7 способов снизить артериальное давление без лекарств

Поддерживайте здоровый вес, ограничьте употребление алкоголя, занимайтесь спортом и отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием и калием, чтобы сбалансировать кровяное давление.

Повышенное артериальное давление определяется, когда систолическое артериальное давление ≥140 мм рт. ст. или диастолическое артериальное давление ≥90 мм рт. ст., то есть нормальное артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст. Хороший способ нормализовать артериальное давление — изменить образ жизни, например, начать правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от курения.

Здоровая для сердца диета

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) разработана для снижения повышенного артериального давления. Рекомендуется ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Натрий, содержащийся в поваренной соли, способствует задержке жидкости в клетках организма, что приводит к учащению сердцебиения и повышению артериального давления.

Людям с повышенным артериальным давлением также необходимо ограничить употребление жареной, сладкой, жирной и обработанной пищи и употреблять продукты, богатые магнием, кальцием и калием.

Продукты, богатые кальцием : молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), орехи.

Продукты, богатые калием : фрукты (бананы, апельсины, дыня), овощи (кабачки, сладкий картофель, авокадо), бобы, молоко.

Продукты с высоким содержанием магния : арахисовое масло и орехи (миндаль, кешью), курица, говядина, брокколи, морковь, картофель, фасоль и цельнозерновые продукты.

Клетчатка: фрукты (вишня, цитрусовые, богатые пектиновыми волокнами, и ягоды), цельные зерна (ячмень, пшеница, овес), резистентный крахмал (рис, фасоль и другие бобовые, картофель).

Потеря веса

Ожирение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку повышает уровень холестерина и артериальное давление. Контролируйте свой вес с помощью диеты и физических упражнений, чтобы поддерживать индекс массы тела (ИМТ) на здоровом уровне.

Делайте упражнения

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности, включая два дня упражнений на укрепление мышц.

Можно заниматься такими упражнениями, как аэробика, ходьба, упражнения с эспандерами, танцы, езда на велосипеде, плавание.

Людям с повышенным артериальным давлением следует регулярно проверять его, чтобы своевременно корректировать. Фото: Freepik

Бросить курить

Сигареты токсичны, поскольку содержат более 7000 химических веществ. Известно, что по меньшей мере 70 из них вызывают рак. Среди них наиболее опасны для здоровья никотин и угарный газ. Курение увеличивает риск гипертонии, инфаркта и инсульта.

Сократите употребление алкоголя и кофеина

Алкоголь может повышать артериальное давление. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют мужчинам употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — не более одной. В отличие от алкоголя, который может со временем повышать артериальное давление, кофеин обычно вызывает его временное повышение.

Высыпайтесь

Плохой сон может увеличить риск развития гипертонии. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует спать по 8 часов каждую ночь для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, испытывающим трудности с глубоким сном, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и в сочетании с изменением образа жизни улучшить качество сна.

Снятие стресса

Стресс может вызвать временное повышение артериального давления, а хронический стресс — привести к его хроническому повышению. Именно поэтому управление стрессом — один из лучших способов естественного снижения давления. Методы снижения стресса включают глубокое дыхание и медитацию.

Ле Нгуен (по данным Very Well Health )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-cach-giam-huyet-ap-khong-can-dung-thuoc-4700892.html