Чтобы улучшить физическое здоровье, людям необходимо заботиться о своем мозге, увеличивать физическую активность и уделять внимание здоровью кишечника.
Эксперты утверждают, что вес или индекс массы тела (ИМТ) — не единственный способ оценить состояние здоровья. В июне 2023 года Американская медицинская ассоциация (AMA) объявила ИМТ «несовершенным показателем», поскольку он не позволяет напрямую оценить содержание жира в организме. Чтобы получить более полное представление о здоровье, доктор Барбара Бауэр, врач Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, призывает людей сосредоточиться на основных аспектах, включая работу мозга, подвижность, пищеварение, иммунитет и сон.
Улучшить здоровье мозга
Для улучшения когнитивного здоровья доктор Бауэр рекомендует заниматься полезными видами досуга, такими как головоломки и судоку. Необходимо сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, пить достаточное количество воды, хорошо высыпаться и поддерживать связь с друзьями, семьёй и обществом.
Диета играет важную роль в улучшении здоровья мозга. Эксперты рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, которая основана на растительной пище, цельнозерновых продуктах, рыбе и полезных жирах, таких как оливковое масло. Средиземноморская диета содержит меньше красного мяса и соли, чем типичная американская диета.
Исследования показывают, что люди, строго соблюдающие средиземноморскую диету, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима, и другие полезные жиры играют важнейшую роль в средиземноморской диете, обеспечивая нормальное функционирование клеток, снижая риск ишемической болезни сердца, улучшая концентрацию внимания и замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей.
Увеличьте физическую активность
По словам доктора Бауэра, малоподвижный образ жизни, например, работа из дома и сидение за компьютером, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное бездействие приводит к перенапряжению мышц и давлению на суставы. Чтобы бороться с этим, врач рекомендует заводить будильник каждый час, чтобы напоминать себе о необходимости встать, пройтись или сходить в туалет.
Эксперты рекомендуют регулярно заниматься спортом, внимательно следить за своим телом и фиксировать любые необычные болевые ощущения, возникающие во время физической активности. По словам Мелани Авалон, эксперта по вопросам здоровья из Национального института питания, физические упражнения создают стресс, который полезен для здоровья, помогает поддерживать гомеостаз и стимулирует клеточные реакции, способствующие здоровью и долголетию.
«Физические упражнения благотворно влияют на гормоны, увеличивая количество митохондрий (которые действуют как машины организма по производству энергии)», — говорит Авалон.
Женщина занимается йогой. Фото: Freepik
Уход за здоровьем желудка и кишечника
Доктор Бауэр утверждает, что необъяснимая потеря веса может быть признаком рака. Необъяснимый набор веса может означать, что вы едите больше нездоровой пищи и ведете малоподвижный образ жизни.
По словам экспертов, нерегулярный стул может быть вызван низкой перистальтикой кишечника, отсутствием активности, неправильным питанием или недостаточным потреблением воды, что приводит к кишечным инфекциям.
«Расстройство пищеварения является признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или эзофагита», — отмечает доктор Бауэр.
Другими потенциальными причинами являются непереносимость или чувствительность к пищевым продуктам, дисфункция желудка или заболевания желудочно-кишечного тракта.
Для улучшения здоровья желудка и кишечника эксперты рекомендуют употреблять больше овощей, бобовых, фруктов, ферментированных продуктов и избегать искусственных подсластителей. К продуктам, богатым полифенолами, которые поддерживают работу пищеварительной системы в целом, относятся красное вино, виноградная кожура, какао, тёмный шоколад, лук, черника, миндаль, зелёный чай и брокколи.
Тхук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)