6 видов упражнений, которых следует избегать после 60 лет

Физические упражнения отлично подходят для укрепления иммунитета и тренировки работы сердца и лёгких. По словам Аболуованга , после 60 лет гибкость конечностей уже не та, что прежде, поэтому следует избегать шести упражнений, перечисленных ниже.

Физические упражнения могут помочь пожилым людям оставаться гибкими и улучшить свое здоровье (Фото: Аболуованг)

Приседания

Пожилым людям лучше не делать приседания. С возрастом у них часто развивается грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Риск компрессионных переломов значительно возрастает.

В это время выполнение приседаний создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что не только приводит к еще большей грыже поясничного диска, но и может привести к компрессионным переломам.

Поднимайтесь по лестнице для упражнений

В наши дни многие пожилые люди, живущие в высотных зданиях, не хотят подниматься и спускаться по лестнице на лифте, поэтому они вырабатывают привычку подниматься по лестнице для разминки. Длительный подъём по лестнице создаёт большую нагрузку на коленные суставы. Подъём и спуск по лестнице кажутся простыми, но могут легко привести к травмам колена.

Поворот талии

Многие пожилые люди любят скручивать поясницу, думая, что это поможет ей расслабиться. Однако скручивание поясницы может быть опасным, если вы не знаете, как его делать. Причина в том, что скручивание поясницы требует поддержки мышц поясницы и спины. С возрастом сила мышц поясницы и спины постепенно снижается. Слишком сильное скручивание поясницы может повредить кости.

Идти назад

Ходьба — хорошая форма физической активности, подходящая для людей всех возрастов. Однако ходьба задом наперёд может быть опасна для пожилых людей.

С возрастом у людей ухудшается равновесие, зрение ухудшается, а ходьба задом наперёд повышает риск падения. В случае аварии пожилые люди часто не могут вовремя среагировать, что может привести к травмам.

Наклоняясь, чтобы поднять тяжелые предметы, тренируются мышцы рук.

Многие пожилые люди любят наклоняться, чтобы поднять тяжёлые предметы, а затем тренировать мышцы. Однако, когда пожилые люди наклоняются, чтобы поднять тяжёлые предметы, это создаёт давление в животе, что может легко привести к скачку артериального давления и быть опасным.

Играть в футбол, баскетбол

Даже если в молодости вы любили играть в футбол или баскетбол, вам следует воздержаться от этих видов спорта , когда вам исполнится 60. Причина в том, что эти виды спорта часто требуют быстрого бега и резких ускорений и замедлений, и в это время легко может возникнуть опасность.

Кроме того, во время тренировок могут происходить столкновения между людьми, что влечет за собой очень большие риски.

Thu Hien (Источник: Aboluowang)

Источник: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html