Упражнения отлично подходят для повышения иммунитета и тренировки работы сердца и легких. По словам Аболуованга , когда вы проходите возраст 60 лет, гибкость ваших конечностей уже не та, что раньше, поэтому вам следует избегать 6 упражнений ниже.
Физические упражнения могут помочь пожилым людям оставаться гибкими и улучшить свое здоровье (Фото: Аболуованг)
Приседания
Пожилым людям лучше не делать приседания. Причина в том, что с возрастом у пожилых людей часто развивается грыжа межпозвоночного диска. Риск компрессионных переломов значительно возрастает.
В это время выполнение приседаний создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что не только приводит к еще большей грыже поясничного диска, но и может привести к компрессионным переломам.
Поднимайтесь по лестнице для упражнений
В настоящее время многие пожилые люди, живущие в высотных зданиях, не хотят подниматься и спускаться по лестнице на лифте, поэтому они вырабатывают привычку подниматься по лестнице, чтобы заниматься спортом. Длительный подъем по лестнице создает большую нагрузку на коленные суставы. Движение подъема и спуска по лестнице кажется очень простым, но может легко привести к травмам колена.
Поворот талии
Многие пожилые люди любят скручивать талию, потому что думают, что это может расслабить ее. Однако скручивание талии — опасное упражнение, если вы не знаете, как его делать. Причина в том, что скручивание талии требует поддержки мышц талии и спины. С возрастом сила мышц талии и спины постепенно уменьшается. Слишком сильное скручивание талии повредит кости.
Идти назад
Ходьба — это хорошая форма упражнений, которая подходит для всех возрастов. Однако ходьба задом наперед может быть опасна для пожилых людей.
С возрастом у людей ухудшается равновесие, ухудшается зрение, а ходьба задом наперед может повысить вероятность падения. Когда происходит несчастный случай, пожилые люди часто не могут вовремя отреагировать, что может привести к травме.
Наклоняясь, чтобы поднять тяжелый предмет, тренируются мышцы рук.
Многие пожилые люди любят наклоняться, чтобы поднять тяжелые предметы, а затем тренировать свои мышцы. Однако, когда пожилые люди наклоняются, чтобы поднять тяжелые предметы, это создает давление в животе, что может легко привести к скачку артериального давления и также может быть опасным.
Играть в футбол, баскетбол
Даже если в молодости вы любили играть в футбол или баскетбол, вам следует воздержаться от этих видов спорта , когда вам исполнится 60. Причина в том, что эти виды спорта часто требуют быстрого бега и часто резкого ускорения и замедления, и в это время легко может возникнуть опасность.
Кроме того, во время тренировок могут происходить столкновения между людьми, что влечет за собой очень большие риски.
Источник: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
Комментарий (0)