6 советов, как снизить стресс всего за 5 минут

Сосредоточение внимания на дыхании, медитация, выход на улицу, прослушивание музыки, питье чая и отказ от телефона — все это способы быстро снять стресс.

Когда человек испытывает стресс, его мозг вырабатывает ряд гормонов, таких как кортизол, адреналин (также известный как адреналин) и норадреналин, которые запускают физиологические изменения. Эти изменения называются реакцией «бей или беги» и помогают человеку справиться с предстоящей угрозой или опасностью.

Однако эти реакции возникают даже тогда, когда организм не сталкивается с ситуациями, угрожающими жизни, такими как стресс на работе, пробки на дорогах, финансовые трудности или семейные конфликты. Со временем сама реакция самозащиты приводит к физическому и психическому ущербу.

«Люди хорошо осведомлены об основных факторах стресса, но они часто упускают из виду небольшие, кумулятивные воздействия, которые со временем могут причинить вред», — говорит Джанис Киколт-Глейзер, директор Института поведенческой медицины при Университете штата Огайо.

Эксперты предлагают следующие способы снижения стресса в короткие сроки:

Сосредоточьтесь на своем дыхании

По словам доктора Марлинн Вэй, психиатра из Нью-Йорка, дыхательные упражнения — эффективный способ снятия стресса, который не требует много времени. Вот как это делать:

Установите таймер на 3 минуты. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос на 5 секунд. Задержите дыхание, считая до 5. Медленно выдохните, считая до 5. Повторяйте, пока не истечёт время, и обратите внимание, как ваше дыхание постепенно становится глубже.

Г-жа Вэй рекомендует выполнять это упражнение во время ходьбы или занятий спортом, стараясь считать количество вдохов при каждом шаге.

Оторвите взгляд от телефона.

По словам Кристин Карлсон, соавтора книги «Всё это мелочи» , написанной совместно с её покойным мужем, постоянная проверка электронных устройств на наличие информации является одной из причин перегрузки.

«Мы так зависим от технологий, — говорит она. — Электронная почта, текстовые сообщения, просмотр Facebook — всё это так стимулирует». Вместо этого она рекомендует отойти от телефона и сделать драгоценную паузу.

Временно отключая уведомления, вы даёте себе возможность сосредоточиться на своих чувствах. После этого попробуйте дышать медленно, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вам дорого, советует Карлсон.

Упражнения на глубокое дыхание помогут вам расслабить разум, снять стресс и обрести душевное равновесие. Фото: Freepik — Упражнения на глубокое дыхание помогут вам расслабить разум, снять стресс и обрести душевное равновесие. Фото: *Freepik*

Используйте приложения, помогающие концентрироваться

На вашем телефоне есть множество бесплатных приложений, которые помогут вам сосредоточиться. Практика медитации или приложений для осознанности может помочь снизить тревожность и депрессию.

Медитировать можно сидя, лёжа или даже стоя. Главное, чтобы вам было удобно и ничто не отвлекало, советует Ник Аллен, психолог и директор Центра здоровья и благополучия Университета Орегона. Приняв удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через нос.

Выбирайте тихую музыку

Эммелин Эдвардс, доктор философии, директор исследовательского отдела Национального института здравоохранения, утверждает, что музыкальная терапия может помочь, где бы вы ни находились. Более того, исследования показывают, что музыка помогает людям преодолевать рассеянность, вызванную стрессом, лёгкую депрессию и тревогу.

Наслаждайтесь теплой чашкой чая.

«Выпейте чашечку тёплого чая, а не кофе, и отложите телефон. Насладитесь вкусом, температурой и всем, что связано с этой чашкой», — говорит Вэй.

Это упражнение помогает временно отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на чём-то, что может успокоить ваше настроение. Это также хороший способ снизить стресс на работе.

Прогуляйтесь

Доктор Моник Телло, врач-интернист из Женской ассоциации здравоохранения в Бостоне, говорит, что иногда прогулка или подышать свежим воздухом — хороший способ быстро снять стресс.

«Если кто-то чувствует себя подавленным и у него есть возможность сменить обстановку, подышать свежим воздухом, посмотреть на природу, воду, деревья, он должен ею воспользоваться», — говорит Телло, добавляя, что это отлично подходит для людей, которые чувствуют беспокойство или которым трудно сосредоточиться.

Кхань Ан (по данным Today, Washington Post )

Ссылка на источник