Три простых способа улучшить физическое здоровье.

Для улучшения физического здоровья людям необходимо заботиться о своем мозге, увеличивать физическую активность и уделять внимание здоровью кишечника.

Эксперты утверждают, что вес или индекс массы тела (ИМТ) — не единственный способ измерения здоровья. В июне 2023 года Американская медицинская ассоциация (AMA) объявила ИМТ «несовершенным показателем», поскольку он не оценивает напрямую количество жира в организме. Для более целостного взгляда на здоровье доктор Барбара Бауэр, врач из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, призывает людей сосредоточиться на основных аспектах, включая работу мозга, пищеварительной системы, иммунной системы и сна.

Улучшение здоровья мозга

Для улучшения когнитивных функций доктор Бауэр рекомендует заниматься полезными видами досуга, такими как головоломки и судоку. Также необходимы сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточное потребление жидкости, хороший сон и поддержание связей с друзьями, семьей и обществом.

Питание играет важную роль в улучшении здоровья мозга. Эксперты рекомендуют средиземноморскую диету, которая основана на растительной пище, цельнозерновых продуктах, рыбе и полезных жирах, таких как оливковое масло. Средиземноморская диета содержит меньше красного мяса и соли, чем типичная американская диета.

Исследования показывают, что люди, строго придерживающиеся средиземноморской диеты, реже страдают болезнью Альцгеймера. В средиземноморской диете омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого холодного отжима и других полезных жирах, играют важную роль, обеспечивая нормальное функционирование клеток, снижая риск ишемической болезни сердца, повышая концентрацию внимания и замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей.

Увеличьте физическую активность.

По словам доктора Бауэра, малоподвижный образ жизни, например, частая работа из дома и сидение за компьютером, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное бездействие перенапрягает мышцы и оказывает давление на суставы. Чтобы это исправить, доктор рекомендует устанавливать будильник каждый час, чтобы напоминать себе встать и прогуляться, сходить в туалет или просто подвигаться по дому.

Эксперты рекомендуют людям регулярно заниматься спортом, внимательно следить за своим здоровьем и фиксировать любые необычные болевые ощущения, возникающие во время физической активности. По словам Мелани Авалон, эксперта по вопросам здоровья из Национального института питания, физические упражнения создают своего рода стресс, который полезен для здоровья, помогает поддерживать гомеостаз и стимулирует клеточные реакции, способствующие здоровью и долголетию.

«Физические упражнения полезны для гормонального фона, поскольку увеличивают количество митохондрий (которые выполняют функцию выработки энергии в организме)», — сказала Авалон.

Женщина занимается йогой. Фото: Freepik — Женщина занимается йогой. Фото: *Freepik*

Гастроэнтерологическая помощь

Доктор Бауэр утверждает, что необъяснимая потеря веса может быть признаком рака. Необъяснимое увеличение веса, с другой стороны, означает, что вы потребляете много нездоровой пищи и ведете малоподвижный образ жизни.

По мнению экспертов, редкие опорожнения кишечника могут быть вызваны низкой моторикой кишечника, недостатком физической активности, неправильным питанием или недостаточным потреблением воды, что приводит к воспалению кишечника.

«Расстройство пищеварения — это симптом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или эзофагита», — отметил доктор Бауэр.

К другим потенциальным факторам, способствующим этому, относятся пищевая непереносимость или чувствительность к определенным продуктам, дисфункция желудка или желудочно-кишечные расстройства.

Для улучшения здоровья желудка и кишечника эксперты рекомендуют употреблять в пищу много овощей, бобовых и фруктов, ферментированные продукты и избегать искусственных подсластителей. К продуктам, содержащим полифенолы, которые поддерживают пищеварительную систему в целом, относятся красное вино, виноградная кожура, какао, темный шоколад, лук, черника, миндаль, зеленый чай и брокколи.

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник