Действительно ли ужин до 19:00 помогает уменьшить жир на животе?

Когда речь идёт о сжигании жира на животе, важными факторами являются общее количество калорий, качество пищи и циркадные ритмы. Существует мнение, что ранний ужин также способствует более быстрому сжиганию жира на животе.

По данным сайта о здоровье Healthline (США), диетологи утверждают, что время ужина играет лишь одну роль в общей картине потери жира.

Ужин до 19:00 эффективен для сжигания жира только в том случае, если это здоровая пища.

ФОТО: ИИ

Человеческий организм функционирует по циркадному ритму. 24-часовому циклу, который контролирует обмен веществ, гормональный фон и сон.

Слишком поздний приём пищи, особенно после 21:00, может нарушить циркадные ритмы, заставляя организм отдавать приоритет накоплению жира, а не сжиганию энергии. Ранний приём пищи также способствует улучшению качества сна. Хороший сон помогает сбалансировать гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения.

Кроме того, инсулин также играет незаменимую роль. Инсулин — гормон, играющий важную роль в накоплении энергии. При позднем ужине уровень инсулина в крови остаётся высоким даже во время сна, что затрудняет расщепление жиров для получения энергии. Напротив, если вы перестанете есть до 19:00, уровень инсулина успеет снизиться до низкого уровня, что активизирует процесс сжигания накопленного жира.

Однако эксперты также отмечают, что ранний приём пищи эффективен только при лёгком и сбалансированном ужине. Если вы едите слишком много калорий или продуктов, богатых жиром и рафинированным сахаром, даже если вы едите до 19:00, ваш организм всё равно будет откладывать излишки в виде жира на животе.

Для достижения оптимальной поддержки в процессе сжигания жира в ужине следует уменьшить количество рафинированного крахмала, заменив белый рис, хлеб и макароны зелёными овощами, рыбой, яйцами или тофу. Жареные блюда и алкоголь следует ограничить, поскольку они способствуют быстрому накоплению жира в области живота. Легкая ходьба в течение 15–20 минут после еды поможет улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови после ужина.

Кроме того, некоторые люди с поздним графиком ложатся спать по-прежнему могут применять этот принцип. Им необходимо, чтобы перерыв между последним приёмом пищи и сном составлял не менее трёх часов. Важно соблюдать регулярный график ужина, питаясь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильную работу пищеварительной системы и гормонального фона.

Кроме того, не всем подходит прием пищи до 19:00. Тем, кто занимается спортом вечером или имеет быстрый метаболизм, может потребоваться есть немного позже, чтобы избежать послетренировочной гипогликемии, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm