9 продуктов, которые действуют подобно таблеткам для похудения и которые стоит есть каждый день

Таблетки для похудения становятся всё более популярными благодаря своей способности продлевать чувство сытости и подавлять аппетит. По сути, таблетки для похудения заставляют пищу дольше задерживаться в желудке, посылая мозгу сигнал о насыщении и отсутствии потребности в большем количестве пищи. В результате снижается потребление калорий и, в конечном итоге, снижается вес.

На самом деле, некоторые продукты могут естественным образом запускать подобные механизмы. В этой статье мы расскажем о девяти продуктах, которые действуют как таблетки для похудения.

Овсянка

Начните свой день с тарелки овсянки, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. (Фото: Съешьте это)

Овсянка богата растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который способствует замедлению пищеварения и усилению чувства сытости. Образуя в желудке гелеобразное вещество, овес замедляет опорожнение желудка, дольше сохраняя чувство сытости. Это подобно тому, как диетические таблетки замедляют пищеварение, уменьшая частоту и интенсивность приступов голода.

Начните свой день с тарелки овсянки, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня.

греческий йогурт

Греческий йогурт — это богатый белком перекус, который помогает дольше сохранять чувство сытости и подавлять чувство голода. Белок переваривается дольше, чем углеводы, что помогает снизить аппетит. Исследования также показывают, что белок может усиливать секрецию естественного гормона ГПП-1 (гормона, вырабатываемого тонким кишечником), что способствует усилению чувства сытости.

Выбирайте простой, несладкий греческий йогурт, чтобы получить максимум белка и минимум добавленного сахара, а сверху посыпьте орехами и свежими ягодами.

Чечевица

Клетчатка в чечевице замедляет пищеварение, подобно препаратам для похудения. (Фото: Ешьте это)

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые способствуют снижению веса, вызывая чувство сытости и стабилизируя уровень сахара в крови. Клетчатка в чечевице замедляет пищеварение, подобно эффекту таблеток для похудения. Белок в чечевице также способствует активации гормонов сытости, что делает её отличным растительным продуктом для контроля аппетита.

Яблоко

Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая разбухает в желудке и замедляет пищеварение. Употребление яблока перед едой поможет снизить общее потребление калорий, помогая быстрее почувствовать сытость. Натуральная сладость яблок также способна удовлетворить тягу к сладкому, что делает их отличным перекусом для контроля голода.

Сочетайте яблоко с белком или полезным жиром, например, сваренным вкрутую яйцом или горстью миндаля, чтобы сделать перекус еще более сытным.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры в авокадо замедляют опорожнение желудка, предотвращая чувство голода между приемами пищи. (Фото: Ешьте это)

Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют ощущению сытости. Мононенасыщенные жиры в авокадо замедляют опорожнение желудка, помогая снизить чувство голода между приемами пищи. Кроме того, исследования показывают, что употребление полезных жиров стимулирует выработку гормона ГПП-1, который способствует ощущению сытости. Попробуйте начать утро с тоста с авокадо или добавьте авокадо с солью и перцем в качестве гарнира к вашему блюду.

Ячмень

Как и овес, ячмень — ещё один цельнозерновой продукт, богатый клетчаткой бета-глюкан. Эта клетчатка увеличивает выработку ГПП-1 и замедляет пищеварение, помогая контролировать аппетит и продлевать чувство сытости.

Замена очищенных зерновых на ячмень в таких блюдах, как супы и салаты, может помочь снизить потребление калорий и улучшить чувство сытости.

семена чиа

Всего лишь ложка семян чиа, добавленная в йогурт, смузи или овсянку, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. (Фото: Съешьте это)

Семена чиа — богатый клетчаткой суперпродукт, способный увеличиваться в объёме в воде до 10 раз. Когда вы их едите, они впитывают жидкость и увеличиваются в объёме в желудке, физически заполняя его и замедляя пищеварение. Это похоже на то, как таблетки для похудения замедляют опорожнение желудка.

Всего лишь ложка семян чиа, добавленная в йогурт, смузи или овсянку, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

Яйцо

Яйца — ещё один богатый белком продукт, который способствует усилению чувства сытости за счёт повышения уровня гормонов сытости, включая ГПП-1. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя сытее и потребляют меньше калорий в течение дня, чем те, кто ест на завтрак что-то с высоким содержанием углеводов, например, бублик или пирожное.

Добавление яиц в пищу помогает контролировать чувство голода и способствует снижению веса.

Темно-зеленые листовые овощи

Сочетание тёмной листовой зелени с нежирным белком, например, лососем или жареной курицей, поможет разнообразить трапезу и обеспечит сбалансированное питание. (Фото: Ешьте это)

Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста кале и шпинат, богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, что способствует насыщению без добавления большого количества калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, а большое количество этих овощей активирует рецепторы в желудке, которые передают сигнал о сытости в мозг.

Сочетание темной листовой зелени с нежирными белком, например, с лососем или жареной курицей, поможет разнообразить трапезу и обеспечить сбалансированное питание.

Если вы ищете способ похудеть естественным образом, не забудьте включить вышеперечисленные продукты в свой ежедневный рацион, чтобы лучше контролировать аппетит. В частности, комбинируйте эти продукты, чтобы повысить эффективность снижения аппетита и насыщения, что поможет вам улучшить фигуру!

Куок Тай (Источник: Ешьте это)

Источник: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html