Действительно ли ужин до 7 вечера помогает уменьшить жировые отложения на животе?

Когда речь идет о снижении жира на животе, важными факторами, которые следует учитывать, являются общее потребление калорий, качество пищи и циркадный ритм. Также существует мнение, что ранний ужин может способствовать более быстрому уменьшению жира на животе.

По данным американского сайта Healthline, эксперты по питанию утверждают, что время ужина играет лишь одну роль в общей картине снижения веса.

Ужин до 7 вечера эффективен для снижения веса только в том случае, если это здоровая пища.

ФОТО: Искусственный интеллект

Человеческий организм функционирует в соответствии с циркадным ритмом. 24-часовой цикл регулирует обмен веществ, гормоны и сон.

Приём пищи слишком поздно, особенно после 21:00, может нарушить ваш циркадный ритм, заставляя организм отдавать приоритет накоплению жира, а не сжиганию энергии. Кроме того, более ранний приём пищи улучшает качество сна. Хороший сон помогает сбалансировать гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения.

Кроме того, роль инсулина незаменима. Инсулин — это гормон, играющий ключевую роль в накоплении энергии. При позднем ужине уровень инсулина в крови остается высоким во время сна, что затрудняет расщепление жира для получения энергии. И наоборот, если вы прекращаете есть до 19:00, уровень инсулина успевает снизиться до низкого уровня, что способствует активации процесса сжигания накопленного жира.

Однако эксперты также отмечают, что ранний ужин эффективен только в том случае, если он легкий и сбалансированный. Если вы потребляете слишком много калорий или продуктов с высоким содержанием жира и рафинированного сахара, даже если вы едите до 7 вечера, ваш организм все равно отложит излишки в виде жира на животе.

Для достижения оптимальных результатов в снижении веса, во время ужина следует сократить потребление рафинированных углеводов, заменив белый рис, хлеб и макароны зелеными овощами, рыбой, яйцами или тофу. Следует ограничить употребление жареной пищи и алкогольных напитков, поскольку они способствуют быстрому накоплению жира в области живота. Легкая 15-20-минутная прогулка после ужина поможет улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови после еды.

Кроме того, некоторые люди с поздним отходом ко сну могут применять вышеуказанный принцип. Им необходимо соблюдать интервал не менее 3 часов между последним приемом пищи и сном. Важно придерживаться регулярного режима ужина, принимая пищу в одно и то же время каждый день, чтобы пищеварительная система и гормоны функционировали должным образом.

Кроме того, не всем подходит прием пищи до 19:00. По данным Healthline , тем, кто занимается спортом вечером или имеет быстрый метаболизм, может потребоваться поесть немного позже, чтобы избежать гипогликемии после тренировки.

Источник: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm