Что следует есть после тренировки, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться?

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что во время физических упражнений организм сжигает больше углеводов — «основного источника энергии для мышц».

Доктор Мэтью Анастаси, хирург-ортопед из клиники Майо (США), сказал: «Неправильное питание и недостаточное восполнение жидкости после тренировки приведут к недостатку энергии в организме и затруднят восстановление».

В течение двух часов после тренировки следует съесть такие продукты, как бананы, яйца, курица и т. д.

Согласно изданию USA Today , после тренировки углеводы и белки являются двумя важными питательными веществами, которые следует употреблять в первую очередь для восстановления сил.

Что мне следует есть?

Углеводы помогают обеспечивать организм энергией и восполнять запасы гликогена, истощенные во время физических упражнений. К здоровым источникам углеводов относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, картофель, сладкий картофель, чечевица, бурый рис и овес.

Белок помогает восстанавливать и регенерировать мышцы, поврежденные во время тренировок. К здоровым источникам белка относятся рыба, нежирное мясо, яйца и многое другое.

Какие продукты следует избегать после тренировки?

По словам Барбары Олендзки, доцента кафедры наук о здоровье в Медицинской школе имени Чана при Массачусетском университете (США), следует избегать продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или гидрогенизированных масел, фастфуда, жареной пищи и продуктов глубокой переработки.

Доктор Лесли Бончи, диетолог из США, объясняет, что сухую пищу трудно глотать, потому что после тренировки горло склонно пересыхать. Газированные напитки могут вызывать вздутие живота и быстро приводить к чувству сытости. Некоторые также считают, что употребление кислой пищи после тренировки вредно для организма.

Можно ли есть сразу после тренировки?

По мнению экспертов, лучшее время для приема пищи после тренировки — в течение 2 часов. В течение этих 2 часов следует съесть такие продукты, как хлеб, овсянка, рис, бананы, яблочное пюре, яйца, курица и лосось. Эти продукты помогут восполнить необходимую энергию и белок.

Если до следующего приема пищи осталось более двух часов, вы можете перекусить, чтобы восполнить запасы энергии.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm