Насколько полезно есть авокадо?

Авокадо — питательный фрукт, который можно употреблять в любое время дня для поддержания здоровья.

Г-жа Эллисон Херрис, диетолог, работающая в США, сказала, что авокадо помогает дольше чувствовать сытость, снабжает организм полезными жирами, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сну.

Поэтому, по данным сайта о здоровье Verywell Health , правильное добавление авокадо в ваш ежедневный рацион принесет вашему организму массу пользы.

Хорошее время дня, чтобы поесть авокадо.

Не существует единого времени суток, которое считается лучшим для употребления авокадо, но определенное время суток может иметь свои преимущества.

Употребление авокадо утром или в полдень поможет поддерживать энергию и снизить чувство голода. Богатые клетчаткой и мононенасыщенными жирами, авокадо помогает замедлить пищеварение, тем самым контролируя чувство голода.

Авокадо полезно для общего здоровья.

Фото: ИИ

Кроме того, употребление авокадо на ночь может улучшить сон. Калий и магний, содержащиеся в авокадо, способствуют расслаблению мышц, поддерживают нервную систему и способствуют более лёгкому засыпанию.

Авокадо богато питательными веществами

В каждом авокадо содержится олеиновая кислота — мононенасыщенный жир, полезный для здоровья сердца.

Авокадо также содержит множество важных витаминов, таких как A, K, E, C и витамины группы B, такие как рибофлавин, ниацин, B6 и фолиевая кислота. Кроме того, авокадо содержит множество незаменимых минералов, таких как калий, магний и медь.

Благодаря богатому содержанию полезных жиров авокадо также помогает организму лучше усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K.

Поддержка пищеварительной системы

Высокое содержание клетчатки способствует поддержанию здоровой функции пищеварения, а низкое содержание фруктозы снижает вероятность вздутия живота. Авокадо также обладает способностью улучшать разнообразие кишечной микрофлоры, тем самым способствуя долгосрочному здоровью пищеварительной системы.

Снизить риск диабета 2 типа

Авокадо имеет низкий гликемический индекс, содержит мало углеводов, но богато мононенасыщенными жирами и клетчаткой, тем самым ограничивая резкое повышение уровня сахара в крови.

Полезно для глаз

Кроме того, авокадо полезно для глаз благодаря таким каротиноидам, как лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества содержатся в человеческом глазу и играют роль в защите глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей. Регулярное употребление продуктов, содержащих каротиноиды, может помочь снизить риск макулярной дегенерации и катаракты.

Источник: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm