Врач показывает, как правильно завтракать, чтобы быстро похудеть к Тет

Доктор Майкл Мосли советует: если вы хотите похудеть, немедленно сократите потребление сахара, сладких продуктов, напитков и десертов, сообщает Times Now News.

Г-н Мосли также рекомендует избегать крахмалистых углеводов, таких как макароны, белый рис, картофель и белый хлеб.

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует сначала исключить из рациона сахар.

Вместо этого выбирайте на завтрак овсянку, коричневый рис, вареный батат, печеные бобы или домашние хлопья, а также фрукты с кожурой, такие как гуава, яблоки и груши.

Фасоль также полезна и дольше дарит чувство сытости, говорит доктор Мосли. В целом, лучшим вариантом для похудения является низкоуглеводная средиземноморская диета.

Что такое средиземноморская диета?

По данным Гарвардской медицинской школы (США), основу средиземноморской диеты составляют:

Растительная пища: употребляйте в пищу большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых культур, орехов и бобовых, которые прошли минимальную обработку, являются свежими, сезонными и выращены в вашем регионе.

Оливковое масло: это основной источник жира.

Сыр и йогурт: употребляйте ежедневно в небольших или умеренных количествах.

Рыба и птица: от небольшого до умеренного количества несколько раз в неделю.

Красное мясо: Иногда в небольших количествах.

Сладости: Десерты с добавлением сахара или меда следует употреблять лишь несколько раз в неделю.

Алкоголь: в небольших или умеренных количествах, обычно во время еды.

Чтобы быстро похудеть, избегайте сахара, сладостей, сладких напитков и сладких десертов.

На завтрак следует выбирать овсянку и вареный сладкий картофель.

Блюда на завтрак, которые помогут похудеть

Ночная овсянка (замочите овсянку на ночь с несладким йогуртом или ореховым молоком, орехами, семенами чиа и фруктами, такими как бананы, клубника, яблоки и т. д., в холодильнике, приготовьте завтрак).

Домашняя овсянка.

Домашние смузи.

Овсяно-банановые блинчики.

Киноа с клубникой и фисташками.

Обычный йогурт с фруктами, сообщает Times Now News.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm