Доктор Майкл Мосли советует: если вы хотите похудеть, немедленно сократите потребление сахара, сладких продуктов, напитков и десертов, сообщает Times Now News.
Г-н Мосли также рекомендует избегать крахмалистых углеводов, таких как макароны, белый рис, картофель и белый хлеб.
Если вы хотите быстро похудеть, вам следует сначала исключить из рациона сахар.
Вместо этого выбирайте на завтрак овсянку, коричневый рис, вареный батат, печеные бобы или домашние хлопья, а также фрукты с кожурой, такие как гуава, яблоки и груши.
По словам доктора Мосли, фасоль также полезна и сытна. В целом, лучшим вариантом для похудения является низкоуглеводная средиземноморская диета.
Что такое средиземноморская диета?
По данным Гарвардской медицинской школы (США), основу средиземноморской диеты составляют:
Растительная пища: употребляйте в пищу большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых культур, орехов и бобовых, которые прошли минимальную обработку, являются свежими, сезонными и выращены в вашем регионе.
Оливковое масло: это основной источник жира.
Сыр и йогурт: употребляйте ежедневно в небольших или умеренных количествах.
Рыба и птица: от небольшого до умеренного количества несколько раз в неделю.
Красное мясо: Иногда в небольших количествах.
Сладости: Десерты с добавлением сахара или меда следует употреблять лишь несколько раз в неделю.
Алкоголь: в небольших или умеренных количествах, обычно во время еды.
Чтобы быстро похудеть, избегайте сахара, сладостей, сладких напитков и сладких десертов.
На завтрак следует выбирать овсянку и вареный сладкий картофель.
Блюда на завтрак помогают похудеть
Ночная овсянка (замочите овсянку на ночь в несладком йогурте или ореховом молоке, орехи, семена чиа и фрукты, такие как бананы, клубника, яблоки... в холодильнике, приготовьте завтрак).
Домашняя овсянка.
Домашние смузи.
Овсяно-банановый пирог.
Киноа с клубникой и фисташками.
Обычный йогурт с фруктами, сообщает Times Now News.
Ссылка на источник
Комментарий (0)