Насколько полезно есть авокадо?

Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, который можно употреблять в любое время дня для поддержания здоровья.

По словам Эллисон Херрис, диетолога из США, авокадо помогает дольше чувствовать сытость, содержит полезные жиры, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует сну.

Таким образом, умеренное включение авокадо в ежедневный рацион может принести много пользы для здоровья, как сообщает медицинский сайт Verywell Health .

Лучшее время суток для употребления авокадо

Единого оптимального времени для употребления авокадо не существует, но в определенные часы дня можно получить конкретные преимущества.

Употребление авокадо утром или в обеденное время помогает поддерживать энергию и уменьшать тягу к еде. Благодаря высокому содержанию клетчатки и мононенасыщенных жиров, авокадо способствует замедлению пищеварения, тем самым помогая контролировать чувство голода.

Авокадо полезно для здоровья в целом.

Фото: ИИ

Кроме того, употребление авокадо вечером может способствовать более глубокому сну. Содержание калия и магния в авокадо помогает расслабить мышцы, поддерживает нервную систему и облегчает засыпание.

Авокадо богато питательными веществами.

Каждый авокадо содержит олеиновую кислоту, разновидность мононенасыщенных жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы.

Авокадо также содержит множество важных витаминов, таких как A, K, E и C, а также витамины группы B, например, рибофлавин, ниацин, B6 и фолиевую кислоту. Кроме того, авокадо содержит много необходимых минералов, таких как калий, магний и медь.

Благодаря высокому содержанию полезных жиров, авокадо также способствует лучшему усвоению организмом жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K.

Поддерживает работу пищеварительной системы.

Высокое содержание клетчатки в авокадо помогает поддерживать стабильную работу пищеварительной системы, а низкое содержание фруктозы уменьшает вздутие живота. Кроме того, авокадо улучшает разнообразие кишечной микрофлоры, тем самым способствуя долгосрочному здоровью пищеварительной системы.

Снизьте риск развития диабета 2 типа.

Авокадо имеет низкий гликемический индекс, содержит мало углеводов, но богато мононенасыщенными жирами и клетчаткой, что ограничивает резкие скачки уровня сахара в крови.

Полезно для глаз

Кроме того, авокадо полезно для глаз благодаря содержанию каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества присутствуют в человеческом глазу и играют роль в защите глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей. Регулярное употребление продуктов, содержащих каротиноиды, может помочь снизить риск развития макулярной дегенерации и катаракты.

Источник: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm