усваивается, если в рационе присутствуют жиры.

1. Предупреждающие признаки того, что в вашем организме недостаточно витамина D

Некоторые предупреждающие признаки дефицита витамина D, которые легко пропустить:

- Боль в костях и суставах: Если уровень витамина D низкий, организм не может полностью усваивать кальций и фосфор, что может увеличить риск боли в костях, переломов, мышечной боли и мышечной слабости. Когда дефицит серьезный, он может увеличить риск падений, особенно у пожилых людей.

- Мышечная слабость и спазмы: витамин D может играть важную роль в нормальной работе мышц, а мышечная слабость или боль могут быть предупреждающим признаком дефицита витамина D, который увеличивает риск падений.

Пожилым людям, склонным к дефициту витамина D, особенно тем, кто мало времени проводит на свежем воздухе, может быть полезен прием добавок с витамином D.

- Проблемы с зубами: Дефицит витамина D связан с кариесом и плохим здоровьем полости рта. Недостаток витамина D может привести к ряду заболеваний зубов и связан с более высоким риском дефектов зубов, таких как кариес, пародонтит и неудачное лечение зубов.

- Выпадение волос: Дефицит витамина D связан с кератиноцитами, типом клеток, важных для роста волос. Низкий уровень витамина D может вызвать выпадение волос.

Исследование, опубликованное в Cureus, показало, что низкий уровень витамина D в сыворотке может привести к андрогенетической алопеции, распространенному типу потери волос, также известному как облысение по мужскому типу и выпадение волос по женскому типу. Гнездная алопеция также связана с дефицитом.

- Усталость: необъяснимая усталость, которая не проходит при достаточном отдыхе, также может быть вызвана дефицитом витамина D. Недостаток витамина D может привести к перепадам настроения, усталости и плохому психическому здоровью.

- Потеря аппетита (анорексия): Анорексия связана с дефицитом витамина D. Это связано с тем, что витамин D участвует в регуляции лептина — гормона, регулирующего аппетит.

2. Как преодолеть дефицит витамина D

- Воздействие солнечного света: пребывание на солнце, особенно по утрам, может помочь организму лучше вырабатывать этот важный витамин.

- Увеличьте потребление рыбы: некоторые виды рыбы, такие как жирная рыба, в том числе лосось, скумбрия, сардины и морепродукты, богаты витамином D.

- Яичные желтки: Яичные желтки являются естественным источником витамина D. Количество витамина D в яйцах может варьироваться в зависимости от воздействия солнечного света и рациона курицы. Соответственно, яйца от кур свободного выгула, как правило, имеют более высокое содержание витамина D.

Добавление яичных желтков в пищу — простой способ увеличить потребление витамина D, особенно в сочетании с другими продуктами, богатыми витамином D, для комплексного подхода к удовлетворению ежедневных потребностей вашего организма.

- Добавьте обогащенные продукты : многие продукты обогащены витамином D, включая молоко, сухие завтраки, апельсиновый сок, йогурт, соевые напитки и тофу...

Будьте осторожны, чтобы не передозировать добавки, так как это может вызвать побочные эффекты. Слишком много витамина D может вызвать тошноту, рвоту, спутанность сознания и камни в почках. Добавки с витамином D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и не должны приниматься без назначения врача. В рекомендуемых дозах добавки с витамином D, как правило, безопасны.

Доктор Хоай Ту

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm