Что нужно есть, чтобы кожа была здоровой и сияющей?

Клубника, апельсины, авокадо и сельдерей помогают улучшить внешний вид кожи, предотвращая ее старение и придавая ей сияние.

Авокадо содержит витамин Е, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие кожу. Витамины A, B, C, калий, железо и марганец также предотвращают старение, сохраняя кожу увлажненной, здоровой и сияющей. Употребление масла авокадо может уменьшить раздражение и воспаление, помогая предотвратить появление акне.

Исследование, проведенное в 2022 году в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете (США), показало, что регулярное употребление авокадо может повысить эластичность и упругость кожи.

Куркума содержит куркумин — антиоксидант, который борется со свободными радикалами, вызывающими изменение цвета кожи, и стимулирует синтез коллагена. Многочисленные исследования показали, что куркума может омолаживать кожу, стимулируя её эластичность и упругость, тем самым уменьшая морщины.

Красный, зелёный и чёрный виноград содержит эллаговую кислоту и ресвератрол, которые могут бороться с окислительным стрессом. Исследование, проведённое в 2021 году в Университете Алабамы в Бирмингеме, показало, что употребление винограда в течение двух недель защищает кожу от ультрафиолетового излучения.

Апельсины богаты витамином С, который защищает кожу от солнечных лучей, а также способствует выработке и поддержанию коллагена, повышающего эластичность кожи. Свободные радикалы в апельсинах также помогают замедлить образование морщин и предотвратить преждевременное старение.

Зелёные листовые овощи , такие как шпинат, капуста и брокколи, богаты витамином К, который улучшает кровообращение и свёртываемость крови. Они также содержат зеаксантин — природный антиоксидант, который помогает защитить и выровнять тон кожи.

Клубника богата полезными для кожи веществами, такими как витамин С, антоцианы, фенольные кислоты и флавоноиды. Витамин С защищает клетки кожи от окислительного повреждения, способствует выравниванию тона кожи и замедляет появление признаков преждевременного старения. В среднем 166 граммов клубники содержат 97,6 мг витамина С.

Клубника также содержит салициловую кислоту и AHA-кислоты, которые отшелушивают и очищают кожу, удаляя тусклые омертвевшие клетки и делая кожу гладкой и сияющей.

Морковь способствует детоксикации кожи, защищает от солнечных лучей и предотвращает старение. Этот эффект достигается благодаря содержанию бета-каротина (предшественника витамина А) и антиоксидантов.

Сельдерей — противовоспалительное и антибактериальное средство, в состав которого входят апигенин, лютеолин, феруловая кислота и витамин К. Употребление сока сельдерея увлажняет кожу и выводит токсины, тем самым со временем способствуя осветлению кожи.

Huyen My (по данным Eat This, Not That, Health.com ) Фото:   Фрипик

Vnexpress.net

Источник