8 причин боли в пятке при беге

Боль в пятке может быть вызвана многими факторами — от стиля бега до проблем с кроссовками и сопутствующих заболеваний.

По словам Аманды Брукс из RunToTheFinish , боль в пятке во время бега — распространённое явление, но это не значит, что бегуны должны игнорировать её или относиться к ней как к чему-то нормальному. Дискомфорт и болезненные ощущения — это одно, но боль — это способ организма сигнализировать о чём-то неладном. Вот некоторые распространённые проблемы с болью в пятке во время бега.

Неправильная обувь

Неправильно подобранная обувь может оказывать избыточное давление на пяточную кость и окружающие ткани, что приводит к различным травмам. Например, обувь со слишком сильной поддержкой свода стопы может вызвать проблемы при плоскостопии. Старая обувь теряет амортизацию и поддержку, что может усугубить имеющиеся проблемы с пяткой или вызвать новые.

Подошвенный фасциит

Это одна из самых распространённых проблем со стопами у бегунов. Когда вы делаете первый шаг утром, возникает ощущение, будто в пятку вонзается нож.

Это заболевание представляет собой воспаление подошвенной фасции — толстой соединительной ткани, проходящей вдоль подошвы стопы от пяточной кости до пальцев. Часто оно возникает из-за повторяющихся нагрузок на эту ткань. Виды деятельности, создающие дополнительную нагрузку на пятку и прилегающие к ней ткани, например, бег, могут стать причиной этого заболевания.

Зона боли находится около пяточной кости и лежит на подошвенной фасции.

Плоскостопие, походка или стиль бега также могут способствовать возникновению проблемы. Боль часто усиливается по утрам.

Если вы начинаете замечать боль в пятке, попробуйте делать растяжку, массировать болезненную область, прикладывать пакеты со льдом после бега и принимать противовоспалительные препараты.

ахиллит

Ахиллотендинит, или пяточный бурсит, поражает ахиллово сухожилие – прочный тяж, соединяющий икроножную мышцу с пяточной костью. Поскольку эта часть сухожилия контактирует со стопой, она может быть причиной боли в пятке после бега.

Симптомы этой травмы обычно начинаются с лёгкой боли в пятке или по задней поверхности ноги (где расположено сухожилие) после бега или другой физической активности. Не игнорируйте и не относитесь к ней легкомысленно, поскольку без лечения травма может прогрессировать и стать более серьёзной.

Болезненная область (красная) из-за ахиллова тендинита.

Тендинит ахиллова сухожилия — распространённая травма, вызванная чрезмерными нагрузками. Чрезмерные нагрузки, будь то увеличение дистанции, скорости или резкий переход к бегу в гору, могут привести к растяжению сухожилия и воспалению. Некоторые виды обуви также могут усугубить это состояние.

Риск также повышается, если у вас тугие икры, изношенная обувь или вы бегаете по твёрдым или неровным поверхностям. Как и в случае с подошвенным фасциитом, растяжка и ношение правильной обуви могут существенно помочь в профилактике и лечении ахиллита.

Пяточные шпоры

Это небольшие костные выступы под пяточной костью. Они не всегда болезненны, но когда ощущаются, то часто ощущаются как колющая боль.

Однако в большинстве случаев пяточные шпоры не вызывают боли, а являются симптомом других заболеваний стоп, например, подошвенного фасциита.

Расположение пяточной кости (посередине - внизу), нормальная пятка (справа - вверху) и пяточная шпора (слева - вверху).

Эта проблема обычно развивается со временем и является результатом длительной нагрузки на мышцы и связки стопы. Эта нагрузка приводит к многократным разрывам мембраны, покрывающей пяточную кость, что способствует накоплению кальция и образованию костных наростов.

Факторами риска возникновения пяточной шпоры являются ожирение, бег по твердым поверхностям и ношение неудобной или изношенной обуви.

Задний пяточный бурсит

Это состояние вызывает воспаление суставной сумки — небольшого, заполненного жидкостью мешочка, который действует как подушка между пяточной костью и ахилловым сухожилием.

Это состояние часто возникает из-за чрезмерной нагрузки, чрезмерного трения или давления на синовиальную сумку, что может привести к раздражению и воспалению. Бег и прыжки — распространённые виды деятельности, провоцирующие это состояние, поскольку они оказывают постоянную нагрузку на пятку.

Бегуны с задним пяточным бурситом могут испытывать боль и болезненность в задней части пятки, чуть выше места прикрепления ахиллова сухожилия. Боль может усиливаться при многих видах деятельности, например, при беге, а также при ношении тесной обуви.

Повреждение дугообразной мышцы

Иногда причиной боли в пятке может быть растяжение мышцы свода стопы. Перетренированность, вызванная слишком быстрым увеличением дистанции или интенсивности, может привести к проблемам, поскольку эта мышца крепится к подошвенной фасции, что и вызывает боль в пятке.

Другими возможными причинами являются растяжение или перенапряжение мышц, часто возникающее из-за чрезмерной нагрузки или ношения неудобной беговой обуви.

Подошвенный фасциит у бегунов может вызывать боль или дискомфорт в своде стопы, отёк, болезненность и снижение эффективности бега из-за этого дискомфорта. Боль часто ощущается в своде стопы, но может также распространяться на пятку. Решением проблемы является покой или лёд.

Обгон

Многие бегуны любят выкладываться по максимуму, из-за чего травмы от перенапряжения чрезвычайно распространены. Эта проблема возникает, когда вы тренируетесь слишком много, слишком рано или просто слишком много времени проводите в одной и той же позе без достаточного отдыха.

Симптомы могут включать боль в пятке от чрезмерной нагрузки. Эта травма часто ощущается как постоянная, ноющая боль, которая усиливается при продолжении упражнений. Со временем она может привести к другим заболеваниям, таким как подошвенный фасциит или ахиллит.

Перетренированность может стать причиной постоянной боли в пятке.

Лучший подход в данном случае — профилактика: носите подходящую обувь, меняйте поверхности для бега и следуйте плану тренировок, включающему достаточное количество отдыха и восстановления. Если у вас появились симптомы, подумайте о том, чтобы сократить пробежки или взять перерыв для восстановления.

Стрессовые переломы

Менее распространённой, но более серьёзной причиной может быть стрессовый перелом пяточной кости. В отличие от обычного перелома, который возникает в результате сильного удара, стрессовый перелом развивается со временем из-за повторяющихся нагрузок.

Наиболее распространённой причиной является бег по твёрдым поверхностям, таким как бетон или асфальт, и ношение обуви с недостаточной амортизацией или поддержкой. Боль начинается с лёгкого дискомфорта, но может быстро перерасти в более сильную, локальную боль, особенно во время или после бега.

Ключевым методом лечения в данном случае является немедленное обращение к врачу . В зависимости от тяжести травмы врачи могут порекомендовать костыли или, в худшем случае, операцию. Если у вас стрессовый перелом, вам, безусловно, потребуется временно воздержаться от бега.

Хонг Дуй

Ссылка на источник