Боль в пятке может быть вызвана многими факторами — от стиля бега до проблем с кроссовками и сопутствующих заболеваний.
По словам эксперта Аманды Брукс из RunToTheFinish , боль в пятке во время бега — обычное явление, но это не значит, что бегуны должны игнорировать ее или считать нормой. Дискомфорт и болезненность — это одно, но боль — это способ организма подать сигнал о том, что что-то не так. Вот некоторые распространенные проблемы, связанные с болью в пятке во время бега.
Неправильная обувь
Неправильно подобранная обувь может оказывать дополнительное давление на пяточную кость и окружающие ткани, что приводит к различным травмам. Например, обувь со слишком большой поддержкой свода стопы может вызвать проблемы, если у вас плоскостопие. Старая обувь теряет амортизацию и поддержку, что может усугубить существующие проблемы с пяткой или вызвать новые.
Подошвенный фасциит
Это одна из самых распространенных проблем с ногами у бегунов. Ощущение такое, будто вам в пятку вонзили нож, как только вы делаете первый шаг утром, когда просыпаетесь.
Это заболевание представляет собой воспаление подошвенной фасции — толстой полосы ткани, которая проходит вдоль подошвы стопы от пяточной кости до пальцев. Обычно это происходит из-за повторяющегося стресса или перенапряжения этой ткани. Причиной этого состояния могут стать действия, оказывающие дополнительную нагрузку на пятку и прилегающие к ней ткани, например, бег.
Болевая зона находится около пяточной кости и лежит на подошвенной фасции.
Плоскостопие, походка или стиль бега также могут способствовать возникновению проблемы. Боль обычно сильнее всего по утрам.
Если вы начинаете замечать боль в пятке, попробуйте растягиваться, массировать болезненную область, прикладывать лед после бега и принимать противовоспалительные препараты.
ахиллит
Ахиллотендинит, или пяточный бурсит, поражает ахиллово сухожилие — прочный тяж, соединяющий икроножную мышцу с пяточной костью. Поскольку эта часть соприкасается со стопой, она может стать причиной боли в пятке после бега.
Симптомы этой травмы часто начинаются с легкой боли в пятке или по задней поверхности ноги (там, где расположено сухожилие) после бега или других физических нагрузок. Не игнорируйте и не относитесь к этому легкомысленно, поскольку при отсутствии лечения травма может прогрессировать и стать более серьезной.
Болезненная область (красная) из-за ахиллова тендинита.
Тендинит ахиллова сухожилия — распространенная травма, возникающая в результате перенапряжения. Слишком быстрая нагрузка на организм — будь то увеличение расстояния, скорости или внезапный переход к бегу в гору — может привести к растяжению сухожилий и воспалению. Определенная обувь также может усугубить это состояние.
Риск также повышается, если у вас узкие икры, изношенная обувь или если вы бегаете по твердым или неровным поверхностям. Как и в случае с подошвенным фасциитом, растяжка и ношение правильной обуви могут иметь большое значение для профилактики и лечения ахиллова тендинита.
Пяточные шпоры
Это небольшой костный выступ под пяточной костью. Они не всегда причиняют боль, но когда это происходит, они часто ощущаются как острая колющая боль.
Однако в большинстве случаев пяточные шпоры не вызывают боли, а являются симптомом других проблем со стопами, например, подошвенного фасциита.
Расположение пяточной кости (посередине - внизу), нормальная пятка (справа - вверху) и пяточная шпора (слева - вверху).
Эта проблема часто развивается со временем и является результатом длительной нагрузки на мышцы и связки стопы. Это напряжение приводит к повторным разрывам мембраны, покрывающей пяточную кость, в результате чего кальций накапливается и образуются костные шпоры.
Факторами риска развития пяточной шпоры являются ожирение, бег по твердым поверхностям и ношение плохо подобранной или изношенной обуви.
Задний бурсит пятки
Это состояние вызывает воспаление суставной сумки — небольшого заполненного жидкостью мешочка, который действует как подушка между пяточной костью и ахилловым сухожилием.
Это состояние часто возникает из-за чрезмерной нагрузки, чрезмерного трения или давления на суставную сумку, что может привести к раздражению и воспалению. Бег и прыжки — распространенные виды деятельности, которые вызывают это состояние, поскольку они оказывают постоянную нагрузку на пятку.
Бегуны с задним пяточным бурситом могут испытывать боль и болезненность в задней части пятки, чуть выше места прикрепления ахиллова сухожилия. Боль может усиливаться при многих видах деятельности, например, при беге, а также при ношении тесной обуви.
Травма дугообразной мышцы
Иногда причиной может быть растяжение мышцы свода стопы, вызывающее боль в пятке. Опять же, перетренированность из-за слишком быстрого увеличения дистанции или интенсивности может вызвать проблемы, поскольку эта мышца прикрепляется к подошвенной фасции и, таким образом, вызывает боль в пятке.
Другими возможными причинами являются растяжение или перенапряжение мышц, часто возникающее из-за чрезмерной нагрузки или ношения неподходящей беговой обуви.
Подошвенный фасциит у бегунов может сопровождаться болью или дискомфортом в своде стопы, отеком, болезненностью и снижением эффективности бега из-за дискомфорта. Боль обычно ощущается в своде стопы, но может также распространяться на пятку. Решение — покой или лед.
Переполнение
Многие бегуны любят выкладываться по максимуму, из-за чего травмы от перенапряжения становятся чрезвычайно распространенным явлением. Эта проблема возникает, когда вы тренируетесь слишком много, слишком рано или просто слишком много времени уделяете одному и тому же занятию без достаточного отдыха.
Симптомы могут включать боль в пятке из-за чрезмерной нагрузки. Эта травма часто ощущается как постоянная, ноющая боль, которая усиливается при продолжении упражнений. Со временем это может привести к другим заболеваниям, таким как подошвенный фасциит или ахиллит.
Перетренированность может вызвать постоянную боль в пятке.
Лучшим подходом в данном случае является профилактика: носите правильную обувь, меняйте поверхности для бега и следуйте плану тренировок, включающему достаточно отдыха и восстановления. Если вы испытываете симптомы, рассмотрите возможность сокращения дистанции бега или возьмите перерыв для восстановления.
Стрессовый перелом
Менее распространенной, но более серьезной причиной может быть стрессовый перелом пяточной кости. В отличие от обычного перелома, который возникает в результате сильного удара, стрессовый перелом возникает с течением времени из-за повторяющейся нагрузки.
Наиболее распространенными причинами являются бег по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт, и использование обуви, не имеющей надлежащей амортизации или поддержки. Боль начинается с незначительного дискомфорта, но может быстро перерасти в более сильную, локализованную боль, особенно во время или после бега.
Важным лечением в данном случае является немедленное обращение к врачу . В зависимости от тяжести состояния врачи могут порекомендовать костыли или, в худшем случае, операцию. Если у вас стрессовый перелом, вам определенно придется на некоторое время прекратить занятия бегом.
Хонг Дуй
Ссылка на источник
Комментарий (0)