6 советов, как снизить стресс всего за 5 минут

Сосредоточение на дыхании, медитация, выход на улицу, прослушивание музыки, питье чая и откладывание телефона — все это способы быстро снять стресс.

В состоянии стресса мозг запускает выброс ряда гормонов, таких как кортизол, адреналин (также известный как адреналин) и норадреналин, которые вызывают физиологические изменения. Эти изменения называются реакцией бегства или защиты, которая помогает людям справляться с непосредственными угрозами и опасностями.

Однако эти реакции возникают даже тогда, когда организм не сталкивается с опасными для жизни ситуациями, такими как давление на работе, пробки на дорогах, финансовые трудности или семейные конфликты. Со временем реакция самообороны сама по себе нанесет физический и психический вред.

«Люди хорошо знают об основных факторах стресса, но они часто упускают из виду небольшие, накапливающиеся факторы давления, которые со временем могут причинить вред», — говорит Джанис Киколт-Глейзер, директор Института поведенческой медицины при Университете штата Огайо.

Эксперты предлагают следующие способы снижения стресса в короткие сроки:

Сосредоточьтесь на своем дыхании

По словам доктора Марлин Вэй, психиатра из Нью-Йорка, регуляция дыхания — это эффективное упражнение по снижению стресса, которое не требует много времени для практики. Как это сделать:

Установите таймер на 3 минуты. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 5 счетов. Медленно выдохните, считая до 5. Повторяйте это, пока не истечет время, и обратите внимание, что ваше дыхание постепенно становится глубже.

Г-жа Вэй рекомендует выполнять это упражнение во время ходьбы или занятий спортом, стараясь подсчитывать количество вдохов и выдохов при каждом шаге.

Отвлекитесь от телефона.

По словам Кристин Карлсон, соавтора книги «Все это мелочи» , написанной совместно с ее покойным мужем, постоянная проверка электронных устройств на наличие информации является одной из причин перегрузки.

«Мы так зависим от технологий, — делится она. — Электронная почта, текстовые сообщения, прокрутка лент Facebook — все это так стимулирует». Вместо этого она рекомендует оторваться от телефона и сделать драгоценную паузу.

Временно отключая уведомления, вы даете себе возможность сосредоточиться на своих эмоциях. Как только вы это сделаете, попрактикуйтесь в медленном дыхании, закройте глаза и переключите свои мысли на то, что вы цените, советует Карлсон.

Упражнения на глубокое дыхание помогут вам расслабить разум, снять стресс и почувствовать равновесие. Фото: Freepik — Упражнения на глубокое дыхание помогут вам расслабить разум, снять стресс и почувствовать равновесие. Фото: *Freepik*

Используйте приложения, помогающие концентрироваться

Существует множество бесплатных приложений для телефонов, которые помогут вам сосредоточиться. Среди них практика медитации или осознанности, помогающая снизить тревожность и депрессию.

Ник Аллен, психолог и директор Центра здоровья и благополучия при Университете Орегона, рекомендует медитировать сидя, лежа или даже стоя; Просто убедитесь, что вам удобно и ничто не отвлекает. Приняв удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через нос.

Выбирайте тихую музыку

Доктор философии Эммелин Эдвардс, директор исследовательского подразделения Национального института здравоохранения, утверждает, что музыкальная терапия может помочь, где бы вы ни находились. На самом деле, исследования показывают, что музыка может помочь людям преодолеть стресс, который связан с недостатком концентрации, легкой депрессией и тревогой.

Наслаждайтесь чашкой теплого чая.

«Теплая чашка чая, а не кофе, и отложите телефон. Уделите время, чтобы насладиться вкусом, температурой и всем, что связано с этой чашкой», — говорит Вэй.

Это упражнение поможет вам временно отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на вещах, которые могут поднять вам настроение. Это также хороший способ снять стресс на работе.

Прогуляйтесь

Доктор Моник Телло, врач-интернист из Women's Health Associates в Бостоне, говорит, что иногда прогулка или подышать свежим воздухом — это хороший способ быстро снять стресс.

«Если кто-то чувствует себя подавленным и у него есть возможность сменить обстановку, подышать свежим воздухом, посмотреть на природу, воду, деревья, он должен ею воспользоваться», — говорит Телло, добавляя, что это отлично подходит для людей, которые чувствуют беспокойство или испытывают трудности с концентрацией внимания.

Хань Ан (по данным Today, Washington Post )

Ссылка на источник