7 способов снизить артериальное давление без лекарств

Поддерживайте здоровый вес, ограничьте употребление алкоголя, занимайтесь спортом и отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием и калием, чтобы помочь сбалансировать артериальное давление.

Высокое артериальное давление — это когда систолическое артериальное давление ≥140 мм рт. ст. или диастолическое артериальное давление ≥ 90 мм рт. ст., то есть нормальное артериальное давление должно быть ниже 140/90 мм рт. ст. Хорошим способом нормализовать артериальное давление является изменение образа жизни, например, здоровое питание, занятия спортом и отказ от курения.

Диета для здоровья сердца

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) предназначена для снижения повышенного артериального давления. Эта диета рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Натрий в поваренной соли заставляет организм выделять больше клеточной жидкости, из-за чего сердце бьется быстрее, что приводит к повышению артериального давления.

Людям с высоким кровяным давлением также необходимо ограничить употребление жареной, сладкой, жирной и обработанной пищи и употреблять продукты, богатые магнием, кальцием и калием.

Продукты, богатые кальцием : молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), орехи.

Продукты, богатые калием : фрукты (бананы, апельсины, дыня), овощи (кабачки, сладкий картофель, авокадо), бобы, молоко.

Продукты с высоким содержанием магния : арахисовое масло и орехи (миндаль, кешью), курица, говядина, брокколи, морковь, картофель, фасоль и цельнозерновые продукты.

Клетчатка: фрукты (вишня, цитрусовые, богатые пектиновыми волокнами, и ягоды), цельное зерно (ячмень, пшеница, овес), резистентный крахмал (рис, фасоль и другие бобовые, картофель).

Потеря веса

Ожирение является фактором риска сердечных заболеваний, поскольку оно повышает уровень холестерина и артериальное давление. Контролируйте свой вес с помощью диеты и физических упражнений, чтобы поддерживать индекс массы тела (ИМТ) на здоровом уровне.

Делайте упражнения

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься 150 минут физической активностью средней интенсивности или 75 минут физической активностью высокой интенсивности, включая два дня упражнений на укрепление мышц.

Упражнения, которые можно выполнять, включают аэробику, ходьбу, упражнения с эспандерами, танцы, езду на велосипеде, плавание.

Поддерживайте научный образ жизни и сбалансированное питание, чтобы стабилизировать артериальное давление. Фото: Freepik — Людям с высоким артериальным давлением следует регулярно проверять свой индекс, чтобы вносить соответствующие коррективы. Фото: *Freepik*

Бросить курить

Сигареты токсичны, поскольку содержат более 7000 химических веществ. Известно, что по меньшей мере 70 из этих веществ вызывают рак. Среди них наиболее опасными для здоровья веществами являются никотин и угарный газ. Курение увеличивает риск развития гипертонии, сердечного приступа и инсульта.

Сократите употребление алкоголя и кофеина

Алкоголь может повышать артериальное давление. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мужчинам употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — не более одной порции. В отличие от алкоголя, который повышает артериальное давление навсегда, кофеин обычно вызывает временное повышение артериального давления.

Высыпайтесь.

Плохой сон может увеличить риск развития гипертонии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждому человеку спать по восемь часов каждую ночь, чтобы предотвратить проблемы с сердцем. Люди, испытывающие проблемы с глубоким сном, могут обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и объединить ее с изменением образа жизни для хорошего сна.

Снятие стресса

Стресс может вызвать временное повышение артериального давления, а хронический стресс приводит к долгосрочному повышению артериального давления. Вот почему управление стрессом — один из лучших способов естественного снижения артериального давления. Методы снижения стресса для снижения артериального давления, такие как глубокое дыхание, медитация.

Ле Нгуен (по данным Very Well Health )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник