Употребление кофе помогает сжигать больше калорий, но помогает ли это похудеть?

В умеренных количествах кофе улучшает обмен веществ, помогая сжигать калории, расщеплять жир и снижать аппетит.

Однако кофе не является средством для похудения. Согласно сайту о здоровье Verywell Health , для поддержания здорового веса необходимо сочетать разумное питание, регулярную физическую активность и рациональный образ жизни.

Дженнифер Лефтон, диетолог из США, утверждает, что умеренное употребление кофе способствует сжиганию большего количества калорий, расщеплению жиров и снижению тяги к еде.

Кофе улучшает обмен веществ, помогает сжигать калории, расщеплять жир и снижать аппетит.

Фото: ИИ

Кофе помогает ускорить обмен веществ

Метаболизм — это процесс, посредством которого организм преобразует пищу в энергию для поддержания активности. Скорость сжигания калорий называется скоростью метаболизма. Кофе стимулирует этот процесс несколькими способами. Кофе может ускорить метаболизм на 5–20% примерно на 3 часа после употребления.

При регулярном употреблении 100 мг кофеина в течение нескольких часов организм может сжигать десятки и сотни дополнительных калорий.

Кофе также, как было доказано, улучшает расщепление жиров, также известное как окисление жиров. Это процесс, при котором организм использует жир для получения энергии.

Однако эффект неодинаков для разных людей. Имеются данные, что люди с нормальным весом могут получить больше пользы, чем люди с ожирением.

Кроме того, кофе может снизить потребление пищи, если его употреблять перед едой, но степень этого эффекта различается у мужчин и женщин.

Побочные эффекты от употребления кофе

Большинство людей могут пить кофе в умеренных количествах без каких-либо проблем со здоровьем. Однако злоупотребление кофеином может вызывать побочные эффекты.

Чрезмерное употребление кофе может привести к повышению частоты сердечных сокращений или артериального давления. Обычно это временное явление, но людям с повышенным артериальным давлением или нарушениями сердечного ритма следует учитывать дозировку.

Чрезмерное употребление кофе может снизить усвоение кальция. Хотя это изменение незначительно, всё равно следует ограничить количество добавляемого в кофе молока.

Кроме того, кофе может вызывать бессонницу, особенно если его употреблять днём или вечером. Действие кофеина обычно длится от 4 до 6 часов.

Рекомендуемое потребление кофе и кому следует его избегать

Для здоровых взрослых людей ежедневное употребление кофе, как правило, не вредно. Рекомендуемая максимальная безопасная доза кофеина составляет около 400 мг, что эквивалентно 720–1200 мл кофе в день, или примерно 3–5 чашкам.

Детям и подросткам не следует пить кофе. Их мозг ещё развивается.

Американская академия педиатрии рекомендует не употреблять кофеин детям до 12 лет. Подросткам от 12 до 18 лет потребление кофеина следует ограничить до 100 мг в день, что составляет примерно 170–230 мл кофе.

Беременным женщинам также следует соблюдать осторожность. Рекомендуемая безопасная доза кофеина составляет менее 300 мг в день, что соответствует примерно 540–720 мл кофе. Чрезмерное употребление может повлиять на плод, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать эту привычку. Кормящим женщинам также следует ограничить потребление кофеина, поскольку кофеин может проникать в грудное молоко.

Кроме того, людям с проблемами пищеварения, такими как изжога, также следует ограничить употребление этого продукта, чтобы не вызывать дискомфорта у организма.

Источник: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm